Өмірде отбасын кеңейтуді шешетін және оның мүмкіндігінше тезірек болғанын қалайтын сәт келеді. Алайда, кейде бұл уақыт ұзағырақ - жүкті болу үшін күш пен шыдамдылық қажет. Көптеген әйелдер дәрігерге көмек сұрайды, бірақ сіздің мүмкіндігіңізді арттыратын табиғи үй құралдары да бар. Медицина диета мен құнарлылық арасындағы берік байланысты растайды, сондықтан ол басқалармен қатар дұрыс теңдестірілген диета сіздің басты мақсатыңыз болуы керек!
Артық салмақ та, аз салмақ та проблемаларды тудыруы мүмкін. Сондықтан болашақ ата-ананың екеуінің де мәзірі құнды және аз өңделген өнімдерден ғана емес, сонымен қатар әртүрлі болуы керек. Жақсы денсаулық - бұл жерде басты мәселе - бұл ұрпақты болу органдарының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Міне, құнарлылықты жақсарту үшін ең тиімдісі:
- Майлы сүт – 1989 жылы жүргізілген зерттеулер толық майлы сүт өнімдерінің (соның ішінде сүт) бір порциясын жеу бедеулік қаупін 22%-ға төмендететінін көрсетті. Майы аз сүтте әйелдерде овуляцияның бұзылуына ықпал ететін ерлер гормондарының көп мөлшері бар. Күніне бір порция сүтті жеңіз - мысалы, бір стақан толық майлы сүт, бір қорап йогурт. Оның мөлшерімен асырмаңыз және сонымен бірге тәттілер мен тәтті сусындар сияқты басқа калориялық өнімдерді шектеңіз.
- Е дәрумені – оның жетіспеушілігі ұрпақты болу үшін өлімге әкеледі. Ерлерде бұл сперматозоидтардың деградациясына ықпал етеді, әйелдерде тіпті ұрықтың өлімін, түсік түсіруді және жүктіліктің жалпы бұзылуын тудырады. Е дәрумені белгілі бір себептермен «құнарлылық витамині» деп аталады. Сіз оны күнбағыс майында және басқа да өсімдік майларында, бидай ұрықтарында, жұмыртқаның сарысында, фундукта, шпинатта, салат және ақжелкеннен таба аласыз.
- Фолий қышқылы – жүктілік кезінде де, нәрестеге тырысу кезеңінде де маңызды. Қан түзу жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет және оның жетіспеушілігі шәует көлемін және сперматозоидтардың қозғалғыштығын төмендетуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін диетаңызға ашытқы, бауыр, шпинат, салат, брокколи, бұршақ және цитрус жемістерін қосыңыз.
- темір – темір тапшылығы анемияны тудырады, әйелдерде ұрықтың өсуін тежейді. Бұл эмбрион мен жұмыртқа жасушасының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Оның ең жақсы сіңірілетін нұсқасы қызыл ет, бауыр, балық және жүректе кездеседі, бірақ көкөністер, жемістер мен диеталық қоспалардағы темір бедеуліктен ең жақсы қорғаныс болып табылады.
- мырыш – әсіресе болашақ әкенің рационында өте маңызды. Бұл жыныс мүшелерінің дұрыс жұмыс істеуіне әсер етеді, шәует көлемін және тестостерон деңгейін арттырады. Жұмыртқада, асқабақ тұқымында, етте, сүтте, сүт өнімдерінде болады.
Дұрыс тамақтанудан басқа, салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Кофеинді, алкогольді тұтынуды шектеңіз (әсіресе тұрақты емес етеккір болған жағдайда, одан толық бас тарту ұсынылады), көп мөлшерде ол тестостерон деңгейін төмендетеді. Сондай-ақ гормондардың жұмысын бұзатын қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз. Бұдан басқа:
- Үздіксіз жаттығулар – жүкті болғанға дейін бір жыл бұрын спортпен шұғылданатын әйелдерде ановуляциялық циклдар азырақ болады.
- Майлау материалдарынан аулақ болыңыз – яғни ұрығына зиянды химиялық ылғалдандырғыштар.
- Денсаулықты дұрыс ұстаңыз – яғни артық немесе аз салмақты жою. Қалыпты салмағы бар әйелдердің жүкті болу мүмкіндігі 50% жоғары.
- Құнарлы күндерде махаббат жасаңыз – ұрықтандырудың ең үлкен мүмкіндігі овуляциядан бес күн бұрын немесе овуляция кезінде жыныстық қатынаста болады.