Жаңа жылдық шешімдеріңізді қалай сақтайсыз?

Социологиялық зерттеулерге сүйенсек, Жаңа жыл қарсаңында қабылданған шешімдердің 25% біз бір аптада бас тартамыз. Қалғандары келесі айларда ұмытылады. Көбісі жаңа жыл сайын өздеріне бірдей уәде береді және оны орындау үшін ештеңе жасамайды. Келесі жылы қалаған нәрсеңізге жету үшін не істей аласыз? Міне, кейбір кеңестер.

Шынайы болыңыз

Егер сіз қазір мүлдем жаттығу жасамасаңыз, аптасына 6 күн жаттығуға өзіңізді уәде бермеңіз. Нақты мақсаттарға жету оңайырақ. Кем дегенде жаттығу залына баруға, таңертең жүгіруге, йогаға, биге баруға тырысыңыз.

Жылдан жылға сіздің тілегіңізді орындауға қандай маңызды себептер кедергі келтіретіні туралы ойланыңыз. Мүмкін сізге шартты спорт қажет емес шығар. Ал егер жасасаңыз, аптасына бір немесе екі рет жаттығуды бастауға не кедергі?

Үлкен мақсатты көптеген кішкентай мақсаттарға бөліңіз

«Мен енді тәтті жемеймін» немесе «Қымбат уақытты жоғалтпау үшін профилімді барлық әлеуметтік желілерден өшіремін» сияқты амбициялық жоспарлар керемет ерік-жігерді қажет етеді. 18:00-ден кейін тәттілерді жемеу немесе демалыс күндері интернеттен бас тарту оңайырақ.

Сіз үлкен мақсатқа біртіндеп баруыңыз керек, осылайша сіз аз күйзеліске ұшырайсыз және мақсатыңызға оңай жетесіз. Өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін алғашқы қадамдарды анықтаңыз және дереу әрекет ете бастаңыз.

Прогресті қадағалау

Көбінесе біз өз жоспарларымызды орындаудан бас тартамыз, өйткені біз ілгерілеуді байқамаймыз немесе керісінше, біз көп нәрсеге қол жеткізіп, баяулауымыз мүмкін сияқты көрінеді. Күнделік немесе арнайы қолданба арқылы үлгеріміңізді қадағалаңыз.

Мысалы, арықтағыңыз келсе, тамақ күнделігін жүргізіңіз, әр дүйсенбі сайын өзіңізді өлшеңіз және салмақтың өзгеруін жазып алыңыз. Мақсаттың фонында (мысалы, 20 кг жоғалту), кішігірім жетістіктер (минус 500 г) қарапайым болып көрінуі мүмкін. Бірақ оларды жазып алу да маңызды. Кішкентай жетістіктің өзі сізді алға қарай шабыттандырады. Егер сіз шет тілін үйренуді жоспарласаңыз, сабақ кестесін жасаңыз, жаңа сөздерді жазып алатын қосымшаны жүктеп алыңыз және мысалы, сәрсенбі күні кешке аудио сабақты тыңдауды еске түсіріңіз.

Өз қалауыңызды елестетіңіз

Болашақта өзіңіздің жарқын және айқын бейнеңізді жасаңыз. Сұрақтарға жауап беріңіз: Мен қалаған нәрсеге қол жеткізгенімді қалай білемін? Өзіме берген уәдемді орындасам, өзімді қалай сезінемін? Бұл кескін неғұрлым нақты және нақты болса, сіздің бейсанаңыз нәтиже үшін соғұрлым тезірек жұмыс істей бастайды.

Достарыңызға мақсаттарыңыз туралы айтыңыз

Басқалардың көзіне түсіп қалу қорқынышы сияқты бірнеше нәрсе мотивация бере алады. Facebook желісіндегі (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) мақсаттарыңызды білетіндердің барлығына айтудың қажеті жоқ. Жоспарларыңызды жақын адамыңызбен - анаңызбен, күйеуіңізбен немесе ең жақын досыңызбен бөлісіңіз. Бұл адамнан сізді қолдауын сұраңыз және сіздің жетістіктеріңіз туралы үнемі сұраңыз. Ол сіздің сыбайласыңыз бола алса, тіпті жақсы: марафонға бірге дайындалу, жүзуді үйрену, темекі шегуді тастау қызықтырақ. Егер анаңыз шайға үнемі торт сатып алмаса, сізге тәттілерден бас тарту оңайырақ болады.

Қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз

Ешқашан адаспай мақсатқа жету қиын. Қателіктерге тоқталып, өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ. Бұл босқа уақыт. Банальды шындықты есте сақтаңыз: тек ештеңе істемейтіндер ғана қателеспейді. Жоспарыңыздан ауытқысаңыз, берілмеңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Бүгін жаман күн болды және мен өзімді әлсіздікке жол бердім. Бірақ ертең жаңа күн болады, мен өзіммен қайтадан жұмыс істей бастаймын».

Сәтсіздіктерден қорықпаңыз - олар қателермен жұмыс істеу үшін материал ретінде пайдалы. Сіздің мақсаттарыңыздан ауытқуыңызға не себеп болғанын, неліктен жаттығуларды өткізіп жібергеніңізді немесе арманыңыздағы сапарға бөлінген ақшаны жұмсай бастағаныңызды талдаңыз.

Берілмеу

Зерттеулер көрсеткендей, мақсатқа жету үшін орта есеппен алты рет қажет. Сондықтан, егер сіз 2012 жылы құқықтарды бірінші рет тапсырып, автокөлік сатып алуды ойласаңыз, онда сіз бұл мақсатқа міндетті түрде жетесіз. Ең бастысы - өзіңе сену.