Ғалымдар медитацияның өмір сүру ұзақтығының ұлғаюымен және кәрілікте когнитивті функцияның жақсаруымен байланысты екендігіне дәлелдер тапты.
Сіз медитация практикасы әкелетін көптеген жағымды әсерлер туралы бірнеше рет естіген шығарсыз. Мүмкін, тіпті осы тақырыптағы мақалаларымнан оқыңыз. Мысалы, жаңа зерттеулер медитация стрессті және мазасыздықты азайтуға, қан қысымын төмендетуге және сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді деп болжайды.
Медитация көп нәрсе істей алады екен: қартаю процесін баяулатуға және кәрілік кезіндегі танымдық белсенділіктің сапасын арттыруға көмектеседі. Бұл қалай мүмкін?
- Жасушалық қартаюды баяулатыңыз
Медитация біздің жасушалық деңгейден бастап физикалық күйімізге әр түрлі әсер етеді. Ғалымдар теломераның ұзындығы мен теломераза деңгейін жасушалардың қартаюының индикаторлары ретінде ажыратады.
Біздің жасушаларда хромосомалар немесе ДНҚ тізбегі бар. Теломерлер - бұл ДНҚ тізбегінің ұштарындағы жасушаның әрі қарай көбеюіне жағдай жасайтын қорғаныс ақуызының «қақпақтары». Теломерлер неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым жасуша соғұрлым көп рет бөлініп, өзін-өзі жаңарта алады. Жасушалар көбейген сайын теломердің ұзындығы, демек, өмір сүру ұзақтығы қысқарады. Теломераза - бұл теломераның қысқаруына жол бермейтін және жасушалардың өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектесетін фермент.
Бұл адам өмірінің ұзақтығымен қалай салыстырылады? Жасушаларда теломердің ұзындығының қысқаруы иммундық жүйенің жұмысының нашарлауымен, жүрек-қан тамырлары ауруларының және остеопороз және Альцгеймер ауруы сияқты деградациялық аурулардың дамуымен байланысты. Теломердің ұзындығы неғұрлым қысқа болса, соғұрлым біздің жасушалар өлімге бейім, ал біз жасына қарай ауруға тез ұшыраймыз.
Теломердің қысқаруы біздің жасымызға байланысты табиғи түрде жүреді, бірақ қазіргі зерттеулер бұл процесті стресстен тездетуге болатындығын көрсетеді.
Зейінділік тәжірибесі пассивті ойлау мен стресстің төмендеуімен байланысты, сондықтан 2009 жылы бір зерттеу тобы зейінді ойлау теломераның ұзындығы мен теломеразаның деңгейін сақтауға оң әсер етуі мүмкін деп болжады.
2013 жылы, медицина ғылымдарының докторы, Гарвард медициналық мектебінің психиатрия профессоры Элизабет Ходж бұл гипотезаны сүйіспеншілікке толы медитация (метта медитация) мен айналыспайтындар арасындағы теломера ұзындығын салыстыру арқылы тексерді. Нәтижелер метта медитациясының тәжірибелі тәжірибешілерінің, әдетте, теломерлерінің ұзағырақ екендігін көрсетті, ал медитация жасайтын әйелдердің медитация жасамайтын әйелдермен салыстырғанда теломерлері едәуір ұзағырақ.
- Мидағы сұр және ақ заттардың көлемін сақтау
Медитация қартаюдың баяулауына көмектесетін тағы бір әдіс - ми арқылы. Атап айтқанда, сұр және ақ заттардың көлемі. Сұр зат ми жасушалары мен дендриттерден тұрады, олар синапстарда сигналдар жіберіп, қабылдайды, бұл бізге ойлау мен жұмыс істеуге көмектеседі. Ақ зат дендриттер арасындағы нақты электр сигналдарын тасымалдайтын аксондардан тұрады. Әдетте сұр заттардың мөлшері 30 жасында жеке ерекшеліктеріне байланысты әр түрлі жылдамдықта және әр түрлі аймақтарда азая бастайды. Сонымен бірге біз ақ заттың көлемін жоғалта бастаймыз.
Кішкентай, бірақ өсіп келе жатқан зерттеулер жиынтығы медитация арқылы миды қайта құруға және құрылымдық дегенерацияны бәсеңдетуге мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.
Зерттеуінде Массачусетс жалпы Аурухана Гарвард медициналық мектебімен серіктестікте 2000 жылы ғалымдар әртүрлі жастағы медиаторлар мен медиаторлар емес мидың кортикальды сұр және ақ затының қалыңдығын өлшеу үшін магнитті-резонансты томография (МРТ) қолданды. Нәтижелер көрсеткендей, медитация жасайтын 40-50 жас аралығындағы адамдардағы орташа қыртыстық қалыңдық 20 мен 30 жас аралығындағы медитация жасайтындармен және медитация жасамайтындармен салыстыруға болады. Өмірдің осы кезеңіндегі медитация практикасы уақыт бойынша мидың құрылымы.
Бұл тұжырымдар ғалымдарды әрі қарайғы зерттеулерге итермелейтін жеткілікті маңызды. Ғылыми жауаптарды күтетін сұрақтар - мұндай нәтижеге жету үшін қаншалықты жиі медитация жасау керек және медитацияның қай түрлері қартаю сапасына, әсіресе Альцгеймер ауруы сияқты дегенеративті аурулардың алдын-алуға айтарлықтай әсер етеді.
Біздің органдарымыз бен миымыз уақыт өте келе дамудың және деградацияның жалпы траекториясын ұстанады деген пікірге үйрендік, бірақ жаңа ғылыми дәлелдер медитация арқылы біз жасушаларымызды ерте қартаюдан сақтай аламыз және егде жаста денсаулықты сақтай аламыз.