Мазмұны
Артық салмақ алудың себептері
Көмірсулар тым көп
Ораза - бұл көмірсу диетасы. Ал «жылдам» көмірсулар - бұл тез салмақ жинау. Теңдестірілген мәзірді әзірлеуге дағдыланбаған жаңадан бастағандар үшін ең көп қолданылатын тактика - бұл апталарда кептірілген жемістер қосылған кептіргіштер, халва және жаңғақтар сияқты тәттілерге отыру. Егер бірдеңе болса, халваның калория мөлшері 500 граммға шамамен 100 ккал құрайды. Кептіргіштер - 380 г үшін 100 ккал. Жаңғақтарда - түрге байланысты 600 -ден 700 ккал -ға дейін. Кептірілген жемістерде - 300 ккал дейін. Тәуліктік 2000 ккал мөлшерін оңай және түсініксіз түрде сұрыптауға болады. Үнемді организм барлық артық көмірсуларды майға айналдырады және мұқият сақтайды - асқазанда, белде және бүйірде.
Ақуыз тым аз
Ақуызды тағамдар калорияларды тез жағуды қажет етеді. Диетада ақуыз аз болса, салмақ қосу мүмкіндігі соғұрлым көп болады. Біз ораза кезінде жануарлар ақуызымен шектеліп, өсімдік ақуыздарының бұл жетіспеушілігін әрдайым өтей бермейміз.
Тым аз қимыл
Азық-түліктің қатаң шектеулері әрқашан өміршеңдіктің жоғалуын білдіреді. Егер сенушілерде ұстауға көмектесетін күшті мотив болса, онда мотивацияның қалған бөлігі ақсап тұрады. Адам енжар, ашуланшақ болады, аз қозғалады. Көмірсулар тағамдарының көптігі аясында бұл май қорының көбеюіне әкеледі.
Ораза кезінде қалай семіруге болмайды
Ол ұзақ қанықтыру сезімін беретін және калориямен шамадан тыс жүктелмейтін «тез» көмірсуларға қарағанда «баяу» болуы керек. Дәнді дақылдарды, көкөністерді, бұршақ дақылдарын көбірек жеңіз, тәттілерді шектеңіз.
Ақуыздың жетіспеушілігін өтеңіз
Егер жануар ақуызы жеткіліксіз болса, өсімдік ақуызына шоғырландырыңыз. Бұл бұршақ және соя бұршақтары. Рас, соя өте майлы өнім екенін есте ұстаған жөн.
Көбірек қозғалуды ұмытпаңыз.
Көмірсулардың майға айналуына жол бермеу үшін оларды жұмсау керек - яғни энергияға айналдыру. Күніне 45-60 минут жаттығу жасау ережесін жасаңыз. Ең оңай нұсқа - жаяу жүру. Педометр сатып алып, кем дегенде 10 мың қадам жүріңіз. Сонда бәрі май жағуға қажетті тіршілікке сай болады.