Мазмұны
«Оны ал да, істе!», «Артық нәрсені таста!», «Өзіңді жина!» — Өнімділікке жетудің жолдары туралы мақалаларды оқи отырып, біз анда-санда осындай мотивациялық ұрандарға тап боламыз. Клиникалық психолог Ник Вигнал мұндай кеңестің пайдасынан гөрі зияны көп екеніне сенімді. Міне, оның орнына не ұсынады.
Көптеген адамдар сияқты мен өнімділікті бұзуды жақсы көремін. Бірақ мені шатастыратын нәрсе: мен осы тақырыпта оқыған мақалалардың барлығында әскери кеңестер берілген: «күн сайын таңертең өнімді болу үшін сіз мынаны және мұны істеуіңіз керек», «әлемдегі ең табысты адамдар күн сайын жасайды», «үшін бәрі нәтижеге жету үшін, сізді сәттілікке жетелемейтін барлық нәрселерден бас тартыңыз ».
Бірақ бәрі оңай емес деп ойлайсыз ба? Осы табысты адамдардың барлығы олардың арқасында емес, қоғамда соншалықты бағаланатын қасиеттеріне қарамастан табысты болса ше? Олар уағыздайтын бұл қатаң постулаттар шынымен өнімді болуға көмектесе ме? Тіпті солай болса да, бұл басқалардың бәрі осылай істейтінін білдіре ме? Мен бұған толық сенімді емеспін. Психолог ретінде мен бұл тәсілдің жанама әсерлерін үнемі байқаймын, ең бастысы – үнемі өзін-өзі сынау.
Бір қарағанда, қысқа мерзімді перспективада қатал ішкі сыншы пайдалы болып көрінуі мүмкін, бірақ «ұзақ қашықтыққа жүгіру» зиянды: осының арқасында біз үнемі алаңдаушылықты бастан кешіреміз және тіпті депрессиялық күйге түсуіміз мүмкін. . Басқаны былай қойғанда, кейінге қалдырудың басты себептерінің бірі – өзін-өзі айыптау.
Бірақ ішкі сыншының сөзін дер кезінде байқап, ішкі монологтардың үнін жұмсартып үйренсек, көңіл күйіміз көтеріліп, еңбек өнімділігі артады. Сізге тек өзіңізге аздап мейірімді болу керек.
Сонымен, сіз өзіңізге тым ауыртпалықсыз қалай өнімді болуға (және болып қалуға) болады? Міне, кейбір негізгі қағидалар.
1. Мақсаттарыңызды нақтылаңыз
Біздің қоғамда үлкен армандау керек деп есептейді. Мүмкін бұл рас, бірақ қарапайымдылықтың да зияны жоқ. Үлкен мақсат толғандырады, бірақ ол орындалмаса, көңілді қалдыру мүмкін емес. Көбінесе ең жақсы стратегия - жаһандық мақсатқа қарай шағын қадамдар жасау, аралық мақсаттарды белгілеу және оларға қол жеткізу.
Және, әрине, өзіңізге адал болу маңызды. Алға қойған мақсаттарыңыз шынымен сіздікі ме? Біздің көпшілігіміз проблемаларды дәл шеше алмаймыз, өйткені олар біз үшін маңызды емес. Басқа біреудің мақсаттарына жету үшін тым көп уақыт жұмсау, біз қанағаттанбау мен алаңдаушылықты сезіне бастаймыз. Бірақ мақсаттар біздің шынайы құндылықтарымызды көрсеткенде, біз ақырында тыныштық пен сенімділікке ие боламыз.
2. Жеке режимді ұстаныңыз
Өнімділік бойынша сарапшылар жиі белгілі бір тәртіпті ұстануға кеңес береді, бірақ ол біз үшін жұмыс істемесе ше? Таңертеңгі бесте тұру, контрастты душ, негізгі жұмысты бастамас бұрын жеке жобамен бір сағат жұмыс істеу ... Ал егер сіз түнгі үкі болсаңыз?
Өзіңізді жеңуге тырысудың орнына, өзіңізді тыңдап, күнделікті жұмысыңызды қайта қарауға тырысыңыз. Мүмкін сізге жұмыс күнін басқаларға қарағанда сәл кеш бастап, аяқтау керек. Немесе ұзағырақ түскі ас, өйткені үзіліс кезінде сіз ең керемет идеяларды табасыз. Бұл кішкентай нәрселер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар сіздің өнімділігіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
3. Орташа күтулер
Көбінесе біз олар туралы ойламаймыз, айналамыздағы адамдар сияқты күтеміз. Бірақ олар біздің жеке қажеттіліктеріміз бен мақсаттарымызға сәйкес келе ме? Мүлдем факт емес, бірақ өнімділік қайтадан зардап шегеді.
Сондықтан өзіңізден сұраңыз: мен жұмыстан не күтемін? Уақытыңызды алыңыз, ойлануға уақыт беріңіз. Бұл сұраққа жауап беру үшін біреу медитация жасау керек, біреу жақын досымен сөйлесу керек, біреу өз ойын қағазға түсіру керек. Ағымдағы күтулеріңізді анықтағаннан кейін, оларды мезгіл-мезгіл қайта қарап шығу үшін өзіңізге еске салғыш қойыңыз.
4. Ішкі диалогтың үнін жұмсарту
Барлығымыз дерлік өзімізбен не болып жатқаны туралы өзімізбен сөйлесеміз және сол бір ішкі сыншының: «Бәрін құрту үшін сен қандай ақымақ болуың керек!» деп ұрысып, айыптағанын жиі естиміз. немесе «Мен соншалықты жалқау адаммын - осының арқасында менің барлық қиындықтарым ...»
Ішкі диалогтар мен біз не болып жатқанын сипаттайтын үн біздің көңіл-күйімізге, өзімізге деген көзқарасымызға, бастан кешірген сезімдерімізге және жұмыс істеу тәсіліне әсер етеді. Тәртіпсіздік пен сәтсіздіктер үшін өзімізді сөгіп, біз өзімізді тек нашарлатамыз және жағдайдан шығудың жолын табуға кедергі келтіреміз. Сондықтан, өзіңізге мұқият және жұмсақ қарауды үйрену керек.
Жұмыс тоқтап қалғанда, Эрнест Хемингуэй өзіне: «Уайымдама. Сіз бұрын да жаза аласыз, қазір де жаза аласыз ». Сондай-ақ ол көктемде үнемі жақсы жұмыс істейтінін атап өтті. Бұл өзіңізді қалай тыңдауға, өзіңіздің ерекшеліктеріңізді білуге және оларды тиімдірек жұмыс істеу үшін пайдаланудың тамаша мысалы.
Әрқайсымыздың өнімділігіміз төмендейтін немесе жай ғана ессіздікке ұшырайтын кезеңдеріміз болады. Бұл жақсы. Өнімділік «қысқы ұйқы» немесе «көктемгі гүлдену» кезеңінен өтуі мүмкін. Көктемнің мәңгілікке созылатынын күтпеңіз. Қысты бағалай білуге, оның пайдасын көруді үйреніңіз.
Дереккөз: Орташа.