Ксения Селезнева, диетолог, ф.ғ.к.
Мен дәрігер ретінде барлық диеталарға қарсымын. Мен үшін бір ғана диета бар - дұрыс тамақтану. Кез-келген басқа диета, әсіресе төмен калориялы диета - бұл дене үшін қосымша стресс, ол күзгі-қысқы кезеңде қиынға соғады. Есіңізде болсын: форманы 1 айда қалыпқа келтіру және нәтижені көптеген жылдар бойы сақтау мүмкін емес. Адам жыл бойына дұрыс тамақтанып, өзіне қажетті дәрумендер мен минералды заттарды алып отыруы керек.
Адамның тамақтануы әртүрлі болуы керек. Майларды, ақуыздарды немесе көмірсуларды толығымен кесіп тастай алмайсыз - бұл денсаулыққа зиян келтіреді. Сондықтан, суық мезгілде диета міндетті түрде болуы керек жарма, өсімдік майы, жемістер, көкөністер, жануарлар ақуызы (ет, балық, сүт өнімдері)... Сұйықтықты ұмытпаңыз! Қыста қарапайым суды имбир немесе теңіз шырғанақ инфузиясымен ауыстыруға болады. Тек оларды ұнтақтап, ыстық сумен толтырыңыз.
Менің барлық тәжірибелерімде мен пациентке ұсына алатын бір диетаны әлі кездестірмедім. Жеке таңдалған әр түрлі диета - бұл өзіңізді жақсы күйде ұстаудың ең жақсы тәсілі.
Дегенмен, сіз өзіңізді үнемі шеңберде ұстай алмайсыз: кейде сіз бұл туралы біле аласыз. Бұл мәселеде бастысы - кешіктірмеу. Егер сіз өзіңізге тым көп рұқсат берсеңіз, келесі күні түсіруді ұйымдастырыңыз (мысалы, алма немесе айран). Бұл сізге артық тамақтанудың орнын толтыруға және бұрынғы әдеттеріңізге оралуға көмектеседі. Егер сіз зиянды нәрсе алғыңыз келсе немесе қанық болсаңыз және сіздің көзіңіз одан да көп нәрсені сұраса, келесі әдіс пайдалы болуы мүмкін - баяу 1-2 стакан су, содан кейін 1 стакан айран. Егер сіздің ашығуыңыз жалғаса берсе, дәнді қытырлақтарды мұқият және баяу тартыңыз.
Эдуард Каневский, фитнес жаттықтырушысы
Қосымша фунт - бұл қысқа немесе тұрақты емес жаттығулардан кейін бізді қалдырмайтын май. Тиімді салмақ жоғалту үшін мен жүрек-қан тамырлары жабдықтарында немесе ашық ауада, мысалы, қыста жүгіру немесе шаңғы тебу сияқты 45 минуттық аэробты сеанстар өткізуді ұсынамын.
Көптеген адамдар қосымша күш жұмсамай-ақ нәтижеге қол жеткізгісі келеді және жарнамалық трюкке «жетелейді», мысалы, көбелектің бұлшық ет стимуляторлары немесе арықтау шорты. Тері астындағы майлы тіндерді күйдіру үшін сіз осы «тренажерлар» ешқашан жасамайтын белгілі бір жұмыс көлемін жасауыңыз керек..
Сонымен қатар, бұлшықет стимуляторының әсері тек пайдасыз болатындығын білдіретін «» алтын ережесі бар. Дәл сол жарнамаланған «леггинстерге» және «белдіктерге» қатысты. Олар мүлдем пайдасыз, тіпті сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Өйткені, оларда сіз көп терлей бастайсыз, термен бірге денеге қажет минералды тұздардан айырыласыз. Егер сіз «іш киімді» тым ұзақ киіп жүрсеңіз, жылу соғуы мүмкін. Тағы бір нұсқа - салмақ агенттері, олар жаттығу үшін әлдеқайда пайдалы, ең бастысы оларды дұрыс пайдалану.
Анита Цой, әнші
Мен босанған кезде менің салмағым 105 келіге жетті. Бірде мен күйеуімнің маған деген қызығушылығын жоғалтқанын түсіндім. Мен тура адаммын, сондықтан бір кеште мен одан ашық түрде сұрадым: «» Күйеуім маған қарап, шынайы жауап берді: «». Мен ессіз ренжігендей болдым. Бір сәтте мен ренішті жеңе отырып, мен тағы да күйеуімнің сөздерін есіме түсіріп, өзімді айнаға қарадым. Бұл қорқынышты аян болды! Артқы жағында мен таза үй, тамақтандырылған нәресте, үтіктелген жейделер мен ұқыпты адамды көрдім, бірақ менде бұл тамаша суретте орын болмады. Мен семіз, бей-берекет, кір алжапқышта болдым.
Мансап қосымша ынталандыруға айналды. Жазу студиясы маған шарт қойды: мен салмақ тастаймын, немесе олар менімен жұмыс жасамайды. Мұның бәрі мені өзіммен күресуге итермеледі. Мен 40 келіден артық салмақ тастадым.
Жақсы көңіл-күй мен позитивті салмақ жоғалтуды бастаңыз. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, салмақ жоғалту бағдарламасын кейінге қалдырған дұрыс. Әйелдер циклын да ескеру керек.
Барлық диеталарды көрудің қажеті жоқ және бірден бірнеше тәсілмен салмақ тастауға болады. Сіз ешқашан аш болмауыңыз керек., өйткені калориясы төмен тағамдарды қолдану тек қысқа мерзімді әсер береді, ал метаболизмді бәсеңдетіп, энергияны алып кетеді.
Мен спортты шамадан тыс пайдалануды ұсынбаймын, тамақтану режиміне және физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты жүктемелер біртіндеп қосылуы керек. Егер сіз салмақ жоғалтуға ақылмен қарасаңыз, онда бұзылулардың алдын алуға болады.
Мұны есіңізде сақтаңыз бір рет және өмір бойы салмақ жоғалту - бұл миф. Бұл сананың өзгеруін және өзіне үнемі жұмыс жасауды талап ететін күрделі жұмыс. Мүмкін, сіз бұған тоқталмауыңыз керек шығар? Мысалы, менде анда-санда бәрі бар: кейде өзімді формада ұстаймын, кейде демалуға мүмкіндік беремін. Мұнда ең бастысы - тепе-теңдікті табу, денеңізді тыңдау және оған сену!