Баяу және тұрақты жеңістер - әрі қарай жалғасады
Салмақ жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы - айына 2 кг. Бірінші айда жоғалтуға болатын максимум () - 3-4 кг. Егер сіз денені тез арықтауға мәжбүр етсеңіз, бұл ол үшін ауыр стресс болады. Дене осындай жағдайда бүйрек үсті безінің кортексінде гормондарды стресстен «жасыру» үшін қарқынды дами бастайды. Бұл гормондар қан қысымын жоғарылатып, терінің жағдайын нашарлатуы және тіпті салмақ жоғалтудың нақты процесін баяулатуы мүмкін.
Сонымен қатар, айына 4 кг -нан артық салмақ жоғалту ағзаның ақуыздарды «тұтынатынын» көрсетеді. Яғни, майлы тіндердің ғана емес, бұлшықеттердің де бұзылуы бар, олар бізге мүлде қажет емес. Айына 4 кг артық салмақтан арылу тек 800 - 1000 калориялы күнделікті диетамен мүмкін болады. Шамамен дененің көп бөлігі өмірлік маңызды қызметтерге - тыныс алуға, ас қорытуға, жүрек бұлшықетінің белсенділігіне, бауыр мен бүйректің жұмысына және т.б. Егер сіз тәуліктік калория мөлшерін 800 калорияға дейін төмендететін болсаңыз, дене өзін өзі жей бастайды. Сондықтан Таза ораза пайдалы ғана емес, жалпы ағзаға зиянды.
Ораза кезінде метаболизм біршама баяулайды - «маңызды емес» функциялар өшіріледі, тіндердің жаңару жылдамдығы төмендейді, олар тез жаңарады. Ағаштар күзде тіршілікті сақтау үшін жапырақтарын тастайды. Дене шашты «төгеді», теріні және тырнақтарды «диетада» ұстайды. Анемия (), гиповитаминоз дамиды. Егер сіз мультивитаминді кешендерді қолдансаңыз да, асқазан мен ішектің шырышты қабатының өзгеруіне байланысты дәрумендер нашар сіңіріледі. Денедегі май массасының мөлшері 17% -дан аз болған кезде репродуктивті функция өшіріліп, етеккір циклінің бұзылуы одан да ерте пайда болады.
Салмақ жоғалту кезеңінде тәулігіне 1100 - 1200 калория тұтыну үшін өмір салтын біртіндеп және баяу өзгерту (), одан кейін бойды сақтау үшін 1500 - 1700 калория деңгейіне бару әлдеқайда ақылды (). Салмақты жоғалтудың алғашқы айларында аптасына екі күн бөлуге болады, орташа тәуліктік калория мөлшері 600-800 килокалория - әсерді арттыру үшін, бірақ артық емес.
Қатты диеталар да мүмкін. Бірақ егер олар медициналық бақылауда бірнеше аптадан аспаса - және арықтау процесін бастау үшін жүргізілсе. Осыдан кейін субкалориялыққа ауысуды ұмытпаңыз диета, ол неғұрлым дұрыс ұтымды тамақтану деп аталады және оны қалағаныңызша байқауға болады.
Сенофейлік босану
Бір реттік әрекеттің көмегімен «біржола» арықтау мүмкін емес. Қосымша калориялар ағып келе жатқанда, дене оларды сақтайды.
Сондықтан артық салмақ терапиясында «емдеу» ұғымы жоқ. «Өмір салтын өзгерту» деген түсінік бар.
Егер физикалық белсенділік пен диета арқасында он келі салмақ тастаған адам бұрынғы өмір салтына қуана оралып, қайтадан күн сайын 4000 калория жей бастаса, ол тез арықтаған салмағын қалпына келтіреді. Бір қосымша кәмпит - 75 калория. Күн сайын бір қосымша кәмпит - және біз жылына 4 кг плюс аламыз.
Бір рет салмақ тастау қиын емес, оны ұстап тұру үшін одан да көп ерік-жігер қажет. Сондықтан диета мен сіз айналысатын физикалық жаттығулар осы жаңа өмір салтын қалаған уақытқа дейін ұстануға болатындай болуы керек. Бұл өзгерістер біртіндеп және дәйекті болған жағдайда ғана мүмкін болады.
Кез-келген диетада екі негізгі сөз бар: «диетаны сақтау» және «гипокалориялық», бірақ нюанстар болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар тек шоколадты ұмытып, көмірсулардың мөлшерін азайтуы керек (), біреу ақуыздардың мөлшерін (), біреу майларды азайтуы керек.
Кейінгі өмір салтын түбегейлі өзгертпестен қатаң диета - бұл сенофейлік еңбек.