Өзіңізді жігерлендірудің жалпы әдісі - кофе ішу немесе кофеині бар өнімді жеу. Күніне бірнеше шыныаяқ кофе ішу әдеті міндетті түрде денсаулыққа әкеледі: тәуелділікке, мазасыз ұйқыға немесе бас ауруына. Кофеинге жүгінбей -ақ, тағамды қалай өңдеуге болады?
Протеин
Ақуыз тағамы ұзақ уақыт бойы қорытылады және денеге көбірек күш береді. Толық протеиндік тағамдардың болуы міндетті емес, сүзбе немесе жержаңғақ майы қосылған бір тілім нанды жайып, кептірілген жемістермен бір уыс жаңғақтарды сақтау жеткілікті. Спортшылар үшін – протеиндік коктейль және сүт өнімдері. Егер сізде қиын күн болса, таңғы асқа ет, балық, жұмыртқа қосыңыз.
Витамин B
В дәрумені жетіспеушілігінің белгілері депрессияны, көңіл-күйдің өзгеруін, күш-қуаттың төмендеуін және зейін қою қабілетінің төмендігін қамтиды. Сіз бұл дәруменнің қорын бұршақ тұқымдастарды, балықты, жаңғақтарды, жұмыртқаларды жеу арқылы немесе майда еритін топқа жататын және майдың жеткілікті мөлшерде тұтынылуын қажет ететін дәрумендер қабылдау арқылы толықтыра аласыз.
шоколад
Шоколадтың құрамында энергия мен эндорфинге арналған қант бар. Шоколад бірнеше сағатқа болса да көңіл-күйді жақсартады және кофе сияқты сізде тағы бір бөлікті жегіңіз келеді, және бұл фигураға толы. Егер сіздің шаршауыңыз созылмалы сипатқа ие болса және стресс біраз уақытқа созылатын болса, мысалы, сессия немесе жұмыста жобаны жеткізу кезінде шоколадқа жүгінген дұрыс. Шоколад қан қысымын төмендетіп, көңіл-күйге жауап беретін серотонин деңгейін жоғарылатады.
апельсин шырыны
Цитрус жемістерінде С дәрумені көп, және ол, сөзсіз, денені қуаттандыруға қабілетті. Таңертең бір стақан жаңа сығылған табиғи шырын сізге түскі асқа дейін күш -қуат сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар сіздің күшіңізді кетіретін суық тиюдің алдын алады. Бірақ аш қарынға шырын ішу қажет емес, өйткені цитрус қышқылы ас қорыту жүйесіне елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Жидектер
Мұздатудың арқасында жидектер бізге жыл бойы қол жетімді, ал олардың денені энергиямен қамтамасыз етуге қосқан үлесі өте зор. Олар төзімділікті арттырады, иммунитетті күшейтеді және құрамында С, А, Е дәрумендері көп.
Көк шай
Жасыл шай - бұл керемет энергетикалық сусын, тек кешіктірілген әрекетпен. Оның құрамында С дәрумені көп. Бұл сусын сергітеді және энергияны ынталандырады. Жасыл шай құрамында P, B, K, PP, A, D, E дәрумендері, сонымен қатар фтор, мырыш, йод, мыс, марганец, фосфор, кальций бар. Мұндай композиция денеге қажетті күш береді, ал таңғы ас үшін бұл кофеге тамаша балама болады.
Алма
Бұл жеміс құрамында бордың көп болуына байланысты, тапсырмаларға зейін мен шоғырлану қабілетін арттырады, сондықтан психикалық тапсырмалар үшін алманы жеу маңызды. Жемістерде сонымен қатар бұлшықет жасушаларынан энергия бөлетін кверцетин бар. Жаттығу алдында жеген алма дененің төзімділігін айтарлықтай арттырады.
банандар
Бұл қант өнімі, бірақ бананнан алынған қант әлдеқайда жақсы сіңіп, денені қосымша энергиямен қамтамасыз етеді. Банандарда тез және баяу көмірсулар бар, сондықтан сіз оларды жегеннен кейін бірден энергияны сезінесіз және ұзақ уақыт сақталады. Бананға бай калий бұлшықеттің жиырылуын күшейтеді, сондықтан бұл жеміс физикалық белсенділікпен айналысатындардың барлығына өте пайдалы.