Мазмұны
40 жылдан кейін дұрыс тамақтану қартаю процесін баяулатуға, күш, төзімділік пен күш қосуға көмектеседі. Осы жаста көбінесе тамақ іргетас болып табылады, ал біздің денсаулығымыз көбіне ас қорыту жүйесінің күйіне байланысты екенін түсінеді. Көбісі енді денесін тыңдай бастайды, сезінеді. Диетологтар 40 жастан асқан адамдарға не ұсынады?
Сүт
Бір стақан майлы сүт жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі және ағзадағы кальций жетіспеушілігін толтырады. Өкінішке орай, жас ұлғайған сайын бұлшықет массасы төмендейді, ал сүтті үнемі қолдану бұл процесті баяулатады.
Диеталық қоспалар жоқ
Қоспалар мен витаминдік кешендер көп ақша талап етеді, бірақ толық сіңірілмейді. Тамақтануды барлық қоректік заттар ағзаға тамақпен бірге еніп, мүмкіндігінше сіңіп кететіндей етіп реттеу тиімді.
Минималды тағамдар
Ересек адамда жиі тамақ ішу қанттың тұрақты өсуін және соның салдарынан қант диабетін тудыруы мүмкін. Сіз теледидар алдында немесе телефонмен тамақтанбауыңыз керек, печенье, орама, тәттілер мен торттарды диетадан алып тастаңыз. Егер сіз қатты аш болсаңыз және дұрыс пайдалы тағамдарды қолданғаныңызға сенімді болсаңыз ғана.
Фаст-фуд жоқ
Жиналған тез дайындалатын кеспе немесе ботқаның құрамында бояулар, тәттілендіргіштер мен консерванттар сияқты көптеген зиянды қоспалар бар. Электронды қоспалардың барлық түрлерінен бас тартқан дұрыс-олар қартаю процесін тездетеді және ағзаға ешқандай пайда әкелмейді.
пробиотиктер
Уақыт өте келе ішек пайдалы бактериялардың сапалы қолдауына және көмегіне мұқтаж. Ішектің күйіне байланысты ағза не солады, не жасарады деп жауап береді. Қабыну процестерінің алдын алу үшін пробиотиктер жақсы, олар ашытылған сүт өнімдерінде кездеседі.
Жерорта теңізі диетасы
Жерорта теңізі диетасы ең жақсы теңдестірілген диета деп танылды. Қызыл етті ақ етке, өсімдік майын зәйтүн майына ауыстырыңыз, көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, сонда сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз. Полифенолдар, бұршақ дақылдары мен жасымық, бадам мен күнбағыс тұқымдары мен куркума көп болатын жемістер мен көкөністерді жеңіз.
Қант жоқ
Қант ақуыздардың гликация процесін ынталандырады, бұл дененің ерте қартаюын, әжімдердің пайда болуын және жүректің дұрыс жұмыс жасамауын тудырады. Аштық сезінбеу үшін күрделі көмірсулардың мөлшерін көбейтіп, қарапайымдарын алып тастау керек.
Минималды кофе
Диетадағы кофенің көп мөлшері сусыздануға, терінің құрғауына және әжімдердің көбеюіне әкеледі. Алайда кофеин қалыпты мөлшерде Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтады және физикалық көрсеткіштерді жоғарылатады. Жаңа қайнатылған кофеден бас тартпаңыз, бірақ бұл сусынмен де айналыспаңыз.
Минималды алкоголь
Бұл алкогольге де қатысты. Оның көп мөлшері ұйқыны бұзады, ұйқысыздықты тудырады, нәтижесінде таңертең дұрыс емес көрініс, дегидратация және бас ауруы. Екінші жағынан, шарап, қартаюды бәсеңдететін антиоксиданттардың көзі ретінде, 40 жастан кейін адам рационында болуы керек.
Естеріңізге сала кетейік, бұған дейін біз сұлулық пен жастыққа арналған 10 өнім туралы, сондай -ақ кеңседегі тамақтанудағы қателіктеріміздің қайсысы денсаулығымызды бұзатыны туралы айтқан болатынбыз.
Денің сау болсын!