Біз жұмыс аптасында жеткілікті ұйықтамай, демалыс болатындығымен және ұйықтамаған барлық сағаттардың орнын толтыратындығымен өзімізді жұбататын кездеріміз қаншама.
Бірақ, Боулдердегі Колорадо университетінің зерттеушілері дәлелдегендей, бұл мүмкін емес. Мәселенің мәні мынада: демалыс күндері ұзақ ұйықтау сіздің қалған аптадағы ұйқыңыздың орнын толтырмайды.
Олардың зерттеуі тәулігіне бес сағаттан артық ұйықтауға тыйым салынған 2 еріктілер тобынан тұрды. Бірінші топқа бүкіл эксперимент кезінде бес сағаттан артық ұйықтауға тыйым салынды, ал екінші топқа демалыс күндері ұйықтауға рұқсат етілді.
Эксперименттің барысын бақылай отырып, екі топтың қатысушылары түнде жиі тамақтана бастағаны, салмақ қосқаны және метаболизм процестерінің нашарлауы байқалғаны анықталды.
Қатысушылары бес сағаттан артық ұйықтамаған бірінші топта инсулинге сезімталдық 13% -ға төмендеді, екінші топта (демалыс күндері ұйықтағандар) бұл төмендеу 9% -дан 27% -ға дейін болды.
Осылайша, ғалымдар «демалыс күндері ұйықтау» біз өзімізді жұбататын мифтен басқа ештеңе жоқ, бұлай ету мүмкін емес деген қорытындыға келді. Сондықтан күн сайын 6-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Қанша ұйықтау керек
Ғалымдар сізге қанша ұйқы қажет деген сұраққа жауап берді: ұйқының орташа уақыты 7-8 сағат болуы керек. Алайда, сау ұйқы - бұл үздіксіз ұйқы. 6 сағат ұйқыдан оянғаннан гөрі 8 сағат ұйықтамаған тиімді. Сондықтан ДДҰ-ның осы мәселе бойынша мәліметтері сау ұйқының шекараларын кеңейтеді: ересек адам қалыпты өмір сүру үшін күніне 6-дан 8 сағатқа дейін ұйықтауы керек.
Еске сала кетейік, бұдан бұрын қандай өнімдер сізді ұйқышыл ететіні туралы айтып, летаргия мен ұйқышылдық жағдайында өнімділікті қалай арттыруға кеңес берген болатынбыз.
Денің сау болсын!