Бүкіл циклде әйелмен бірге жүретін жағымсыз белгілер гормоналды жүйенің күйіне байланысты. Бірақ бұл спектакльде маңызды рөлге тамақ беріледі. Асқазанның бел аймағындағы ауырсыну, диетаны түзету арқылы көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға болады.
1-5 күн
Бұл кезеңде әйелдің денесінде прогестерон күрт төмендейді және эстроген деңгейі біртіндеп жоғарылайды. Мұндай гормоналды өзгерістердің фонында организмдегі кальций мөлшері төмендейді, метаболизм төмендейді, бұлшықеттерде тітіркену мен құрысулар болады.
Бұл кезде кальций, сүт, жасыл көкөністер бар тағамдарға назар аудару қажет. Фолий қышқылы бар, қандағы эстроген деңгейіне әсер ететін брокколиге назар аударыңыз.
Ауырсынуды азайту үшін, оның ішінде тағамдық антиоксиданттар, цитрус жемістері, қара өрік, алма, қызыл қырыққабат. Е дәрумені қосыңыз - бұл өсімдік майы мен бұршақ. Калий мен магнийге бай жаңғақтар, картоп чиптері мен банандарды жеңіз.
Бұл күндері гемоглобиннің күрт төмендеуі байқалды, сондықтан құрамында темір бар тағамдарды қолдану маңызды. Бұл шошқа еті, сиыр еті, теңіз өнімдері, қарақұмық.
5-14 күн
Осы кезеңде эстроген деңгейлері шарықтады, тұжырымдамаға қолайлы уақыт келеді - 14-ші күні овуляция пайда болады. Ол әйелді сексуалды, теріні, шашты және тырнақтарды жақсы күйде ұстады және осы күйде.
Дене салмақ жоғалтуға арналған болғандықтан, сіз оны маңызды гормондарды, мырышты және осы элементтің көп бөлігін жануарлардан алынатын тағамдарда - ет, қоян, сиыр бауыры мен теңіз өнімдерінде синтездеу үшін диеталық тағамға қосқыңыз келеді.
15-23 күн
Эстроген деңгейі төмендейді, ал прогестерон жоғарылайды. Метаболизм баяулайды; енді әйел өздеріне ұқсамайтын сияқты. Жиі ісіну пайда болады; көзінің астында сөмкелер бар, салмағы сәл көтерілген. Тері мен шаш майланады, безеулер мен қабынулар пайда болады.
Диетадан майлы тағамдарды, тұзды және ысталған етті алып тастаған жөн. Сондай -ақ, тәттілер арықтау үшін аз шығынмен сол кезеңнен шығатын көкөністер мен жемістердің санын азайтып, көбейтуі керек.