Артық салмақпен күресу Ерлерге де, әйелдерге де қатысты мәселе. Бұған әркімнің әр түрлі себептері болуы мүмкін: біреу жағажай маусымына келгелі келеді, басқалары денсаулық туралы ойлайды, басқалары өмір салтының кепіліне айналады және ешқандай күш жұмсамай тек спорт қайраткерін армандайды. Сонымен бірге олардың көпшілігі салмақ тастау өте қиын деп санайды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені айналасында «» түрлендірулер туралы көптеген ақпарат бар. Шындығында, салмақты жоғалтудың жалғыз тиімді әдісі - бұл кешенді тәсіл.
Егер сіз салмақ қосқан болсаңыз, онда артық фунтпен күресуді тамақтану әдеттеріңізді талдаудан бастаған жөн. Бірнеше күн бойы жегендеріңіздің бәрін жазып алып көріңіз және оны қай уақытта және қандай жағдайда жасайтыныңызды ескеріңіз. Теледидар алдында тамақтану, жолда тіскебасарлар, «» стресс - осының бәрі семіздікке әкеліп, салмақты ұстап тұруға кедергі келтіреді.
Сондай-ақ, шай, кофе немесе шырындар есептелмегенде, сіз күн сайын қанша су ішетініңізді атап өткен жөн. Судың пайдасы туралы көптеген мақалалар жазылған және барлық авторлар сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу сау салмақты сақтауға көмектесетінімен келіседі. Мұның көптеген себептері бар: мысалы, кейде адамдар шөлді аштықпен шатастырып, шын мәнінде шөлдеген кезде тамақтанады. Сондай-ақ, жеткілікті мөлшерде пайдалану метаболизмді жеделдетуге көмектеседі, терінің күйіне оң әсер етеді және ас қорытуды реттейді.
Тағы бір маңызды мәселе - мақсатты дұрыс қою. Сіз тез арықтауға ұмтылмағаныңыз жөн - бұл процесс баяу, бірақ дәйекті болуы керек. Денеге зиян келтірмей салмақ жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы бастапқы салмаққа және басқа параметрлерге байланысты айына 2-4 кг құрайды. Сіз әртүрлі факторларды ескере отырып, күнтізбелік жоспар құра аласыз және оны сақтай аласыз: мысалы, сізде бір немесе екі апта демалыс болса, салмақты жоғалту үшін осы уақытты жоспарламаңыз, бірақ қазірдің өзінде қол жеткізілген нәтижені сақтауға назар аударыңыз.
Дене шынықтыруға көмектесетін бірнеше ережелер бар:
1.
Денеңіздің ерекшеліктерін қарастырыңыз. Әмбебап рецепттер жоқ, сондықтан кез келген ұсыныстар әрбір нақты жағдайға бейімделуі керек.
2.
Қарым-қатынас - бұл барлық жағдайдың жартысы. Шешімді жоғалтпау үшін, мақсатыңызды көз алдыңызға елестетіп көріңіз: сүйікті көйлегіңізде қаншалықты керемет көрінетініңізді немесе салмағыңызды өкшемен көтеру қаншалықты оңай болатынын елестетіп көріңіз. Мақсатыңызды бірнеше кезеңге бөліп, әрқайсысына қол жеткізгеніңіз үшін марапаттаңыз.
3.
Бір кездері сіз диетадан бас тартып, бір торт тілім немесе майлы палау тәрелкесіне жол бересіз. Мұнда ештеңе жоқ - бірнеше жүздеген қосымша калориялар сіз қол жеткізген барлық нәрсені жоққа шығармайды, сонымен қатар қазіргі кезде майларды блоктайтын және артық фунттардың түсуіне жол бермейтін заманауи қауіпсіз құралдар бар - мысалы, XL- S медициналық. Бұл сондай-ақ тәбетті реттеуге көмектеседі, сондықтан сіз аз тамақтанғаннан қанық боласыз. Дегенмен, дұрыс тамақтану принциптерін қаншалықты жиі бұзатын болсаңыз, нәтижеге жету үшін соғұрлым ұзақ уақыт қажет болатынын ұмытпаңыз.
4.
Егер сіздің досыңыз болса, ол да арықтағысы келсе, күш біріктіріңіз. Сіз дәмді және пайдалы тағамдардың рецепттерін бірге біле аласыз, ал жаттығу залына бірге бару жалқаулықтың салдарынан жіберілетін жаттығулардың пайызын азайтады.
5.
Диеталық өнімдердің әртүрлілігінен өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз. Спаржа немесе балдыркөкті жек көрсеңіз, тұншығудың қажеті жоқ - басқа көкөністерді жеп қойыңыз. Ұқсас ереже спорт үшін де жұмыс істейді, сондықтан өзіңізге ұнайтын әрекет түрлерін табуға тырысыңыз.
6.
Кез келген рецептті аздап өзгертуге болады, нәтижесінде алынған тағамның калориясы аз болады: майлы шошқа етінің орнына тауық етіне немесе күрке тауық етіне артықшылық беріңіз, ақ нанды тұтас дәнмен, ал майонезді жеңіл салат таңғышымен ауыстырыңыз және т.б.
7.
Бірнеше тамақтану артық тамақтану қаупін азайтады, өйткені сізде аз мөлшерде тамақ бар. Біріншіден, сізде қатты ашығуға уақыт болмайды, екіншіден, сіз 2-3 сағат ішінде энергия қорын басқа тағамдармен толтыра алатындығыңызды білесіз. Сондай-ақ, бұл сізге төсек алдында көп тамақ ішу ырқына қарсы тұруға көмектеседі.