Үйде ересектердегі іш қатудан қалай құтылуға болады

Іш қату дегеніміз не?

Тұрақты дәрет - денені сау ұстау үшін маңызды функция. Сау нәжістің консистенциясы жұмсақ, «шұжық» түрінде болуы керек. Іш қату нәжіс тоқ ішекте қатып, сыртқа шықпаған кезде пайда болады.

Іш қату сусызданудан, стресстен, талшықтың жетіспеушілігінен, артық тамақтанудан және зиянды тағамдарды жеуден туындауы мүмкін. Іш қату көбінесе дәрі-дәрмектердің жанама әсері болып табылады. Іш қату кез келген жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін, бірақ ол егде жастағы адамдарда жиі кездеседі. 60 жастан асқан ересектердің үштен бірі осы аурудан зардап шегеді. Сонымен қатар, әйелдер, әсіресе жүкті әйелдер немесе жақында босанғандар, сондай-ақ көп қозғалмайтын адамдар тәуекелге ұшырайды.

Іш қату - бұл өте тітіркендіргіш құбылыс, бірақ бақытымызға орай, мәселені шеше алатын көптеген үй құралдары бар.

су

Адам сусызданған кезде оның денесі барлық дене тіндерінен, соның ішінде тоқ ішектен суды тарта бастайды.

Мәселені шешу үшін көбірек су ішіңіз - күніне 6-8 стакан.

Кофе

Кофеин босатуды ынталандыруға қабілетті - бұл ішек бұлшықеттерінің жиырылуын тудырады. Дегенмен, кофе де денені құрғатады, сондықтан жағдайды нашарлатпау үшін онымен бірге көп су ішу керек.

Шай

Жылы сұйықтықтың өзі ас қорыту жүйесін тыныштандырады. Қара және жасыл шайдың құрамында ішектерді ынталандыратын кофеин де бар. Бірақ іш қатуға қосымша көмектесетін басқа қоспалар бар:

• зімбір – бұл дәмдеуіш ас қорытуды тездетеді;
• жалбыз – ментол асқазан бұзылған кезде тыныштандырады және нәжістің ішек арқылы өтуіне көмектеседі;
• түймедақ – бұлшық еттерді, соның ішінде ішектерді босаңсытады;
• мия тамыры – оның қабынуға қарсы қасиеттері бар, ол тамақтан кейін ас қорыту жүйесінің жұмысын жеңілдетуге көмектеседі;
• одуванчика тамыры – бауырды ынталандыру арқылы жеңіл іш қатуды жеңілдетеді.

Лимон шырыны

Лимон шырыны организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Табиғи ас қорыту құралы ретінде ішектің жұмысын жақсарту үшін лимон шырынын ауыз суға немесе шайға қосуға болады. Жаңа сығылған лимон шырыны жақсы.

Кокос суы

Кокос суы уытсыздандырады және ылғалдандырады. Бүйректің жұмысын жақсартады және ас қорыту жүйесін ынталандырады. Кокос суының құрамында магний де бар, ол ішек қабырғасындағы бұлшықеттерге нәжісті денеден шығаруға көмектеседі.

Сүт және май

Тым көп сүтті жеу кейде іш қатуға әкелуі мүмкін болса да, кейбір адамдар ішектерді ынталандыру үшін жылы сүтті пайдаланады, әсіресе май қосылған.

Келесі күні таңертең ішек қозғалысын жұмсақ және табиғи түрде ынталандыру үшін кешке жылы сүтке 1-2 шай қасық сары май қосыңыз.

пробиотиктер

Пробиотиктер ас қорыту жүйесіндегі сау бактерияларды қалпына келтіруге көмектеседі.

Табиғи пробиотиктер ашытылған қырыққабат пен йогуртте кездеседі – бұл тағамдарды диетаңызға қосуды ұмытпаңыз. Немесе пробиотиктерді қосымша ретінде қабылдаңыз.

Талшық (целлюлоза)

Талшық ас қорытуды жақсартады, сонымен қатар салмақ жоғалтады. Талшық ериді және ерімейді. Еріткіш нәжіске көлем қосады. Ерімейтін зат тоқ ішек арқылы фекальды массалардың қозғалу жылдамдығына ықпал етеді. Тәулігіне 25-30 г диеталық талшықты тұтыну керек.

Талшыққа бай тағамдар:

• көкөністер;
• жеміс;
• атбас бұршақтар;
• сұлы;
• зығыр тұқымы;
• кебек.

Олар көбінесе талшықтың еритін және ерімейтін формаларын қамтиды.

Егер қандай да бір себептермен бұл тағамдар сізге сәйкес келмесе немесе сізге ұнамаса, рецептсіз сатылатын талшық қоспаларын қолдануға болады – олар капсула немесе ұнтақ түрінде келеді, оларды суға немесе шырынға қосуға болады (бірақ емес сода!) және ас қорытуды жақсарту үшін қабылданады.

Су ішуді ұмытпаңыз – бұл талшықтың жанама әсерлерін, мысалы, кебулерді азайтады.

Қара өрік, інжір және мейіз

Қара өрік ғасырлар бойы іш қатуға қарсы стандартты үй құралы болып саналды. Талшықтан басқа, оның құрамында сорбитол бар, ол іш жүргізетін әсерге ие.

Мейіз мен інжірдің әсері бірдей.

бал

Бал ас қорытуды жақсартатын ферменттерге бай. Сонымен қатар, бұл жұмсақ іш жүргізетін.

Балды таза күйінде жеңіз немесе оны шайға, суға немесе жылы сүтке қосыңыз.

Омега-3

Омега-3 - полиқанықпаған май қышқылдары. Олар ішек қозғалысын табиғи түрде ынталандырады. Және олар қызыл балық, авокадо, балық майы, қарасора тұқымы майы, зығыр майы сияқты тағамдарда кездеседі.

Егер сізге бұл тағамдар ұнамаса, дәріханадан омега-3 қоспаларын сатып алыңыз.

Ақжелкен

Аскөк - жұмсақ іш жүргізетін әсері бар дәмдеуіш. Аскөк тұқымдары асқазан ферменттерінің белсенділігін арттырады, нәжістің тоқ ішек арқылы тиімді өтуіне көмектеседі.

Қуырылған аскөкті жылы суға қосып, кешке ішуге болады.

Касторове майы

Кастор бұршақтарынан алынған табиғи іш жүргізетін, кастор майын ішек қозғалысын ынталандыру үшін ауызша қабылдауға болады. Бұл май тек ішектерді майлап қана қоймайды, сонымен қатар оның жиырылуын тудырады.

Аш қарынға 1-2 шай қасық кастор майын ішіңіз. Шамамен 8 сағаттан кейін ішек қозғалысы жақсаруы керек.

Сена

Сенна - жапырақтарды, гүлдерді және жемістерді пайдаланатын шөп. Ол мыңдаған жылдар бойы табиғи іш жүргізетін дәрі ретінде қолданылған. Сенна ас қорыту жолдарының қабырғаларының жиырылуына көмектеседі. Бұл өте тиімді және тұтынудан кейін бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.

Сенна шөбі шай сияқты қайнатылған. Ол таблетка немесе ұнтақ қоспасы ретінде де қол жетімді.

алое вера

Алоэ вера көбінесе жараларды және күйіктерді емдеу үшін жергілікті түрде қолданылады, бірақ оны ас қорыту жолдарын тыныштандыру үшін де ішуге болады.

Іш қатуды жеңілдету үшін қарапайым алоэ шырынын ішіңіз немесе оны смузиге немесе басқа сусындарға қосыңыз.

Витаминдер

Витаминдер бүкіл ас қорыту жүйесінің тепе-теңдігін сақтау үшін пайдалы. Асқазан-ішек жолдарының денсаулығы үшін дәрігерлер мыналарды ұсынады:

• С дәрумені;
• В1, В5, В9, В12 дәрумендері.

Құрамында осы дәрумендер бар тағамдарды жеп қойыңыз – бұл ішек қозғалысының санын көбейтуге көмектеседі. Немесе витаминдерді қоспалар түрінде қабылдаңыз.

Ас содасы

Тоқ ішекті тазартуға көмектесетін тағы бір өнім. Ас содасы ішектің қозғалысын ынталандыру үшін асқазан қышқылдарымен әрекеттеседі.

ХNUMX/1 кесе жылы суда XNUMX шай қасық сода ерітіп, ішіңіз.

Жаттығулар

Тұрақты жаттығулар ішектің дұрыс қозғалысын сақтауға көмектеседі.

Жүгірумен айналысыңыз - бұл ішек пен тоқ ішекті белсендіріп, нәжістің қозғалуына әкелуі мүмкін. Би билегенді жақсы көр. Немесе күніне 10 рет 15-2 минут жаяу жүріңіз – нәтиже бірдей болады.

Егер іш қату ыңғайсыздықты, ісінуді немесе жаттығуды қиындататын құрысуларды тудырса, йогамен айналысыңыз. Дененің айналмалы қозғалыстары әсіресе пайдалы болады - бұл жағдайда ішек қысылады, нәжіс жұмсарады және жақсы шығады.

Ішке массаж

Ішке массаж жасау іш қатуға да пайдалы.

Шалқаңызбен жатып, нәжістің тоқ ішек арқылы өтуіне көмектесу үшін ішіңізді сағат тілімен шамамен 10 минут басыңыз. Бұл массажды күніне 2 рет жасау керек.

Энема

Іш қатудан тез құтылу қажет болса, олар көмектеседі.

Жалпы алғанда, клизмалар қауіпсіз және қолдануға оңай, бірақ дәрігерлер олармен айналысуға кеңес бермейді.

Суппозиторийлер

Іш қатудың тағы бір құралы - тік ішекке енгізілетін іш жүргізетін суппозиторийлер. Глицерин суппозиторийі жеңіл және орташа іш қатуды жеңілдетеді. Енгізгеннен кейін суппозиторий ери бастайды және дефекацияны ынталандырады.

Танымал сұрақтар мен жауаптар

Біз сізден іш қату туралы танымал сұрақтарға жауап беруіңізді сұрадық Гастроэнтеролог Марата Зиннатуллина.