Мазмұны
- «Балалардың» килограмында «ескіру мерзімі» бар!
- Босанғаннан кейін салмақ жоғалту кімге маңызды?
- Босанғаннан кейін қалай арықтауға болады: дұрыс тамақтану және өзін-өзі сүю!
- Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін ең жиі кездесетін қателіктер
- Бала емізетін ананы босанғаннан кейін қалай арықтауға болады?
- Ешбір жағдайда сіз…
- Босанғаннан кейін қалай арықтауға болады: әрекеттер алгоритмі
- Монотонизм - үйлесімділік жауы
- Дәріханалық қоспалар - көмек пе, зиян ба?
«Босанғаннан кейін қалай арықтауға болады?» Деген сұрақ әйелді бала туатынын білмес бұрын мазалай бастайды. Жүктілік денені қалай өзгертетініне тап болғанда, жас ана білгісі келеді: сіз бұрынғы өлшемдеріңізге қайтып оралу туралы қашан ойлана аласыз? Уақыт өтіп кетсе, не істеу керек және артық фунт орнында қалады? Қандай қателіктер мен стереотиптер қайтадан айнадағы нәзік шағылысты көруге кедергі келтіреді? Белгілі диетолог, медицина ғылымдарының кандидаты Римма Мойсенко бізге босанғаннан кейін дұрыс арықтау туралы айтты.
«Балалардың» килограмында «ескіру мерзімі» бар!
Босанғаннан кейін салмақ жоғалтудың ерекшелігі дененің жеке ерекшеліктеріне, жүктіліктің барысына және босанғаннан кейінгі денсаулық жағдайына байланысты. Сондай -ақ емшек емізу мүмкіндігі мен ананың ұйқысының сипаты туралы. Босанғаннан кейінгі депрессияны болдырмау үшін диетологпен «қақтығыс» қажет, бұл қосымша фунт пайда болуының қосымша қауіп факторына айналуы мүмкін.
Ресми түрде, тамақтану тәжірибесіндегі босанғаннан кейінгі кезең тамақтану кезеңімен және етеккір циклінің басталу кезеңімен байланысты (бұл қазірдің өзінде босанғаннан кейінгі кезеңнің соңы). Әйел емшек емізу кезінде етеккір циклын қалпына келтірмейінше, гормоналды тепе -теңдік өзгереді және толық қалпына келу мүмкіндігін бермеуі мүмкін. Алайда, егер бұл кезең әлдеқашан өтіп кетсе, бала туылады, тамақтанады, серуендейді және сөйлейді, ал анасы әлі де салмағын жоғалтпаған болса, мұндай артық салмақты босанғаннан кейін дұрыс деп санауға болмайды, басқа факторлар ойнады.
Әрине, жас ананың белсенді өмір салтын ұстануы жас ананың ішінара салмағын жоғалтуға септігін тигізеді - қазір оған көптеген қиындықтар, физикалық белсенділік пен күнделікті (кейде бірнеше сағаттық) серуендеу қажет. Алайда, салмақ жоғалту үшін (егер біз 10 немесе одан да көп қосымша фунт туралы айтатын болсақ), бұл жеткіліксіз.
Босанғаннан кейін салмақ жоғалту кімге маңызды?
Босанғаннан кейінгі артық салмақтың пайда болу қаупі бар топтарға, әдетте, оңай қалпына келетін, сондай -ақ тұжырымдамадан бұрын әр түрлі диеталарда үнемі «отыратын» барлық әйелдер кіреді, осылайша өз салмақтарын жоғары және төмен айналдырады.
Сондай -ақ, босанғаннан кейін салмақ жоғалту қажеттілігі, әдетте, босанғаннан кейін генетикалық артық салмақтан зардап шегетіндердің барлығына тән - бұл табиғаттың өзіндік түсіндірмесі бар жеке ерекшелігі, бірақ сіз дайын болуыңыз керек: егер сіздің отбасыңыздың әйелдері байқалса бала туылу арқылы қалпына келтірілген, ықтималдығы жоғары, сіз де осы мәселеге тап боласыз.
Сонымен қатар, статистикаға сәйкес, әйелдер басқаларға қарағанда «босанғаннан кейін қалай арықтауға болады» деген сұраққа жауап беруге мәжбүр болады:
IVF жүкті болу;
жүктілік кезінде гормоналды терапияны қабылдады;
гистогенді қант диабетімен ауырады (гормоналды деңгейдің өзгеруімен).
Және, әрине, біз жүктілік кезінде «екіге» тамақтану керек екеніне сенімдіміз, аз қозғаламыз және көп ұйықтаймыз, босанғаннан кейін қалыпты салмаққа оралу қиындықтарына тап болу қаупі бар. Қанша қорласа да, олар босанғаннан кейін қалпына келуден қорқады.
Егер сіз жүкті болғанға дейін тамақтану әдеттерімен жұмыс істей алмасаңыз, ана болу олармен күресуге тамаша сылтау болып табылады! Біріншіден, лактация босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі, оның сәттілігі үшін аналар өздерінің мәзірінен барлық күмәнді өнімдерді алып тастайды, ал қосымша тағамдарды енгізу уақыты келгенде, бұл бүкіл отбасы үшін үстелді жақсартуға мүмкіндік береді.
Босанғаннан кейін қалай арықтауға болады: дұрыс тамақтану және өзін-өзі сүю!
Жалпы, жүктілік кезінде қосымша майлы шөгінділердің пайда болуы және босанғаннан кейін олардың сақталуы қалыпты процесс, әйел физиологиясының бөлігі. «Баланың майы» жүктілік кезінде ұрықты және жүктіліктен кейін қалпына келетін жатырды мүлде баласыз түрде қорғайды. Әйел емшек емізу кезінде аз мөлшерде май гормоналды өзгерістермен бірге жүруі мүмкін.
Бірақ «мен 36 жастамын, менің екі балам бар, мен мұны істеуге құқығым бар» деп ойлау - бұл ересектердің балалық ойлары, оларды жою жақсы. Егер сіз босанғаннан кейін артық салмақпен аз проблемалар туындағыңыз келсе, әрине, мен тек бір нәрсені ұсына аламын: жүктілікке дейін өзіңізді мінсіз күйге келтіріңіз. Тұрақты, табиғи, ұзаққа созылатын форма, дұрыс тамақтану әдеттері мен өмір салты арқылы қол жеткізіледі, гармония үшін ораза арқылы емес, психиканы да, денені де шаршатады.
Егер сізде бұл әдеттер пайда болса, олар босанғаннан кейін өзгеруге мүмкіндік бермейді.
Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін ең жиі кездесетін қателіктер
Тәжірибесіз аналар кейбір алаяқтыққа байланысты өздігінен босанудан бас тартады және балаларын өмірінің алғашқы күндерінен бастап тамақтандырады немесе тым ұзақ тамақтандырады, бұл салмақ мәселесіне де айналуы мүмкін (төменде қараңыз).
Тәжірибесіз аналар қатаң диеталар ұстайды, бұл сүттің сапасы мен мөлшерін өзгертеді және баланы дұрыс тамақтанудан ләззат алудан айырады, ал әйелдің өзі салмақпен секіруге, зымыраған шеңберге айналады.
Тәжірибесіз жас аналар бұрынғы салмағы қалпына келмейді деп қорқады. Аналар үшін мұның бәрі дұрыс емес гормоналды фонмен, ал балалар үшін - психоэмоционалды дамудың бұзылуы.
Босанғаннан кейін қалай арықтауға болатыны туралы алаңдаушылық білдіретін кез -келген ана физикалық жаттығуларға оның «ақылсыз» қарқынына аз уақыт бөлуі керек, бұл оған қосымша калорияларды жағуға ғана емес, сонымен бірге рахат сыйлайды. . Бұл әрекеттердің бірі - йога.
Бала емізетін ананы босанғаннан кейін қалай арықтауға болады?
Жасанды түрде тамақтандырылған бір жасқа дейінгі баланың артық салмағы емшектегі құрбысына қарағанда кемінде 10 есе жоғары болады. Сондықтан емшек емізу арқылы ана өзіне және баласына көмектеседі.
ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) стандарттарына сәйкес, бала екі жасқа толғанға дейін емшек емізу ұзақтығы қалыпты болып саналады. Егер бала сүтті жақсы қабылдайтын болса, онда қажетсіз иммундық немесе физиологиялық реакциялар болмайды, ананың тамақтануы үшін қалыпты өсуі, оның ішінде салмақ қосуы мен бойы қажет. Емшекпен емізу нәресте үшін ең жақсы тамақтануды қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар әйел денесінің босанудан дұрыс және табиғи түрде қалпына келуіне мүмкіндік береді, оның ішінде салмақ жоғалту.
Лактация кезінде қосымша калориялар жұмсалады, бұл, әйтсе де, танымал жаңсақ пікірді ұстану және тамақтандыру кезінде екі рет тамақтану керек дегенді білдірмейді. Егер ананың мәзірі теңдестірілген болса және онда барлық қажетті қоректік заттар болса, бұл нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандыратын сапалы сүт өндіру үшін жеткілікті.
Алайда, ДДҰ ұсынғаннан ұзаққа созылатын азықтандыру ананың салмағына қауіп факторын жасыруы мүмкін. Әдетте, екі жасқа жақындағанда, анасы баланы алғашқы айларға қарағанда әлдеқайда аз тамақтандырады; көпшілігі тек кешкі және түнгі тамақтандырумен шектеледі. Тиісінше, сүт өндіру үшін калория тұтыну азаяды - бұл «медбике мәзіріне» үйреніп қалған әйелдің салмақ қосуына әкелуі мүмкін.
Емшек емізу қабілетін сақтау үшін жас анаға көп азық-түлікті тұтынудың қажеті жоқ (әсіресе жоғары калориялы)-анасы артық тамақтанғандықтан, сүт жақсармайды. Сонымен қатар, екі жасқа жақындаған кезде бала қарапайым тағамды жей алады; Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы белгілеген мерзімнен кейін емшек емізу кезінде педиатрмен келісе отырып, әлсіреген балаларды, мысалы, ауыр тағамдық аллергиямен және тағамды таңдауда шектеулерді сақтаған дұрыс.
Зерттеулер көрсеткендей, 2 жастан асқан балаларды емізуді жалғастыратын аналар артық салмақпен ауыр проблемаларды дамыту қаупі бар.
Ешбір жағдайда сіз…
Жаңадан жасалған және әсіресе емізетін аналар ешқашан диетаны төмендетпеуі керек! Кез келген төмендету мен тыйым салу - калория, май, ақуыз немесе көмірсулар бойынша болсын - олар үшін емес.
Босанғаннан кейінгі кезеңде әйел босанғаннан кейін аналарға арналған қосымша витаминдік кешендердің қатысуымен барлық ингредиенттерде теңдестірілген тамақтануы болуы керек.
Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға көмектесетін ең жақсы диета - бұл балада аллергиялық көріністер бермейтін, ораза күндері жоқ теңдестірілген диета. Егер нәресте анасының мәзірінде кейбір тағамдарға реакция көрсетсе, ол кез келген жағдайда олардан бас тартып, күтпеген диетаға отырады. Босанғаннан кейінгі кезең - сіздің тамақтану әдеттеріңізді үйлестіру үшін жақсы уақыт.
Сонымен қатар, жеткілікті ұйықтау маңызды. Тәуліктің кез келген уақытында қосымша ұйқыны іздеңіз! Балаңызбен көбірек жүріңіз, жағымды эмоциялар беретін музыканы тыңдаңыз.
Менің тәжірибем бойынша, босанғаннан кейінгі алғашқы айларда психоэмоционалды күй мен қалыпты ұйқы кез келген диетаға қарағанда әлдеқайда маңызды және пайдалы, бұл сөзсіз ана үшін қосымша стресс болады.
Егер сіз осы қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, сіздің салмағыңыз босанғаннан кейінгі алғашқы екі айда қалпына келеді. Егер күнделікті режим мен тамақтануда қиындықтар болмаса және салмақ жерден қозғалмаса, сенімді бола аласыз: бұл килограммдар сіздің денеңізге әлі де қажет. Тұрақты болыңыз, дүрбелең болмаңыз, сонда сіз формаңызды қалпына келтіресіз.
Босанғаннан кейін арықтау міндетін қойып, тамақтану күнделігін жүргізіңіз, өзіңізді мадақтауды және аналық ләззат алуды ұмытпаңыз. Кез келген теріс эмоциялар салмақтың қалыпқа келуіне кедергі жасайды - психологиялық жағынан да, қолайсыз гормоналды фонның қалыптасуына әсер ету арқылы.
Босанғаннан кейін қалай арықтауға болады: әрекеттер алгоритмі
Біріншіден, барлық тағамдарды бақылауға алыңыз: «толық» және жеңіл тағамдар. Екіншіден, сіз ішіп жатқаныңызды және оның қандай сұйықтық екенін бақылаңыз.
Ең алдымен, біз таза табиғи газдалмаған су туралы айтып отырмыз. Әйелге арналған күнделікті су мөлшері 30 кг бар салмаққа 1 мл құрайды. Бірақ емізетін ана кемінде 1 литр артық ішуі керек. Сондай -ақ, сүтпен шай ішуге болады, балада аллергия тудырмайтын әр түрлі шөптік инфузиялар. Сұйықтық салмақ жоғалту, қалпына келтіру және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Үшіншіден, эмоцияларыңыздың жақсы болуына жол бермеңіз. Төртіншіден, тәуліктің қосымша сағаттарымен түнгі тынығудың орнын толтыратын шамамен икемді диета мен ұйқы кестесін жоспарлаңыз - нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз. Бесіншіден, әр түрлі жаяу жүру маршруттарын ойлап, арбамен көбірек жүріңіз.
Монотонизм - үйлесімділік жауы
Босанғаннан кейін арықтағысы келетін әйел міндетті түрде рационына жануар ақуызын енгізуі керек. Ал егер темір тапшылығы анемиясына бейімділік болса, онда мәзірде аптасына кемінде 2-3 рет қызыл ет болуы керек.
Крахмалсыз көкөністер мен көкөністердің жеткілікті мөлшері (жиынтығында-тәулігіне кемінде 500 г) ішектің жақсы қозғалғыштығын қамтамасыз етеді, калория мөлшері теріс және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сондай -ақ, құрамында крахмал мөлшері аз жапырақты көкөністер мен көкөністердің құрамында кальций, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшері бар, олар босанғаннан кейін тез қалпына келуі үшін маңызды.
Жаңа ашытылған сүт өнімдері – сәнді пробиотиктер! Олар жақсы иммундық жауаптың қалыптасуын қамтамасыз етеді, бұл дене осал болған кезде қалпына келтіру кезеңі үшін маңызды.
Таңертең дәнді дақылдар мен қою қара нанды қолдану ұсынылады. Олардың құрамында көмірсулар мен ақуыз алмасуын ынталандыратын, жүйке жүйесінің күйін қалыпқа келтіретін көптеген В дәрумендері бар.
Қантсыз жемістер немесе жидектер (тәулігіне 1-2 порция) дәрумендердің, антиоксиданттардың және пектиндердің тамаша көзі болып табылады, олар ішектің тұрақты жұмысын сақтауға көмектеседі. Салаттарға қосылған 1 ас қасық өсімдік зәйтүн майын, сондай -ақ тағамдар үшін жаңғақ пен кептірілген жемістердің кішкене бөлігін ұмытпаңыз.
Босанғаннан кейін тамақтану монотонды болмауы керек. Тамақ тек қана қанағат емес, сонымен қатар рахат әкелсін.
Дәріханалық қоспалар - көмек пе, зиян ба?
Биологиялық белсенді тағамдық қоспаларды қолдануға қатысты, олардың көпшілігі босанғаннан кейін артық салмақтан арылуға көмектесетін құрал ретінде орналасады, мен сізге бірінші кезекте педиатрмен кеңесуге кеңес беремін.
Көптеген тағамдық қоспалар балада аллергиялық реакция тудыруы мүмкін, ішекті күшейтуі немесе баяулатуы мүмкін (ана да, бала да), жүйке жүйесінің реакциясын шамадан тыс қоздыруы немесе баяулатуы мүмкін.
Мен диетолог ретінде емізетін аналарға липолитикалық немесе ішекті тездететін қоспаларды қабылдауды ұсынбаймын. Босанғаннан кейін тезірек салмақ жоғалтуға тырысқанда, олардың көмегімен сіз уақыт пен денсаулығы көбінесе жаңа туған нәрестеге тиесілі жас ана үшін жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
сұхбат
Сауалнама: Сіз босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Ана болу - өте үлкен жүктеме, салмақ өздігінен төмендеді, себебі мен алаңдаушылықпен аяғымнан қағылдым.
Мен емшек емдім және тек соның арқасында арықтадым.
Мен салмағымды жүктілікке дейін бақылай бастадым және тез қалыпқа келдім.
Босанғаннан кейін диетаға отырдым, жаттығу залына бардым.
Мен жүктілік кезінде салмақ қоспадым және босанғаннан кейін артық салмақ проблемаға айналмады.
Мен әлі босанғаннан кейін салмақ жоғалту үстіндемін.