Мазмұны
медитация жеке даму мен рухани дамуға қызығушылық танытатын кез келген адам үшін ең құнды тәжірибелердің бірі болып табылады. Көптеген нәрселер сияқты медитацияны үйрену өте оңай, бірақ меңгеру қиын.
Мен керемет медитатор емес екенімді мойындаған бірінші адаммын. Мен санау мүмкін емес бірнеше рет тоқтап, медитациямен айналыса бастадым. Мен сарапшы болудан алыспын. Медитация - мен белсенді түрде жұмыс істейтін және жақсартуға үміттенетін нәрсе.
Бұл постта сіз медитацияның көптеген артықшылықтары туралы біле аласыз, оған жалпы қарсылықтарды көресіз, медитацияның кейбір әдістерін үйренесіз және оны өміріңізге қалай біріктіруге болады.
Медитация әлемі керемет әртүрлілікті ұсынатынын және бұл талқылаудың өзі шектеулі екенін есте сақтаңыз.
Медитацияның пайдасы
Медитация бере алатын физикалық және психикалық артықшылықтар таңқаларлық емес, әсіресе жаттығу медитациясының қаншалықты көп екенін ескерсеңіз. қарапайым.
Бұл артықшылықтардың көпшілігі медитация бізге нені сіңіре алатынын есте сақтаудан немесе сәт сайын білуден келеді. Зейінді медитация - бұл біз әрқашан қол жеткізе алатын нәрсе және медитацияның кейбір әсерлері өте тез сезіледі.
Мысалы, адамдардың уақытты қабылдауын өзгерту үшін бар болғаны он минуттық саналы медитация жеткілікті.
Өте жылдам әсерлер
адамдардың көпшілігі сарапшы болмайынша медитацияның пайдасын сезіне алмайтынын елестетеді; және медитация беретін керемет күштерге өздерін әлемнен оқшаулап, күні бойы медитациямен айналысатын будда монахтары ғана алады.
Медитацияға неғұрлым көп ақша салсаңыз, соғұрлым көп пайда алатыныңыз рас, бірақ бұл тек шын берілгендер үшін ғана емес.
Эксперимент бойынша, күніне 20 минут медитация жасаңыз бес күн бойы бұлшықет релаксация тобымен салыстырғанда стрессті азайту үшін жеткілікті болады.
Ал мидағы елеулі құрылымдық өзгерістер медитация жасаушыларда 30 апта бойы күніне небәрі 8 минут медитациядан кейін байқалды. Алысқа бару өте оңай.
Зейін мен шоғырландыру жақсарды
Медитация зейінді жақсартады және алаңдаушылықты азайтады. Медиаторлар алаңдататын ойлардан – азырақ «жабысқақ» болатын ойлардан арыла алады.
Және бұл адамдарды бақытты етеді. Сол сияқты, медитация «танымдық қатаңдықты» азайтады, яғни шығармашылық мәселелерді шешуді жеңілдетеді.
Медитация тудыратын зейін атқарушы функцияны жақсартады және жоғары эмоционалды реттеуге мүмкіндік береді. Бұл жағымсыз ойлар туралы ойлау үрдісін азайтады және автоматты немесе импульсивті мінез-құлықты тежеуге көмектеседі.
Сондай-ақ, кем дегенде қысқа мерзімді перспективада өзін-өзі бағалауды жақсартады. Қорытындылай келе, толық саналы медитация жалпы танымдық қабілетті жақсартады, дерлік барлық салаларда (бірақ осы тұжырымдарды растайтын және егжей-тегжейлі зерттейтін көбірек зерттеулер болғаны жақсы болар еді).
Депрессия мен мазасыздықтың төмендеуі
Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, ойлау медитациясының мазасыздық пен депрессияны емдеуде пайдалы болуы таңқаларлық емес.
Мұны дәлелдейтін зерттеулер де аз емес. Егер сізге ғылымның ең күрделі жағын ашқанды ұнатсаңыз, мен 2011 жылғы зерделік медитация және психологиялық денсаулық туралы мақалалардың қызықты шолуына енуді ұсынамын.
Бұл медитацияның анксиолитикалық әсерлеріне қатысты болуы мүмкін нәрсе: Зейін жыныстық бұзылуларды емдеуге де көмектеседі, яғни бұл мұны істеу керек миллиондаған адамдар үшін құнды тәжірибе болуы мүмкін. осы саладағы жұмыс.
«Психикалық проблемалар сіз оларға назар аударғаныңызға байланысты. Сіз олар туралы көбірек алаңдасаңыз, олар соғұрлым күшті болады. Егер сіз оларды елемейтін болсаңыз, олар өз күшін жоғалтады және ақырында жоғалады. «- Аннамалай Свами
Оң физикалық өзгерістер
Медитацияның физикалық пайдасы да бар. Атап айтқанда, медитация иммундық функцияны жақсартады, осылайша медитациямен айналысатындар аз ауырады.
Сондай-ақ медитация мидың жасқа байланысты деградация процесін баяулатады, алдын алады және тіпті кері қайтарады. Қарт адамдар мен олардың отбасыларына деменцияның үлкен шығын әкелетінін ескере отырып, бұл барлығына ойлануға жақсы негіз береді деп ойлаймын.
Трансцендентальды медитация жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту шараларын жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруларының жиілігін және кез келген себептерден болатын өлімді азайтады.
Йоганың да, медитацияның да денсаулыққа пайдасы зор, соның ішінде танымды, тыныс алуды жақсартады, жүрек-қан тамырлары қаупін азайтады, дене салмағының индексін төмендетеді және қан қысымын төмендетеді. қан қысымы және қант диабеті қаупі.
Йога сонымен қатар иммундық қорғанысты күшейтіп, буындардың бұзылуын жақсартты (трансцендентальды медитациядан айырмашылығы). Йога стресске байланысты қабынуды азайтады және жалпы денсаулықты бірнеше жолмен жақсартады.
Жақсырақ тамақтану әдеттері
Зейінді медитация сонымен қатар дұрыс тамақтану әдеттеріне және салмақты бақылауға әкеледі - бұл көптеген адамдар күресетін тағы бір сала.
Жалпы алғанда, саналы медитация әртүрлі салаларда оң денсаулық шаралары мен нәтижелерін тудырады. Қызығушылық танытқандар үшін толығырақ ақпарат алу үшін осы мақаланы оқуды ұсынамын.
Адамдар арасындағы қарым-қатынастың жақсаруы
Соңғы және кем дегенде, Карсон және т.б. саналы араласу қарым-қатынастарды және олармен бірге келетін қанағаттануды жақсартатынын көрсетті. Дәлірек айтқанда, «интервенция ерлі-зайыптылардың қарым-қатынастарына қанағаттану, автономия, жақындасу, жақындық, басқаны қабылдау және күйзеліс қатынастарына оң әсер ету арқылы тиімді болды. ; жеке адамдардың оптимизміне, руханилығына, релаксациясына және психологиялық күйзелісіне әсер ету арқылы; және бұл жеңілдіктерді 3 ай бойы сақтау ».
Медитацияның берері көп екені анық. Алдағы жылдарда ашылатын артықшылықтар көп болатынына сенімдімін, бірақ адамдардың көпшілігі медитация олардың өміріне енгізуге тұрарлық нәрсе екеніне сендіру үшін көп жұмыс болуы керек.
Медитация пайдасыз болса ше...
Медитацияның барлық артықшылықтарын көргеннен кейін бұл мәлімдеме сізге оғаш көрінуі мүмкін. Бірақ медитацияның түпкі мақсаты өзімізді жақсы сезіну немесе уайымымызды жеңілдету немесе демалу емес. Бұл үшін басқа әдістер бар.
Парадоксальды а?
Медитация сіз айналысатын жалғыз әрекет болуы мүмкін және сіз ештеңе іздемеуіңіз керек. Күтетін ештеңе жоқ, үміттенетін ештеңе жоқ. Ал сіз көресіз, бұл анық емес.
Сондықтан сәтсіз немесе сәтті медиация деген ұғым жоқ. Не бар, не қашан болады, артық ештеңе кем емес.
Міне, барлық парадокс: артықшылықтар нақты және бүгінгі күні көптеген ғылыми зерттеулер 2000 немесе 3000 жыл бұрын белгілі бір рухани ағымдар жариялаған нәрсені күшейтуге келеді. Бірақ сонымен бірге медиация сізге барлық осы артықшылықтарды жеткізудің тікелей мақсаты емес.
Сондықтан медитация жасау үшін 🙂
Медитацияға қарсылықтар
Медитация - бұл жаңа дәуір ойыны / Медитация менің дініме қайшы келеді.
Біріншіден, медитацияның діни нәрсе болуы міндетті емес. Медитация көбінесе буддизм немесе даосизм сияқты шығыс діни дәстүрлерімен байланысты болса да, ол барлық батыс діндерінің құрамдас бөлігі болып табылады және оңай ескі ізденіс. Сіз медитация арқылы дініңізге опасыздық жасамайсыз және атеист болсаңыз, діни ешнәрсеге бой алдырмайсыз.
Бұл медитациямен айналысатын Жаңа дәуірдің хиппилері ғана емес. Бұл бірнеше онжылдықтар бұрын болған болуы мүмкін, бірақ медитация содан бері әдеттегідей болды. Ол халықтың көптеген топтары арасында керемет танымал, соның ішінде спорт чемпиондары, сондай-ақ басқа да қоғам қайраткерлері. Сонымен қатар, ол жан-жақты зерттелген, сондықтан медитацияның күшті ғылыми негіздемесі бар.
«Бұл әмбебап. Сіз отырыңыз және тыныс алуыңызды бақылаңыз. Сіз бұл үнділік тыныс немесе христиандық тыныс немесе мұсылман тынысы деп айта алмайсыз »-. Чарльз Джонсон
Медитация тым ұзаққа созылады, менде оған уақыт жоқ.
Сіз болжағандай, осылай ойлайтын адамдар, бәлкім, аздап ойластырылған медитациядан ең көп пайда алатын адамдар. Дегенмен, заңды алаңдаушылық бар: кімнің жиырма минут бойы ештеңе жасамай отыруға уақыты бар?
«Табиғат асықпайды, бірақ бәрі орындалды». – Лао Цзы
Медитация уақытты қажет етпейді. Тіпті күніне бес минуттың өзі айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Көптеген зерттеулер медитацияның пайдасымен салыстырғанда көп уақытты қажет етпейтінін көрсетті. Мысалға,
«2011 жылы Висконсин университетінің зерттеуінде медитациямен айналыспайтындар бес апталық кезең ішінде мұқият ойластырылған медитацияға үйретілді және ЭЭГ көмегімен ми белсенділігінің үлгілері бойынша сынақтан өтті. Күніне орта есеппен 16-XNUMX минут жаттығатын саналы медитаторлар ми белсенділігінің үлгілерінде айтарлықтай оң өзгерістерді байқады - үлгілер адамдармен салыстырғанда оң эмоцияларға және басқалармен байланысқа бағытталған күштірек екенін көрсетеді. тренингке кезекте тұрғандар ».
Ал егер медитация сізді өнімдірек ететін болса, бұл сәтті уақытты инвестициялау сияқты көрінеді.
Медитацияны қалай жүргізу керек: практикалық нұсқаулық
Соңында біз ең жақсы бөлікке келдік! Келесі бөлімде мен медитацияның көптеген түрлерінің кейбірін талқылаймын, бірақ әзірге мен сіз бастау керек бірнеше жақсы тәжірибені ұстанамын.
Физикалық жаттығулар сияқты медитация тәжірибесі «жылыну» және «салқындатуды» қамтитын кезде жақсы.
Ең алдымен, сіз алаңдатпайтын тыныш және жайлы орын табуыңыз керек. Балаларыңыз басқа бөлмеде шу шығарып жатқанына, телефоныңыз дыбыссыз күйде екеніне, ал сіз дыбыссыз екеніне көз жеткізіңіз қажеттіліктер медитация уақытында бірдеңе істеу.
Маңызды қоңырау күтсеңіз, медитация үшін басқа уақытты таңдаңыз. Көптеген адамдар таңертең медитация үшін ең жақсы уақыт деп санайды - бұл тыныш, адамдар сізді алаңдатпайды және сізді одан бас тартуға көп уақытыңыз жоқ! Әрине, сіз үшін қай уақыт тиімді болса да, ол жақсы; бұл тек ұсыныс.
«Егер сіз қазандықта медитация жасай алмасаңыз, медитация жасай алмайсыз». – Алан Уоттс
Мен сондай-ақ үлкен тамақтан кейін медитацияға қарсы кеңес берер едім. Өзіңізді ыңғайсыз сезіну өте алаңдататын болады. Керісінше, аш қарынға медитация жасағанда, егер сіз аш болсаңыз, зейін қою қиынырақ болады.
Бастау үшін кеңестер
- Брондаған уақыт аралығының барлығына (бес минут, бір сағат немесе басқа да ұзақ уақыт болсын), тіпті жалықсаңыз да, жақсы жүрмесе де, медитациямен айналысуға міндеттеніңіз. Сіз өзіңіздің ой-пікіріңіз адасып жатқанын байқасаңыз да, медитацияңызды аяқтайсыз
- Маңызды болмаса да, созылу немесе йога позаларын орындау үшін бірнеше минут жұмсау сізге демалуға және медитация сеансын жеңілдетуге көмектеседі. Созылу бұлшықеттеріңіз бен сіңірлеріңізді босаңсытып, отыруды немесе жатуды жеңілдетеді. Мен йогадан кейінгі медитация сеанстарымды әлдеқайда нәтижелі деп таптым
- Медитация сеанстары сіздің көңіл-күйіңіз жақсы болған кезде жақсы, сондықтан ризашылық білдіруге бір сәт уақыт бөліңіз. Сіздің өміріңіздің қаншалықты керемет екенін көрсететін бір-екі нәрсені ойлап көріңіз.
- Бастамас бұрын, неге медитация жасап жатқаныңызды еске түсіріңіз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін; Мен Альцгеймер ауруынан қатты қорқамын, сондықтан медитация тәжірибесі миымды қалай сау етіп сақтайтыны туралы ойлануым мүмкін. Сіз назар аударатын нәрсе - бұл сіз істеуге тұрарлық нәрсе істеп жатқаныңызды еске салу
- Маңызды болмаса да, созылу немесе йога позаларын орындау үшін бірнеше минут жұмсау сізге демалуға және медитация сеансын жеңілдетуге көмектеседі. Созылу бұлшықеттеріңіз бен сіңірлеріңізді босаңсытып, отыруды немесе жатуды жеңілдетеді. Мен йогадан кейінгі медитация сеанстарымды әлдеқайда нәтижелі деп таптым
- Соңында ниетіңізді айтыңыз. Өзіңізге бірдеңе айтыңыз: «Мен келесі X минутты медитациямен өткіземін. Осы уақыт ішінде мен үшін басқа ештеңе істей алмаймын немесе ойланамын
Дұрыс позаны табыңыз
Позицияға түсетін уақыт келді. «Дұрыс» поза жоқ, бірақ адамдардың көпшілігі орындықта немесе жастықта отырып медитация жасайды.
Көптеген адамдар «лотос» позициясында медитация жасайды, сол аяғы оң жамбасында және керісінше, бірақ бұл маңызды емес. Ең бастысы, сіздің арқаңыз түзу және жақсы қалыпта болуы.
Құлаған жоқ! Медитация кезінде ұйқышылдық танытса, көбірек жарық түсуі үшін көзіңізді ашып көріңіз.
Егер сізде арқа проблемалары болса немесе қандай да бір себептермен жақсы позаны сақтай алмасаңыз, арқаңызға жұмсақ медитация позицияларын қолданып көріңіз.
Оң жақ арқа доғасын табу маңызды
Тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Негізгі медитацияның өзі тыныс алуыңызға назар аударуды қамтиды. Терең тыныс алыңыз, жақсырақ мұрын арқылы және аузыңыз арқылы дем алыңыз.
Дем шығаруды дем алудан ұзағырақ жасауға тырысыңыз. Сіз жасай алатын тыныс алумен жұмыс істеудің көптеген жолдары бар - мен бүгін ғана қолданып көргенім өте қанағаттанарлық деп таптым, ол он тыныс алуды қайта-қайта санауды қамтиды.
Дем алуды, дем шығаруды санаңыз. Онға жеткенде, басынан бастаңыз. Дем алу: бір, дем шығару: екі. Сіз прогреске жеткеннен кейін әрбір ингаляция / дем шығару жинағын бір рет санаңыз.
Сіз тыныс алуыңызға назар аударған кезде, ойлар сізді еріксіз алаңдатуға тырысады. Санау кезінде ізін жоғалтып алсаңыз, ренжімеңіз – бірінен басынан бастаңыз.
Сіз мүмкіндігінше көп санау арқылы ештеңе «жеңіп» алмайсыз, сондықтан ренжуге ешқандай себеп жоқ!
Ойларыңызды қабылдаңыз
Міне, өте маңызды мәселе: медитация сіздің ойларыңызды тоқтату үшін емес, керісінше оларды жіберуге арналған.
Сондықтан бір ой пайда болса, бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді. Бұл ойды қабылдаңыз, оның келуін қадағалаңыз, жіберіңіз және өз санаңызға немесе жай ғана тыныс алуыңызға оралыңыз.
Сіз ешқашан ойыңызды толығымен тыныштай алмайсыз, бұл сіздің мақсатыңыз да емес.
Хабардар болудың мақсаты - өз ойларыңызды байқағыштықпен бақылай білу.
«Қателік жасамаңыз, медитация кезінде сананың өзі пайымдаудан айырылады, яғни медитация жасағанда сіз ештеңені әдейі ойламай, ештеңе жасамай-ақ бақылап отырасыз. пайымдаулар – бұл хабардар болған кезде сізде сыни ойлар жоқ дегенді білдірмейді.
«Сана мен ақыл-ой әрекеті мүлдем басқа екі нәрсе. Сана бұл ақыл-ой әрекетін пайымдаусыз бақылайды, бірақ медитация кезінде сізден пайда болатын ақыл-ой әрекетінің өзі сізді толығымен қамтиды және бұған сіздің сенімдеріңіз бен пікірлеріңізге қатысты ойлар кіреді ».
Медитация кезінде сіз зейінді өзіңіздің назарыңыздың объектісіне (бұл жағдайда тыныс алу) ұзақ уақыт бойы шоғырландыра алу арқылы емес, назар аударған кездегі сәттерді байқай отырып дамытасыз.
Сіз өзіңізді тыныс алуыңыздан алшақтап жатқаныңызды байқасаңыз, бұл сіздің басқа толық ойлар ағынын бастаған және сіздің назарыңызды ұрлаған алғашқы ойдың тартылуын байқай алмағаныңызды білдіреді.
Сонымен, сіздің назарыңызды тыныс алудан алыстатуға тырысатын бірінші ойды ұстауға тырысыңыз. Тек берілген уақыт біткенше мұны істей беріңіз.
Медитация сеансын аяқтаңыз
Медитация сеансы аяқталғаннан кейін «салқындату» және тәжірибеден максималды пайда алуды қамтамасыз ету үшін екі нәрсені істеу керек.
- Медитациядан бұрын жасағаныңыздай, бір-екі минутыңызды ризашылықпен көрсетіңіз. Жақсы тербелістерді сақтаңыз!
- Әрі қарай не істейтініңіз туралы нақты түсінікке ие болыңыз, бұл бір шыны шай ішу, газет оқу, тістеріңізді тазалау және т.б.. Медитацияның ақыл-ой анықтығы сіздің келесі әрекетіңізде сізді сүйемелдеуіне мүмкіндік беріңіз. тез бас тартыңыз және күннің қалған бөлігіне өзіңізді ашыңыз.
Және бұл бәрі! Сіз бір күндік ресми медитацияңызды аяқтадыңыз! Бірақ бұл сіздің зейіндік тәжірибеңіз аяқталды дегенді білдірмейді – сіз күні бойы айқындық пен хабардарлық сәттерін жалғастыруыңыз керек. Міне, зейінді күнделікті өміріңізге енгізу үшін бірнеше ұсыныстар:
Зейінді күннің қалған бөлігіне дейін созыңыз
- Не істесең де, қабылдау a кідірту мезгіл-мезгіл және бірнеше минут терең тыныс алыңыз. Мұны күніне бірнеше рет, 20 секундтан бір минутқа дейін жасауға тырысыңыз.
- ойын au «ойын de бақылау«Айналаңды толық білуге бір сәт уақыт бөл. Айналаңыздағы барлық нәрсені мүмкіндігінше көп сезіммен бақылаңыз. Бұл айналаңыздағы әлемнің сұлулығын бағалауға жақсы уақыт.
- пайдалану «нүктелер de байланыс«. Есіктің тұтқасын бұру немесе ноутбукты ашу сияқты күніне бір реттен жиі жасайтын нәрсені таңдаңыз. Сіз мұны сол күні жасаған сайын, не істеп жатқаныңызды және қолыңыздың физикалық сезімін біліңіз. Бұл сіз әдеттегідей қабылдайтын нәрсені білудің жолы.
- Өзіңізге рұқсат етіңіз Толық батыру in la музыка. Әнді таңдап алыңыз (тіпті сіз бұрын ешқашан естімеген), құлаққапты киіңіз және дыбыстардың нәзіктіктерін реттеуге тырысыңыз. Әр аспаптың ойнауына назар аударыңыз.
- Тапсырмаларды орындау кезінде зейінді хабардарлыққа жаттықтыру, мысалы, кірді жинау немесе ыдыстарды жуу. Әдетте бұл кішігірім үй шаруалары, бірақ сіз оларды орындау кезінде пайда болатын кез келген сезімге назар аудара отырып, оларды саналы тәжірибеге айналдыра аласыз.
- қабылдау туралы дүйсенбі саналы. Душ қабылдау кезінде барлық сезімдерді сезініңіз - теріңіз сумен жанасқанда қалай сезінеді? Температура мен қысымның әсерінен пайда болатын сезім қандай? Су тамшылары сіздің денеңіздің үстінен қалай ағып жатқанына назар аударыңыз.
- Mon артық көреді : Қандай болса да, сіздің басыңызда пайда болған келесі ойды «байқау» ойынын ойнаңыз. Әдетте бұл сізге ой пайда болғанға дейін кем дегенде бірнеше секунд бойы хабардар болуға және саналы айқындыққа мүмкіндік береді. Аяқтағаннан кейін сіз оған дайынсыз, оны байқайсыз және қайта ойнай аласыз.
Медитацияның көптеген түрлері
Мен жоғарыда сипаттаған нәрсе медитацияның көптеген түрлерінің бірі ғана. Бірақ мен сізді басқа түрлермен тәжірибе жасауға және сізге қолайлы кез келген әдістермен медитацияны жалғастыруға шақырамын. Біраз уақыттан кейін олардың бірқатарына қысқаша тоқталамын, бірақ сіз мұнда көбірек опцияларды таба аласыз.
Тыныс алу медитациясы
Жоғарыда сипатталған негізгі медитацияда сіздің назарыңыздың нысаны сіздің тынысыңыз болды. Тыныс алу екі негізгі себеп бойынша тамаша таңдау болып табылады: ол сізге әрқашан қол жетімді және бұл саналы түрде де, бейсаналық түрде де болатын нәрсе.
Бірақ бұл жалғыз таңдаудан алыс. Сіз осындай зейінді медитация жасап көріңіз, бірақ қараңғы бөлмеде суретке, сөзге немесе сөз тіркесіне немесе тіпті жыпылықтайтын шамға назар аударыңыз.
Сезімдерге назар аударыңыз
Тағы бір тамаша нұсқа - Mindful Eating, ол тағам тудыруы мүмкін барлық сипаттамалар мен сезімдерді толық білуді қамтиды. Ақылмен тамақтанудың «классикалық» мысалы жүзім медитациясы болып табылады, ол бір жүзімді жеп, әрбір сезіміңізді толығымен сезінуді қамтиды. Бірақ оны кез келген тағаммен жасауға болады.
Денені сканерлеу
Жеке менің сүйікті әдістерімнің бірі - денені сканерлеу медитация, мен оны әр йога сеансынан кейін бірнеше минут жасаймын.
Бұл медитация назарыңызды денеңіздің әрбір бөлігіне аударуды, олардың қалай сезінетінін және бірте-бірте босаңсуын байқайды. Бұл жақсы сезінеді және сіздің денеңіздің қай бөліктері артық кернеуді ұстап тұруы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
Мантра арқылы медиация
Мантра медитациясы - бұл мен ешқашан жеке тәжірибемнен көрмеген тағы бір нұсқа. Бұл медитация сеансы бойы ойыңызда белгілі бір мантраны (мысалы, «ом») қайта-қайта қайталауды қамтиды.
Кез келген әрекетті орындауды жалғастыра отырып, мантраны ойша қайталау арқылы күнделікті өміріңізге енгізу өте оңай әдіс сияқты. Мұнда мантра медитациясын қалай орындау керектігі туралы қосымша ақпарат берілген.
Мейірімді махаббаттың делдалдығы
Зейіннен мүлдем басқа пайдасы бар медитацияның балама әдісі - мейірімділік медитациясы. Ол көбінесе белгілі бір мантраны үнсіз қайталау арқылы барлығына бақыт пен амандық тілеуден тұрады.
Бұл медитациялар алдымен өзіңізге, содан кейін жақын досыңызға, содан кейін сіз өзіңізді жақын сезінбейтін адамға, содан кейін қиын адамға, содан кейін төртеуіне бірдей назар аударуды талап етеді. , ең соңында бүкіл ғаламда.
Міне, сізді осыдан өткізуге болатын жетекші медитация. Міне, осыған байланысты тағы бір нәрсе, ол жанашырлық медитациясы.
Бағытталған медитацияларды қолданыңыз
Жоғарыда аталған медитациялардың барлығы әдетте отырған күйде орындалады, бірақ жаяу медитацияны ұзақ уақыт аралығында жасау оңайырақ, өйткені жақсы қалыпты сақтау оңайырақ.
Жаяу жүру кезіндегі физикалық сезімдерге назар аударыңыз, мысалы, сіз жүргенде табаныңыздағы сезімдер. Әр қадам сайын аяқтарыңыз жерді сүйіп тұрғанын елестетіп көріңіз. Бұл жаяу жүру кезінде медитация жасауды сипаттаудың жақсы түсіндірмесі және бұл мақалада жаяу медитацияның бірнеше түрлі формалары егжей-тегжейлі сипатталған.
Соңында, әсіресе жаңадан бастағандар үшін, өз жолыңызбен медитация жасаудан гөрі, басшылыққа алынған медитацияны орындау жиі оңайырақ екенін атап өткім келеді. Бірнешеуін қолданып көріңіз және өзіңізге ұнайтын нәрсені көріңіз!
Медитацияны қалай жүйелі түрде орындауға болады
Медитацияның ең қиыны - оны жүйелі түрде орындау. Мен талай рет тырыстым және сәтсіздікке ұшырадым, бірақ мен бұл жолы табысқа жетуге бел байладым.
Бұл бөлімде мен медитацияны әдетке айналдыру әдісін сипаттаймын.
Бастау үшін айқын орын - медитация тәжірибесін құруға мүмкіндігінше ынталы екеніңізге көз жеткізу. Осы мақсатта медитацияның сіздің өміріңізге әкелетін пайдасын түсінуге көмектеседі. Менің ойымша, кейбір таңғажайып артықшылықтар бар, оларды тек тұрақты тәжірибе арқылы табуға болады, бірақ бұл жазбаның бірінші бөлімін оқу - тамаша бастама.
Сондай-ақ медитация тәжірибесін терең құндылықтарыңызбен байланыстыру қажет. Әрине, бұл ең алдымен сіздің құндылықтарыңыз туралы ойлануды қажет етеді!
Бұл сізге келесі сұрақтарды қоюға әкелуі мүмкін:
- Сіз көбінесе не туралы ойлайсыз?
- Сіз ақшаңызды көбіне не үшін жұмсайсыз?
- Уақытыңызды қалай өткізесіз?
- Сіз өміріңіздің қай саласында ең сенімді және тәртіптісіз?
- Өзіңізді 10 жылдан кейін елестетіңіз. Өткенге қарасақ, сіз нені мақтан етесіз?
Енді сізде жеткілікті мотивация бар, мұны іс жүзінде қолдану уақыты келді. Ол жаңа әдеттерді дамыту үшін салауатты көңіл-күйді қажет етеді. Мен ойлайтын екі түрлі ойлар бар және сіз біреуін екіншісіне қарағанда тиімдірек таба аласыз, бірақ егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, екіншісі қауіпсіз болады.
- мемлекет рух «істеу la жақсы таңдады en ce сәт «. Бұл медитацияны әдетке айналдыруға бейім болуы мүмкін, бірақ ол сізге икемді болу арқылы көбірек медитация жасауға әкелуі мүмкін. Әдеттің өзгеруін ұзақ, ұзақ мерзімді процесс деп ойлаудың орнына, дұрыс көзқарастың қандай екеніне назар аударыңыз. осы сәтте. Күн сайын медитация жасау керектігі туралы ойлау қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Және бұл сізді бастауға кедергі болатындай қорқытуы мүмкін. Бірақ сіз медитацияның дұрыс әрекет екенін білесіз, сондықтан оны дәл қазір жасауға уақытыңыз болса, медитацияны дәл қазір бастаңыз. Мен бұл ойды осында толығырақ сипаттаймын.
- мемлекет рух әдеті, ұзақ Spa. Медитацияны таңдау ретінде қарастырудың орнына, оны душ қабылдау немесе ұйықтау сияқты күннің белгілі бір бөлігі ретінде қарастырыңыз. Бұл ой-пікір көбірек жоспарлауды қамтиды және белгілі бір күні шарттар орындалмаса, кейде бұзылуы мүмкін. Бірақ тиімді түрде жүргізілсе, медитацияны автоматизмге айналдыру туралы шешім қабылдауға мүмкіндік береді. Ол үшін сіз медитацияны қай уақытта жасайтыныңызды, сеанстардың қанша уақытқа созылатынын, олар қайда өтетінін және медитацияның нақты түрін алдын ала жоспарлауыңыз керек.
Егер сіз екінші көңіл-күйге баруды шешсеңіз, медитацияны таңертеңгілік күн тәртібіңіздің бір бөлігіне айналдыруды ұсынамын. Сіз дәйекті болуыңыз керек және таңертең әдетте аулақ болуға ең аз ақтауға болатын уақыт.
Сондай-ақ сеанстың ұзақтығына қарай өзіңізді жеңілдетуіңіз керек - оны әдетке айналдыру үшін уақыт терезесін оған бөлуге болатын уақыттан қысқарақ бөлуге тырысыңыз. Күніне екі минут болса да әдетке айналуы мүмкін, содан кейін оны біртіндеп арттыруға болады.
Медиацияны әдетке айналдырыңыз
Мұны әдетке айналдыру үшін сіз өзіңіздің психологияңызды пайдаланып, жолды жеңілдете аласыз. Медитациямен байланыстыратын триггерлерді орнатыңыз.
Бұл триггерді көргенде немесе естігенде, медитацияның уақыты келгенін білесіз; уақыт өте келе, сіз өзіңізді осылайша күйге келтіре аласыз, осылайша сіз енді медитацияға белсене шешім қабылдауға тура келмейді, сіз жай ғана жасайсыз. Айналаңызда уақытында медитация жасауды еске салатын нәрсені орнатыңыз, мысалы
- Сіз таңдаған уақытта телефон дабылы
- Ванна бөлмесінің айнасы сияқты стратегиялық орындарда орналастырылған ескерту
- Медитация кезінде киетін және түнде дайындалатын арнайы киімдерді арнаңыз. Триггерлермен шығармашылықпен айналысуға еркін болыңыз.
Ал сізде медитация тәжірибесі бар ма? Медитация сізге қалай көмектесті? Бөлісетін кеңестеріңіз бар ма?
Дереккөздер – Әрі қарай жүріңіз
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Медитацияның пайдасы: ғылыми дәлел!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833