Мен жақында қай тағамдар мен сусындар метаболизмді тездететіні туралы жаздым, бүгін мен бұл тізімді шағын түсіндірулермен толықтырамын:
Тамақтанар алдында ішіңіз
Әр тамақтанар алдында екі стақан таза су сізге қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі, ал денеде дұрыс су балансын сақтау қуат пен өнімділікті арттырады.
көшу
Сіз күнделікті термогенез туралы естідіңіз бе (Жаттығу емес термогенез, NEAT)? Зерттеулер NEAT күніне қосымша 350 калория жағуға көмектесетінін көрсетеді. Мысалы, салмағы 80 килограмм адам тынығу кезінде сағатына 72 килокалория, ал тұрып 129 килокалорияны күйдіреді. Кеңседе қозғалу сағатына 143-ке дейін жұмсалатын калориялардың санын көбейтеді. Күндіз қозғалуға барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз: баспалдақпен жоғары және төмен түсіңіз, телефонмен сөйлесіп жүргенде жүріңіз және сағатына бір рет жай ғана орындықтан шығыңыз.
Тұздалған қырыққабатты жеңіз
Маринадталған көкөністер мен басқа ашытылған тағамдардың құрамында пробиотиктер деп аталатын сау бактериялар бар. Олар әйелдерге артық салмақпен күресуге көмектеседі. Бірақ пробиотиктер ерлер денесіне онша әсер етпейді.
Өзіңізді аш қалдырмаңыз
Ұзақ аштық шамадан тыс тамақтануды тудырады. Егер түскі және кешкі ас арасындағы үзіліс тым ұзақ болса, онда күн ортасында кішкене тағамдар жағдайды түзетеді және метаболизмге көмектеседі. Өңделген немесе зиянды тағамдардан аулақ болыңыз! Тамақтану үшін жаңа піскен көкөністерді, жаңғақтарды, жидектерді таңдаған дұрыс, пайдалы тағамдар туралы толығырақ мына сілтемеден оқыңыз.
Баяу тамақтаныңыз
Бұл метаболизмге тікелей әсер етпесе де, тамақты тез жұту, әдетте, шамадан тыс тамақтануға әкеледі. Қанықтылық пен тәбетке жауап беретін антидепрессант холецистокинин (CCK) гормоны миға тамақтануды тоқтату уақыты келді деп айтуға 20 минут кетеді. Сонымен қатар, фаст-фудты сіңіру инсулин деңгейін жоғарылатады, бұл майдың сақталуымен байланысты.
Және бұл қысқа видеода Bio Food Lab негізін қалаушы Лена Шифрина екеуміз қысқа мерзімді диеталар неге жұмыс істемейтінін бөлісеміз.