Бізді ең жақсы көретін адамның сатқындығынан асқан жаман ештеңе жоқ. Сүйіспеншілік тұжырымдамасының бір жерінде серіктестер бір-бірінің мүдделерін қорғайды деген сенім жатыр. Біреуді сүю үшін оған сену керек, бұл оңайлықпен келе бермейді. Сондықтан сенімге тап болған кезде, ашу - бұл қалыпты қорғаныс реакциясы. Бұл эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады, дейді когнитивті терапевт Джанис Вилхауэр.
Сатқындық жасаған жара кейде тым ұзаққа созылады. Егер сіз кек сақтасаңыз, ол уытты болып, алға жылжуыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Басқа адамның әрекетінен туындаған ашу сізді тоқтата тұрса, ол сіздің өміріңізді әлі де басқарады дегенді білдіреді. Сонымен, ашуды қалай басуға болады?
1. Оны тану
Ашу - бұл адамдарға жиі ыңғайсыздық тудыратын эмоция. Сіз мынадай сенімдерді ұстана аласыз: «Жақсы адамдар ашуланбайды», «Ашу сүйкімді емес», «Мен мұндай эмоциялардан жоғарымын». Кейбіреулер бұл жағымсыз сезімді басу үшін шектен шығады. Көбінесе бұл қадамдар аутодеструктивті және зиянды мінез-құлықпен байланысты. Бірақ олар ашуланбай, оның кетуіне көмектеспейді.
Ашуды тастау үшін ең бірінші істеу керек - оны қабылдау, онымен келісімге келу. Егер біреу сізге қиянат жасаса, жеке шекараларды бұзса немесе ренжітетін нәрсе жасаса, сіз оларға ашулануға құқығыңыз бар. Мұндай жағдайларда ашулану сіздің өзін-өзі бағалаудың сау деңгейі бар екенін білдіреді. Ашудың сізге көмектесетінін түсініңіз. Бұл сіздің мүддеңізге сәйкес келмейтін жағдайда екеніңізді білдіреді. Көбінесе бұл жағымсыз қарым-қатынасты тоқтатуға батылдық беретін эмоциялар.
2. Оны білдіріңіз
Бұл оңай қадам емес. Бұрын ашуды бір үлкен жарылыс болғанша басу керек болған шығар. Кейінірек сіз өкініп, болашақта мұндай эмоцияларды одан да тереңірек сақтауға уәде бердіңіз. Немесе ашуыңызды ашық көрсеткеніңіз үшін сынға ұшырадыңыз.
Түсінікті болайық: эмоцияларды білдірудің пайдалы және зиянды тәсілдері бар. Денсаулығы нашар адамдар сізге және басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ашуды салауатты түрде білдіру - көптеген адамдар күресетін нәрсе. Бірақ ашудың шығуына мүмкіндік беру - бұл жағымсыз сезімнен арылудың маңызды бөлігі.
Кейде нақты адамға эмоцияларды тікелей білдіру қажет. Бірақ қарым-қатынастары аяқталған адамдарға келетін болсақ, емдеу тек сізге қатысты. Бұрынғы күйеуіңізбен бөлісудің қажеті жоқ, өйткені шын мәнінде сауығу үшін оның кешірім сұрауы қажет емес.
Ашуды босатудың ең қауіпсіз жолы - оны қағазға түсіру. Бұрынғыңызға хат жазыңыз, оларға шын айтқыңыз келгеннің бәрін айтыңыз. Ештеңені жасырмаңыз, себебі сіз хабарлама жібермейсіз. Қатты ашу жиі ауыртпалықты жасырады, сондықтан жылағыңыз келсе, ұстамаңыз.
Жұмысты аяқтағаннан кейін, хатты бір жаққа қойып, көңілді және белсенді нәрсе жасауға тырысыңыз. Кейінірек, егер сіз әлі де маңызды деп санасаңыз, хатты жақын досыңыз немесе терапевт сияқты сенімді адамыңызбен бөлісіңіз. Дайын болған кезде хабарды жойыңыз немесе одан да жақсысы оны жойыңыз.
3. Оны тұлғасыздандыру
Адамның айтқаны немесе істегені әрқашан сізден гөрі олар туралы. Егер серіктес сізді алдаса, бұл сіздің бірдеңеде жаман болғаныңызды білдірмейді, ол жай ғана опасыздық жасауды шешті. Белгілі бір оқиғалардан бас тартып, жағдайға басқалардың көзімен қарауға тырысқанда, ашуды тастауды үйрену оңайырақ.
Көптеген адамдар біреуді ренжітуді алдына мақсат етіп қоймайды. Әдетте, олар өздерін жақсы сезінуге тырысып, бірдеңе жасайды. Жақсы болсын, жаман болсын, өз пайдасына қарап шешім қабылдау адамның табиғаты. Біз бұл әрекеттердің басқаларға қалай әсер ететіні туралы екінші кезекте ойлаймыз.
Әрине, бұл ақтау емес. Бірақ кейде басқа адамның нені басшылыққа алғанын түсіну сізге өткен оқиғаларды жақсырақ түсінуге көмектеседі және оларды жеке қабылдауға болмайды. Адамды тұтас адам ретінде көргенде оны кешіру әрқашан оңайырақ. Егер сіз басқа адамның істегеніне немесе жасамағанына ашуланып тұрғаныңызды байқасаңыз, артқа шегінуге тырысыңыз және сіз бірінші кездескен кезде оның бойынан байқаған жақсы қасиеттерді есте сақтаңыз. Барлығымызда кемшіліктер бар екенін және бәріміз қателесетінімізді мойындаңыз.
«Махаббаттың өзі бізге зиян тигізбейді. Сүйуді білмейтін адам ауырады », - дейді Джей Шетти, мотивациялық спикер.
Авторы: Джанис Вилхауэр, когнитивті психотерапевт, Эмери клиникасының психотерапия директоры.