Күнде қосымша сағат болса... Медитация жасауға, жаңа тіл үйренуге немесе көптен армандаған жобаны бастауға бір сағат жеткілікті. Мұның бәрін жасауға болады. «Идеологиялық лақтар» клубына қош келдіңіздер.
Қалада таңертең қалай көрінеді? Метрода немесе көрші вагондарда, қаңырап бос қалған көшелерде, спорт костюмдеріндегі құлаққапты жалғыз жүгірушілердегі ұйқышыл жүздер. Көбіміз түн ортасына дейін дерлік жұмыс істеуге дайынбыз - оятқышпен тұрмау және сыпырғыштардың сықырлауы мен суару машиналарының шуы астында жұмысқа немесе мектепке (көбінесе қараңғыда) бармау үшін.
Бірақ егер таңертең күннің ең қымбат уақыты болса және біз оның әлеуетін түсінбейтін болсақ ше? Таңертеңгілік уақытты дұрыс бағаламау өмірдегі тепе-теңдікке жетуге кедергі келтірсе ше? Дәл осылай дейді өнімділік бойынша сарапшы Лаура Вандеркам, «Табысты адамдар таңғы астан бұрын не істейді» деп аталатын орынды авторы. Зерттеушілер онымен келіседі - биологтар, психологтар және дәрігерлер.
Денсаулық кепілі
Ерте тұрудың негізгі дәлелі - бұл өмір сапасын жақсартады. Ларктар түнгі үкілерге қарағанда бақытты, оптимистік, ынсапты және депрессияға бейім емес. 2008 жылы Техас университетінің психологтары жүргізген зерттеу тіпті ерте тұру мен мектепте жақсы оқудың арасындағы байланысты анықтады. Таңқаларлық емес — бұл режим дененің жұмыс істеуі үшін ең табиғи.
Метаболизм күн мен түннің өзгеруіне бейімделген, сондықтан күннің бірінші жартысында бізде күш көп, біз тезірек және жақсы ойлаймыз. Зерттеушілер тағы да көптеген түсініктемелер ұсынады, бірақ барлық тұжырымдар бір нәрсеге келіседі: ерте тұру - психикалық және физикалық денсаулықтың кепілі.
Кейбіреулер қарсы болуы мүмкін: бәрі солай, бірақ бәріміз туғаннан бастап екі «лагерьдің» біріне тағайындалған жоқпыз ба? Егер біз «үкі» болып туылған болсақ, онда таңертеңгі белсенділік біз үшін қарсы болып көрінуі мүмкін ...
Бұл қате түсінік болып шықты: адамдардың көпшілігі бейтарап хронотипке жатады. Түнгі өмір салтына генетикалық бейімділігі бар адамдар шамамен 17% құрайды. Қорытынды: ерте тұруға бізде объективті кедергілер жоқ. Бұл уақытты қалай пайдалану керектігін түсіну керек. Міне, қызық басталады.
Өмір философиясы
Изалу Боде-Режан - қырықтан асқан 50 жастағы күлімсіреген журналист. Оның «Таң сиқыры» кітабы Францияда бестселлерге айналды және 2016 жылы «Оптимистік кітап» сыйлығын жеңіп алды. Ондаған адамнан сұхбат алғаннан кейін ол бақытты болу – өзіңізге уақыт бөлу деген қорытындыға келді. Үнемі құбылмалылығы мен құтырған ырғағы бар заманауи әлемде ағыннан шығу, жағдайды анық көру немесе жан тыныштығын сақтау үшін артқа шегіну мүмкіндігі енді сән-салтанат емес, қажеттілік болып табылады.
«Біз кештерді серіктес пен отбасына, демалыс күндерін дүкенге, тамақ әзірлеуге, заттарды ретке келтіруге және сыртқа шығуға арнаймыз. Негізінде, біз үшін таң ғана қалды», - деп түйіндейді автор. Ол не туралы айтып жатқанын біледі: «таңертеңгілік еркіндік» идеясы оған материал жинауға және кітап жазуға көмектесті.
Вероника, 36, ХNUMX және XNUMX жастағы екі қыздың анасы алты ай бұрын таңертең таңертең бір сағат бұрын оянуды бастады. Ол бұл әдетін достарымен фермада бір ай өткізгеннен кейін алған. «Әлемнің оянғанын, күннің жарқырап, жарқырағанын көру өте сиқырлы сезім болды», - деп есіне алады ол. «Менің денем мен ойым ауыр жүктен босатылғандай болды, икемді және серпімді болды».
Қалаға оралған Вероника дабылды 6:15-ке қойды. Ол қосымша сағатын созылу, серуендеу немесе оқумен өткізді. Вероника: «Бірте-бірте мен жұмыста стресстен аз зардап шегетінімді байқадым, мен ұсақ-түйектерге аз тітіркенемін», - дейді Вероника. «Ең бастысы, мені шектеулер мен міндеттемелер тұншықтырды деген сезім жоғалды».
Таңертеңгілік жаңа рәсімді енгізбес бұрын, оның не үшін екенін өзіңізден сұраған жөн.
Бод-Режаннан үлгі алуды ұйғарғандарды біріктіретін нәрсе – әлемнен жұрдай бостандық. Бірақ «Таң сиқыры» жай ғана гедонистік болжам емес. Онда өмір философиясы бар. Бұрынғыдан ерте тұру арқылы біз өзімізге және өз қалауымызға деген саналы көзқарасты дамытамыз. Әсер бәріне әсер етеді - өзін-өзі күтуде, жақын адамдармен қарым-қатынаста, ойлау мен көңіл-күйде.
«Таңертеңгілік уақытты өзін-өзі диагностикалау үшін, ішкі күйіңізбен терапевтік жұмыс үшін пайдалана аласыз», - деп атап өтті Изалу Боде-Режан. «Неге таңертең тұрасың?» - бұл мен көптеген жылдар бойы адамдарға қоятын сұрақ.
Бұл сұрақ экзистенциалды таңдауға қатысты: мен өз өміріммен не істегім келеді? Өмірімді өз қалауыма және қажеттіліктеріме сәйкес ету үшін мен бүгін не істей аламын?»
жеке параметрлер
Кейбіреулер таңғы уақытты спортпен айналысу немесе өзін-өзі дамыту үшін пайдаланады, ал басқалары үзілістен, ойдан немесе оқудан ләззат алуды шешеді. «Бұл үй жұмысын көбірек істеуге емес, өзіңізге арналған уақыт екенін есте ұстаған жөн», - дейді Изалу Боде-Режан. «Бұл ең бастысы, әсіресе әйелдер үшін, олар жиі күнделікті уайымдардан құтылу қиынға соғады».
Тағы бір негізгі идея - жүйелілік. Кез келген басқа әдет сияқты, бұл жерде жүйелілік маңызды. Тәртіп болмаса, артықшылықтар да болмайды. «Жаңа таңғы рәсімді енгізбес бұрын, оның не үшін қажет екенін өзіңізден сұрағаныңыз жөн», - деп жалғастырды журналист. — Мақсат неғұрлым нақты айқындалып, нақтырақ естілсе, соғұрлым оны орындау оңайырақ болады. Бір кездері ерік-жігерді пайдалануға тура келеді: бір әдеттен екіншісіне өту аз күш-жігерді қажет етеді, бірақ мен сізді сендіремін, нәтиже оған тұрарлық.
Таңертеңгілік рәсім сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жасалғаны маңызды.
Ми ғылымы егер бірдеңе бізге ләззат берсе, біз оны қайта-қайта жасағымыз келетінін үйретеді. Жаңа әдетті ұстанудан физикалық және психологиялық қанағаттану қаншалықты көп болса, оның өмірде өз орнын алуы оңайырақ болады. Бұл «өсу спиралы» деп аталатын нәрсені жасайды. Сондықтан таңертеңгі рәсімдер сырттан таңылған нәрсе сияқты емес, дәл сіздің өзіңізге сыйлық болғаны маңызды.
Кейбіреулер, 38 жастағы Евгений сияқты, «сағатының» әр минутын тиімді пайдалануға тырысады. Басқалары, мысалы, 31 жастағы Жанна, өздеріне көбірек икемділік пен еркіндік береді. Қалай болғанда да, таңертеңгі рәсім сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жасалғаны маңызды, сондықтан оны күнделікті ұстану рахат болады.
Бірақ бәрі де өздеріне не қолайлы екенін алдын ала біле бермейді. Бұған Изалу Боде-Режанның жауабы бар: тәжірибе жасаудан қорықпа. Егер бастапқы мақсаттар сізді баурап алуды тоқтатса, солай болсын! Ең жақсы нұсқаны тапқанша көріңіз, іздеңіз.
Оның кітабының кейіпкерлерінің бірі, 54 жастағы Марианна йогамен айналысқан, бірақ содан кейін коллаждар мен зергерлік бұйымдар жасауды тапты, содан кейін медитацияны меңгеруге және жапон тілін үйренуге ауысты. 17 жасар Джереми режиссура бөліміне түскісі келді. Дайындалу үшін ол күн сайын таңертең бір сағат ерте тұрып, фильмдер көру және TED бойынша лекциялар тыңдауды шешті... Нәтиже: ол білімін толықтырып қана қоймай, өзін сенімдірек сезінді. Енді оның жүгіруге уақыты бар.