Егер сізде депрессия болса: психотерапевттің қадамдық нұсқаулары

Депрессиядан зардап шегетіндердің көпшілігі шынымен не болып жатқанын түсінбейді. Түсінгенімен, бұл аурумен қалай күресетінін білмейді. Ең алдымен, сізде депрессия бар-жоғын анықтау керек. Бұған депрессияның негізгі белгілері туралы мақаламыз көмектеседі.

Егер сіз өзіңізде бес симптомның кем дегенде екеуін тапсаңыз, келесі қадамға өтуіңіз керек. Атап айтқанда, мазасыздық пен депрессиялық бұзылулармен жұмыс істейтін психотерапевт және маман Дженнифер Роллиннің кеңесін алыңыз.

1. Көмек сұраңыз

Депрессия – ауыр психикалық бұзылыс. Бақытымызға орай, ол емдеуге жақсы жауап береді. Егер сіз депрессия белгілерін байқасаңыз, психотерапевт немесе психиатрдың кәсіби көмегіне жүгіну маңызды.

Көмек сұраған кезде сіз әлсіздік емес, керісінше, нағыз күшті көрсетесіз. Егер депрессия сізге көмекке лайық емес екеніңізді білдірсе, оны тыңдамаңыз! Депрессия, қатыгез жар сияқты, сізді жібергісі келмейді. Есіңізде болсын, бұл аурудан зардап шегетін әрбір адам көмек пен қолдауға лайық. Үмітсіздік пен жалғыздық күйінде қалудың қажеті жоқ.

2. Ақылыңыз сізге не ұсынғысы келетінін түсініңіз.

Күн сайын басымызға мыңдаған ой келеді. Олардың барлығы шындыққа жанаспайды. Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, сіздің ойларыңыз барған сайын пессимистікке айналуы әбден мүмкін.

Ең алдымен, сіз өзіңізді не шабыттандыратыныңызды түсінуіңіз керек. Жағымсыз ойларды анықтай отырып, оларға қарсы тұра алатын өзіңіздің «меніңіздің» сау бөлігін табыңыз. Оны депрессиямен күресуге көмектесетін идеялармен шабыттандыру үшін пайдаланыңыз.

3. Керісінше әрекет жасаңыз

Диалектикалық мінез-құлық терапиясында маған қатты ұнайтын бір тұжырымдама бар. Бұл кері әрекет деп аталады. Депрессиядан зардап шегетін адамдар жиі ешкіммен араласпауға, төсектен тұрмауға және белгілі бір жағдайлардан аулақ болуға ұмтылады. Бұл жағдайда сіз өзіңізді «кері әрекетке» мәжбүрлеуіңіз керек:

• Кез келген қарым-қатынастан аулақ болғыңыз келсе, достарыңызға немесе туыстарыңызға қоңырау шалып, кездесу ұйымдастырыңыз.
• Егер сіз жай ғана төсекте жатқыңыз келсе және тұрғыңыз келмесе, қандай әрекет түрімен айналысуға болатынын ойлаңыз.

Өзімізді адамдармен байланысуға және үйден шығуға мәжбүрлеу маңызды - осылайша біз өзімізді қуанта аламыз.

4. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз

Депрессияға ұшырадым деп өзіңізді ренжіту арқылы сіз оны тек нашарлатасыз. Депрессия сіздің кінәңіз емес екенін әрқашан есте сақтаңыз. Бұл психикалық бұзылыс, оны өзіңіз таңдаған жоқсыз. Ешкім өз еркімен достары мен жақындарынан оқшаулануға, бос және үмітсіздік сезіміне, әлсіздік пен апатияға келіспейді, соның салдарынан төсектен тұру немесе үйден шығу қиын.

Сондықтан сіз өзіңізге мейірімді болуыңыз керек және депрессиядан зардап шегетін жалғыз адам емес екеніңізді есте сақтаңыз. Өзіңізге қамқорлық жасау жолдары туралы ойланыңыз. Қиын жағдайда қалған жақын досыңа қалай қарасаң, өзіңе де жанашырлықпен қара.

Қазір депрессияның дауысы шарықтау шегіне жеткеніне сену қиын болуы мүмкін, бірақ мен сіздің жақсы болатыныңызды білгім келеді. Көмек сұраңыз. Ешкім жалғыз депрессиядан зардап шегуге лайық емес.

Дұрыс емдеу және қолдау арқылы сіз депрессиямен күресуді үйреніп қана қоймайсыз, сонымен қатар толық, бақытты өмір сүре аласыз. Өйткені, сіз ойлағаннан әлдеқайда күштісіз.