Көбіміз достарға, жақын адамдарға немесе кәсіпқойларға күйзелістер немесе жарақаттар туралы қалай айтамыз? Әдетте, бірінші жақта: «Оның қалай болғаны есімде...», «Сол кезде мен (а)... сезіндім», «Мен ешқашан ұмытпаймын...». Бірақ не болғанын сипаттау кезінде есімдік таңдау терапия курсына айтарлықтай әсер етуі мүмкін екендігі белгілі болды. Арт-терапевт Кэти Малкиоди осы саладағы соңғы зерттеулермен бөліседі.
Стрессті азайтудың ең жақсы стратегиясы - бірінші тұлға емес көзқараста өнер арқылы сөйлеу, жазу және өзіңізді білдіру. Қалай болғанда да, психолог және арт-терапевт Кэти Малкиоди ішкі монологтарда біз қолданатын есімдіктің таңдалуы психологиялық жағдайға айтарлықтай әсер етуі мүмкін деп санайды. Оның пікірі терапевттерге мәтін және өнер арқылы клиенттермен жұмыс істеу үшін маңызды ақпарат беретін ғылыми дәлелдермен расталады.
Өзіңізбен «бөлек» позициядан сөйлесу эмоционалды реттеуді жақсартады екен. Неліктен бұл болып жатыр?
«Мен немесе сен»?
Бірінші жақта сөйлеу «мен», «мен», «менің», «мен» есімдіктерін қолдануды қамтиды. Сарапшылар оларды «сіз», «ол (а)» немесе тіпті өз атыңызбен ауыстыруға кеңес береді.
Малкиоди сахнадағы үрейді азайту үшін қойылым алдында басында жүретін жағымды ішкі әңгіменің мысалын келтіреді: «Жарай бер, Кэти, сен жетістікке жетесің. Сен жассың!» Бұл әдіс спортшылар мен саясаткерлерге бұрыннан белгілі — ол өнімділікті арттыру және өзіне деген сенімді нығайту үшін қолданылады. Ішкі монологтың бұл түрінің вариациялары басқа жағдайларда тиімді болуы мүмкін, әсіресе ауыр естеліктер немесе алаңдататын оқиғалар.
Қашықтықты сақтау
Соңғы екі зерттеу бұл қарапайым стратегия өзін-өзі реттеуге және стрессті азайтуға қалай көмектесетінін көрсетеді. Мичиган мемлекеттік университетінде жүргізілген бірінші эксперимент «мен», «менің» есімдіктерін қолданудан бас тарту көбінесе адамдар өздерін басқаларды қабылдайтындай сырттан қабылдай бастайтынын дәлелдеді. .
Бұл оларға жағымсыз тәжірибелерден арылуға, белгілі бір психологиялық қашықтықты құруға көмектеседі, нәтижесінде эмоциялар басылады, кез келген жағдайда бұл зерттеуге қатысқан миды сканерлеу технологиясымен расталады.
Өзіңіз туралы үшінші тұлғада пікір айту - бұл өз эмоцияларыңызбен жұмыс істеудің қолжетімді тәсілі
Мичиган университетінің эмоция және өзін-өзі бақылау зертханасында тағы бір эксперимент жүргізілді. Функционалды магнитті-резонансты бейнелеуді қолдана отырып, зерттеушілер өз тәжірибелері туралы ойлаған қатысушылардың ми белсенділігіндегі айырмашылықтарды зерттеді. Бірінші жақтағы сөйлемдерден аулақ болған субъектілерде жағымсыз естеліктермен байланысты мидың белсенді емес аймағы болды, бұл эмоционалды реттеудің жақсы екенін көрсетеді.
Осылайша, екі зерттеу тобы да үшінші тұлғада өзіңіз туралы айту - өз эмоцияларыңызбен жұмыс істеудің қол жетімді әдісі деген қорытындыға келді.
Арт-терапияда қолдану
Кэти Малкиоди сұрақ қояды: мұны іс жүзінде қалай қолдануға болады, мысалы, арт-терапияда? «Өзін-өзі әңгімелеуден үшінші тұлғаның әңгімесіне ауысу балаларға да, ересектерге де жағымсыз естеліктермен қауіпсіз күресуге мүмкіндік береді», - деп бөліседі ол. — Мысалы, мен баладан өз уайымын сурет немесе балшықтан жасалған мүсін арқылы көрсетуін сұрай аламын. Сонда мен сұраймын: Егер бұл алаңдаушылық сөйлей алатын болса, ол не айтар еді? Мен баланы тәжірибеден қауіпсіз қашықтықты сақтауға және «мен» хабарламаларынан аулақ болуға шақырамын.
Сол сияқты мен ересек адамнан суретті аяқтағаннан кейін немесе қимыл-қозғалыс арқылы ойын білдіргеннен кейін ойға келетін бес сөзді жазып алуды тапсыра аламын. Осы бес сөзді ол үшінші жақтағы тәжірибесін сипаттайтын өлең немесе әңгіме құрастыру үшін қолдана алады.
Бұл әдіс бәріне бірдей емес
Автор тәжірибе туралы мұндай әңгіме әрқашан терапевтік мақсаттарға жетудің ең тиімді стратегиясы емес екенін атап көрсетеді. Біз өзіміз туралы бірінші тұлғада айтатын болсақ, бізге белгілі бір тәжірибелерді, қабылдауларды немесе сезімдерді қабылдау оңайырақ болады, бұл психологпен жұмыс істеуде тезірек және айтарлықтай прогреске әкеледі.
Бірақ сессияның мақсаты клиентке қолдау көрсету және оған стресстен, жарақаттанған естеліктерден, жоғалтудан немесе басқа мәселелерден туындаған эмоцияларды жеңуге көмектесу болса, «Мен» мәлімдемесін болдырмау, кем дегенде, қысқа мерзімді перспективада жақсы стратегия болып табылады.
«Мамандар пациенттердің сауығуы, эмоционалдық денсаулығы мен жалпы әл-ауқаты үшін қандай байланыс түрін жақсырақ қолдануға болатынын тереңірек зерттеуі керек», - деп қорытындылады психолог.
Автор туралы: Кэти Малкиоди - психолог, арт-терапевт және арт-терапияның авторы.