Адам нашар ұйықтайтын немесе мазасыз, қысқа ұйқыдан зардап шегетін бұзылыс ұйқысыздық деп аталады. Өмірдің әртүрлі кезеңдерінде көптеген адамдар адам өмірінің өнімділігі мен сапасына теріс әсер етуі мүмкін ұқсас құбылысқа тап болады. Аюрведаның айтуынша, ұйқысыздық үш дошаның жетекшісі Ватаның сәтсіздігінен туындайды.
және – дененің барлық физикалық функцияларын реттейтін және мінсіз денсаулық жағдайында энергия кешендері тепе-теңдікте болады. Ұйқысыздықпен, әдетте, Вата және Питта дошалары теңгерімсіздікке қатысады. Питта ұйықтап кетудің алдын алады, ал Вата ұйқыны үзіп, адамның қайтадан ұйықтап кетуіне жол бермейді. Екі доша да ұйқының табиғатына қарама-қарсы қасиеттермен сипатталады - ұтқырлық, айқындық, жеңілдік, толқу. Ұйқысыздықты емдеудегі аюрведиялық әдіс - бұл ұйқыға қарама-қарсы артық қасиеттерді өтеу арқылы денені теңестіру. Бұл ретте жүйке жүйесін тыныштандырып, бастапқы тыныштық жағдайына оралу үшін дененің табиғи циркадиялық ырғақтарын сақтау қажет.
Төмендегі аюрведиялық ұсыныстар ұйқы циклін теңестіруге, ақыл-ойды және «жерді тыныштандыруға», Кафа Дошаның қасиеттерін арттыруға көмектеседі. Ежелгі үнді ғылымы да оңтайлы денсаулықтың негізі болып табылатын салауатты агниді (метаболикалық өрт) сақтаудың маңыздылығын атап өтеді.
Өмір ырғағының тұрақтылығы мен жүйелілігі - бұл тұрақтылық, ол тек «негіздеме» емес, сонымен қатар жүйке жүйесін терең тыныштандырады. Қарқынды дамып келе жатқан заманауи әлем жағдайында, стресс пен алаңдаушылық адамның ең жақсы досы дерлік, күнделікті тыныштықты, тұрақты жүйке жүйесін және сапалы ұйқыны сақтау болып табылады. Ол бізді табиғи ырғақтармен үйлестіреді және физиологиямыз үшін өте пайдалы болатын болжамдылықты қамтамасыз етеді.
(ырғақ) күн сайын тұру және ұйықтау, тамақтануды бір уақытта қабылдаудың белгіленген уақытынан басталады. Жұмыс пен демалыстың белгіленген режимін сақтау өте қажет.
Ұйықтар алдында:
- Ванна. Жүйке жүйесін босаңсытады, кернеуді босатады, ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі. Вата типті конституциялар Питта дошаларына қарағанда ыстық ванналарға мүмкіндік береді.
- Бір стақан ыстық сүт немесе түймедақ шайы. Екі сусынның да «жерлеу» және жұмсарту әсері бар. Қажет болса, сүтке бір шымшым мускат жаңғағы, кардамон және сары май қосуға болады.
- Жылы маймен аяқ пен бас терісіне уқалау. Бұл тәжірибе ақыл мен энергия ағынын теңестіреді. Вата-доша үшін күнжіт пен кокос майы жақсы, ал күнбағыс пен зәйтүн майы әсіресе Питта үшін жақсы.
Оянғаннан кейін:
- Абхиянга (маймен өзін-өзі массаж). Денені қанықтыратын және нәрлендіретін, жүйке жүйесін тыныштандыратын және өзін-өзі сүю тәжірибесі болып табылатын ем.
- Тыныш таңертеңгілік тәртіп. Душ қабылдау, баяу жүру, он минуттық медитация, йога және тыныс алу жаттығулары.
Жаңадан бастағандар үшін жатын бөлме, әсіресе төсек - тек ұйықтауға және жыныстық қатынасқа арналған орын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жерде біз сабақ оқымаймыз, оқымаймыз, теледидар көрмейміз, жұмыс істемейміз, тіпті интернетке де кірмейміз. Жатын бөлме барлық жағынан ұйықтауға қолайлы болуы керек. Температура, жарықтандыру, тыныштық, ылғалдылық ұйқыға кедергі келтіруі немесе ынталандыруы мүмкін. Вата конституциясы жылырақ температураны, жұмсақ төсек-орындарды, үлкен көрпелерді, түнгі шамды және жеткілікті ылғалдылықты қалайды. Керісінше, Питта салқын бөлмені, жеңіл көрпе, қатты матрацты, толық қараңғылықты және аз ылғалдылықты қалайды.
Экран уақыты сау ұйқыны қолдайтын биологиялық ырғақтарды бұзады. Осы сәтте ең жақсы шешім кешкі астан кейін электронды құрылғылардың алдында белсенділікті болдырмау болады.
Дәл осылай кофеин, никотин және алкоголь сияқты стимуляторлар дұрыс ұйқы үшін қажетті физиологиялық циклдарды бұзады. Ұйқыны және жалпы денсаулықты жақсарту үшін мұндай уларды қолданудан үзілді-кесілді бас тарту керек.
Түнде оқу, көпшіліктің сүйікті ермегі, әсіресе көз бен сананы тым ынталандырады (Питта дошаны теңгерімсіз қалдырады). Мұнда жату туралы да ұмытпау керек, бұл да қабылданбайды.
Аюрведаның пікірінше, ең көп тағам түскі уақытта болуы керек, ал кешкі ас жеңіл болуы керек. Кешкі тағам құнарлы, пайдалы, оңай сіңетін, ұйқыға дейін кемінде 3 сағат бұрын болуы керек.
Адекватты және тұрақты жаттығуларсыз денсаулықты елестету мүмкін емес, бұл ұйқы мәселесінде де маңызды рөл атқарады. Фитнес және спорттық жаттығулар агниді қоздырады, ас қорытуды жақсартады, детоксикация механизмдерін күшейтеді, ішектің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және денені босаңсытады. Дегенмен, төсекке дейін жаттығу тым ынталандыруы мүмкін және жаттығудың ең жақсы уақыты (Аюрведа бойынша) таңғы 6-дан 10-ға дейін. Ұйқысыздық жағдайында кешкі физикалық жүктеме ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын аяқталуы керек.