Тазалау, тамақ дайындау, бала күтімі - бұл күнделікті үй жұмыстары көбінесе әйелдердің иығына түседі, бұл әрқашан дұрыс емес, бірақ кем дегенде бұл туралы бәрі біледі. Адал бөлуді қажет ететін сана мен сезілмейтін басқа бір жүкті жариялайтын уақыт жетті емес пе? Психолог Елена Кечманович отбасының алдында қандай танымдық міндеттер тұрғанын түсіндіріп, оларға байыппен қарауды ұсынады.
Төмендегі төрт мәлімдемені оқып шығыңыз және жоғарыда айтылғандардың кез келгені сізге қатысты ма екенін қарастырыңыз.
- Мен үй шаруашылығының көп бөлігін жасаймын, мысалы, мен аптаға мәзірді жоспарлаймын, қажетті азық-түлік пен тұрмыстық заттардың тізімін жасаймын, үйде бәрі дұрыс жұмыс істеп тұрғанына көз жеткіземін және заттарды жөндеу/түзету/реттеу қажет болғанда дабыл қағамын. .
- Балабақшамен немесе мектеппен қарым-қатынас жасау, балалардың іс-әрекеттерін, ойындарын үйлестіру, қала бойынша қозғалу логистикасы және дәрігерлерге бару кезінде мені «әдепкі ата-ана» деп санайды. Мен балаларға жаңа киімдер мен басқа да қажетті заттарды, сондай-ақ олардың туған күніне сыйлықтар сатып алатын уақыт келді ме, жоқ па, соны қадағалаймын.
- Мен сырттан көмек ұйымдастырамын, мысалы, күтуші, тәрбиешілер мен ау-пар тауып, шеберлермен, құрылысшылармен және т.б.
- Мен отбасының әлеуметтік өмірін үйлестіремін, барлық дерлік театр мен мұражайларға саяхаттарды, қала сыртына сапарларды және достармен кездесулерді ұйымдастырамын, экскурсиялар мен демалыстарды жоспарлаймын, қаладағы қызықты оқиғаларды қадағалаймын.
Егер сіз кем дегенде екі мәлімдемемен келіссеңіз, сіз өзіңіздің отбасыңызда үлкен когнитивті жүктемені алып жүрсіз. Мен тамақ әзірлеу, тазалау, кір жуу, азық-түлік сатып алу, шөп шабу немесе балалармен үйде немесе сыртта уақыт өткізу сияқты жалпы жұмыстарды тізімдемегенімді ескеріңіз. Ұзақ уақыт бойы дәл осы нақты міндеттер үй жұмысымен белгіленді. Бірақ танымдық жұмыс зерттеушілер мен қоғамды айналып өтті, өйткені ол физикалық күш салуды қажет етпейді, әдетте, көрінбейді және уақыт шеңберлерімен нашар анықталады.
Ресурстарды анықтауға келгенде (балабақша табу мәселесі делік), бұл процеске ер адамдар белсендірек қатысады.
Үй жұмысының және бала күтімінің көпшілігін дәстүрлі түрде әйелдер атқарады. Соңғы онжылдықтарда үй міндеттері біркелкі бөлінетін отбасылар көбейіп кетті, бірақ зерттеулер әйелдердің, тіпті жұмыс істейтіндердің де ерлерге қарағанда үй шаруасымен көбірек айналысатынын көрсетеді.
Мен машықтанатын Вашингтонда әйелдер көбіне басы немесе соңы жоқ және өздері үшін уақыты жоқ көптеген тапсырмаларға ренжігенін білдіреді. Оның үстіне бұл жағдайларды нақты анықтау және өлшеу тіпті қиын.
Гарвард әлеуметтанушы Эллисон Дамингер жақында зерттеу жариялады1онда ол танымдық еңбекті анықтайды және сипаттайды. 2017 жылы ол некеде тұрған 70 ересек адаммен (35 жұп) терең сұхбат жүргізді. Олар колледжде білімі бар және 5 жасқа дейінгі кемінде бір баласы бар орта және жоғары орта тап өкілдері болды.
Осы зерттеулерге сүйене отырып, Дамингер когнитивтік жұмыстың төрт құрамдас бөлігін сипаттайды:
- Болжау - бұл алдағы қажеттіліктерді, проблемаларды немесе мүмкіндіктерді білу және болжау.
- Ресурстарды анықтау — мәселені шешудің мүмкін нұсқаларын анықтау.
- Шешім қабылдау – анықталған нұсқалардың ішінен ең жақсысын таңдау.
- Бақылау - шешімдер қабылданғанын және қажеттіліктердің қанағаттандырылғанын көру.
Дамингердің зерттеуі, көптеген басқа да анекдоттық дәлелдер сияқты, болжау мен бақылау негізінен әйелдердің иығына түсетінін көрсетеді. Ресурстарды анықтауға келгенде (балабақша табу мәселесі туындайды делік), бұл процеске ер адамдар белсендірек қатысады. Бірақ бәрінен де олар шешім қабылдау процесіне қатысады - мысалы, отбасы белгілі бір мектепке дейінгі мекеме немесе азық-түлік жеткізуші компания туралы шешім қабылдауы қажет болғанда. Дегенмен, әрине, қосымша зерттеулер қажет, олар үлкенірек үлгіде осы мақаланың тұжырымдарының қаншалықты шындыққа сәйкес келетінін анықтайды.
Неліктен ой еңбегін көру және тану қиын? Біріншіден, ол көбінесе оны орындайтын адамнан басқа барлығына көрінбейді. Қандай ана маңызды жұмыс жобасын аяқтай отырып, алдағы балалар оқиғасы туралы күні бойы сөйлесуге мәжбүр болмады?
Тоңазытқыштың астыңғы жәшігінде қалған қызанақтардың бұзылып кеткенін есіне түсіріп, кешке жаңа піскен көкөністер сатып алуды ойша ескертетін немесе күйеуіне супермаркетке бару керектігін ескертетін әйел болса керек. бейсенбіден кешіктірмей, олар міндетті түрде спагетти дайындауға қажет болады.
Ол, ең алдымен, жағажайда күнге күйіп, баласына емтиханға дайындалудың қандай стратегиясын ұсынған дұрыс деп ойлайды. Сонымен бірге жергілікті футбол лигасы жаңа өтінімдерді қашан қабылдай бастайтынын мезгіл-мезгіл тексереді. Бұл танымдық жұмыс көбінесе «фонда» басқа әрекеттермен қатар жүргізіледі және ешқашан аяқталмайды. Демек, адамның бұл ойларға қанша уақыт жұмсайтынын есептеу мүмкін емес, бірақ олар оның негізгі жұмысты орындау немесе керісінше босаңсу үшін зейінін шоғырландыру қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін.
Үлкен психикалық жүктеме серіктестер арасындағы шиеленіс пен даулардың көзі болуы мүмкін, өйткені басқа адамға бұл жұмыстың қаншалықты ауыр екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Кейде оны орындайтындар өздеріне қанша жауапкершілік артып жатқанын байқамай қалады және белгілі бір тапсырманы орындаудан неге қанағаттанбайтындарын түсінбейді.
Келісіңіз, мектептің ерекше қажеттіліктері бар балаңыз үшін арнайы әзірленген оқу бағдарламасын қалай орындайтынын үнемі қадағалап отырудан гөрі, бақша қоршауын бояудан ләззат алу әлдеқайда оңай.
Осылайша, үйдегі «бақылаушы» міндеттердің ауыртпалығын бағалаудың және оларды отбасы мүшелерінің арасында біркелкі бөлудің орнына, өзін толығымен шаршатып, бәрін бақылауды жалғастырады. Психологиялық шаршау, өз кезегінде, кәсіби және физикалық жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Мәзірді жоспарлау қолданбасы сияқты когнитивтік жүктемені жеңілдетуге арналған кез келген жаңалықты зерттеңіз.
Осы мәтінді оқып отырып, бас изеп келіскеніңізді байқадыңыз ба? Консультациялық жұмысымда сынақтан өткізген кейбір стратегияларды қараңыз:
1. Әдетте апта ішінде жасайтын барлық когнитивтік жүктемені қадағалаңыз. Маңызды тапсырмаларды орындау немесе демалу кезінде фондық режимде жасайтын барлық нәрселерді әсіресе есте сақтаңыз. Есіңізде қалғанның бәрін жазыңыз.
2. Қаншалықты көп істеп жатқаныңызды түсінбей-ақ мойындаңыз. Өзіңізге мезгіл-мезгіл үзіліс беріп, өзіңізді көбірек жылулық пен жанашырлықпен қарау үшін осы жаңалықты пайдаланыңыз.
3. Психикалық жүктемені неғұрлым әділ бөлу мүмкіндігін серіктесіңізбен талқылаңыз. Сіздің қаншалықты көп істейтініңізді түсіну арқылы ол кейбір жұмыстарды өз мойнына алуға келісе алады. Жауапкершілікті бөлісудің ең жақсы жолы - серіктеске оның өзі жақсы және істегенді қалайтынын беру.
4. Тек жұмысқа немесе, айталық, спорттық жаттығуларға назар аударатын уақытты бөлектеңіз. Қандай да бір тұрмыстық мәселе туралы ойлануға тырысқанда, тапсырмаға оралыңыз. Ұмытпау үшін бір-екі секунд үзіліс жасап, тұрмыстық мәселеге байланысты туындаған ойды жазып алу керек шығар.
Жұмысты немесе оқуды аяқтағаннан кейін сіз шешуді қажет ететін мәселеге толығымен назар аудара аласыз. Ерте ме, кеш пе, сіздің зейініңіз селективті болады (зейіннің тұрақты тәжірибесі көмектеседі).
5. Танымдық жүктеменің ауыртпалығын жеңілдетуге арналған кез келген технологиялық инновацияларды зерттеңіз. Мысалы, мәзірді жоспарлаушы немесе тұрақ іздеу қолданбасын, тапсырмалар менеджерін және басқа пайдалы ресурстарды пайдаланып көріңіз.
Кейде үлкен психикалық жүк бізге ғана емес екенін, бұл «қайықта» жалғыз емес екенімізді түсіну өмірді жеңілдетуі мүмкін.
1 Эллисон Дамингер «Үй шаруашылығы еңбегінің когнитивтік өлшемі», американдық социологиялық шолу, қараша,
Автор туралы: Елена Кечманович - когнитивтік психолог, Арлингтон/ДС мінез-құлық терапиясы институтының негізін қалаушы және директоры, Джорджтаун университетінің психология кафедрасының шақырылған профессоры.