Мазмұны
Жүкті, темірдің жетіспеуіне назар аударыңыз
Темір болмаса, ағзамыз тұншығады. Гемоглобиннің бұл маңызды құрамдас бөлігі (қанға қызыл түс береді) оттегінің өкпеден басқа мүшелерге тасымалдануын қамтамасыз етеді және көптеген ферментативті реакцияларға қатысады. Кішкене тапшылықта біз шаршаймыз, тітіркенеміз, зейін қою және ұйықтау қиынға соғады, шаш түседі, тырнақтар сынғыш болады, біз инфекцияларға көбірек бейім боламыз.
Неліктен жүктілік кезінде темір?
Ананың қан көлемі ұлғайған сайын қажеттілік артады. Плацента қалыптасады және ұрық өзінің дұрыс дамуына қажетті темірді анасының қанынан алады. Сондықтан жүкті әйелдерде бұл минерал жетіспейді және бұл қалыпты жағдай. Босану айтарлықтай қан кетуге әкеледі, сондықтан темірдің және а анемия қаупінің жоғарылауы. Сондықтан әйелдердің босанғанға дейін жақсы темір мәртебесі болуы үшін бәрі жасалады. Сондай-ақ, босанғаннан кейін де олардың тапшылығы немесе кемшілігі жоқтығын тексереміз.
Нағыз қауіпті анемия өте сирек кездеседі. Ол ашық өңмен, қатты шаршаумен, энергияның толық жетіспеушілігімен және иммунитеттің әлсіреуімен сипатталады.
Темірді қайдан табуға болады?
Маңызды темірдің бір бөлігі болашақ ананың қорынан (теориялық тұрғыдан 2 мг), екіншісі тағамнан келеді. Бірақ Францияда бұл резервтер жүкті әйелдердің үштен екісінде жүктіліктің соңында таусылады. Күн сайын маңызды темірді табу үшін біз денеге жақсы сіңетін гем теміріне бай тағамдарды жейміз. Жоғарғы жағында қан шұжық (500 г үшін 22 мг), балық, құс еті, шаян тәрізділер және қызыл ет (100-ден 2 мг / 4 г). Және қажет болса, өзімізді толықтырамыз. Қашан ? Егер сіз қатты шаршасаңыз және ет немесе балықты аз жесеңіз, қажет деп санаса, анемияны тексеретін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бірақ, әсіресе жүктіліктің соңғы айларында темір қажеттілігі арта түсетінін есте сақтаңыз. Сондықтан кез келген тапшылықтар мен кемшіліктер 6-айдың пренатальды сапары кезінде жүргізілетін қан анализі арқылы жүйелі түрде анықталады. Бұл әдетте дәрігер оны қажет ететін әйелдерге қосымша тағайындаған кезде болады. Ескертпе: соңғы халықаралық зерттеуге сәйкес, темір негізіндегі тағамдық қоспаны аптасына екі рет қабылдау оны күнделікті қабылдағандай тиімді болды.
Темірді жақсы ассимиляциялауға арналған кеңестер
Шпинатта темір бар, бірақ бұл бәрі емес. Ақ бұршақ, жасымық, ақжелкен, ақжелкен, кептірілген жемістер, бадам және фундук сияқты көптеген көкөністер мен жемістер де оны қамтиды. Табиғат жақсы жасалғандықтан, бұл гемдік емес темірдің сіңуі жүктілік кезінде 6-дан 60% -ға дейін жетеді.
Өсімдіктерде денсаулық үшін басқа да құнды қоректік заттар бар болғандықтан, оларды жұмыртқаның сарысы, қызыл және ақ ет және теңіз өнімдерімен біріктіруді қарастырыңыз. Тағы бір артықшылығы жемістер мен көкөністерде темірдің сіңуіне көмектесетін С дәрумені жиі кездеседі. Ақырында, толықтыру кезінде біз оны шай ішкен кезде таңғы асқа жасаудан аулақ боламыз, өйткені оның құрамындағы таниндер оның ассимиляциясын баяулатады.