«Барлық қорлықтан құтылу – ұмыту», «Алған қорлықты қанмен емес, жазда жуу», «Бұрынғы қорлықтарды ешқашан есіңе түсірме» - дейді ежелгі адамдар. Неліктен біз олардың кеңестерін сирек орындаймыз және оларды апталар, айлар, тіпті жылдар бойы жүрегімізде сақтаймыз? Бәлкім, оларды тамақтандырып, күйеу етіп, бағып-қағу жақсы болғандықтан ба? Ескі кек физикалық және психикалық денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін, яғни олардан құтылудың жолын табу керек, деп жазады Тим Эррера.
Тойларда жасайтын менің сүйікті істерімнің бірі - қонақтарға қарапайым сұрақ қою: «Сіздің ең ескі, қымбатты кекіңіз қандай?» Мен жауап ретінде не естімедім! Менің сұхбаттастарым әдетте нақты. Біреуі жұмыста жоғарылатылмады, екіншісі салтанатты ескертуді ұмыта алмайды. Үшіншісі – ескі достықтың ескіргенін сезіну. Қаншалықты елеусіз болып көрінсе де, реніш жүректе жылдар бойы сақталады.
Бір досымның сұраққа жауап ретінде оқиғамен бөліскені есімде. Ол екінші сыныпта оқитын еді, ал сыныптасы — менің досым оның аты-жөні және оның сыртқы түрі әлі есінде, — досым тағып бастаған көзілдірікке күлді. Бұл бала өте қорқынышты нәрсе айтты емес, бірақ менің досым бұл оқиғаны ұмыта алмайды.
Біздің реніштер эмоционалдық қалтамыздағы Тамаготчи сияқты: оларды мезгіл-мезгіл тамақтандыру керек. Менің ойымша, Риз Уизерспун кейіпкері мұны «Үлкен кішкентай өтірік» телехикаясында ең жақсы білдірді: «Ал мен өз шағымдарымды жақсы көремін. Олар мен үшін кішкентай үй жануарлары сияқты». Бірақ бұл реніштер бізге не береді және ақырында олармен қоштассақ не аламыз?
Жақында мен Twitter қолданушыларынан олар ескі кектерді кешірді ме деп сұрадым және нәтижесінде олар қандай сезімде болды. Міне, кейбір жауаптар.
- «Отызға келгенде мен өткенді ұмытатын кез келді деп шештім. Мен басымда жалпы тазалауды ұйымдастырдым - сонша орын босатылды!
- «Мен ерекше бірдеңені сезінгенім емес... Енді мені ештеңе мазаламағаны жақсы болды, бірақ ешқандай жеңілдік сезімі болмады».
- «Мен де қылмыскерден кек алғаннан кейін ренішті кешірдім!»
- «Әрине, жеңілдік болды, бірақ онымен бірге — қирау сияқты нәрсе. Өкпе-ренішті қастерлеудің өзі сондай ұнамды болып шықты.
- «Мен өзімді еркін сезіндім. Мен көп жылдар бойы реніштің шырмауында болдым ... «
- «Кешірімділік менің өмірімдегі ең құнды сабақтардың бірі болды!»
- «Мен кенеттен өзімді нағыз ересек адамдай сезіндім. Мен бір кездері ренжіген кезде менің сезімдерім әбден орынды болғанын мойындадым, бірақ көп уақыт өтті, мен өстім, дана болдым және олармен қоштасуға дайын болдым. Мен физикалық тұрғыдан жеңілірек сезіндім! Білемін, бұл клише сияқты естіледі, бірақ солай болды».
Иә, шынында да, бұл клише сияқты көрінеді, бірақ оны ғылыми дәлелдер растайды. 2006 жылы Стэнфорд ғалымдары «Кешірімділік дағдыларын меңгере отырып, ашуды жеңуге, стресс деңгейін және психосоматикалық көріністерді азайтуға болады» деген зерттеу нәтижелерін жариялады. Кешірімді болу иммундық жүйемізге және жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы.
Биылғы 2019 жылғы зерттеуге сәйкес, қартайғанша ұзақ уақыт бұрын болған нәрсеге ашуланған адамдар созылмалы ауруларға бейім болады. Басқа хабарда ашудың басқа адамның көзімен жағдайды көруіне кедергі болатыны айтылады.
Біз қайғырып, болған оқиғаны қоя алмасақ, біз ащы сезімге ие боламыз және бұл біздің рухани және психикалық күйімізге әсер етеді. Бұл туралы кешірімді зерттеуші доктор Фредерик Ласкин былай дейді: «Ескі реніш пен ашуды өз бойымызда ұстаудан басқа қолымыздан ештеңе келмейтінін түсінсек, бұл иммундық жүйемізді әлсіретіп, оның дамуына ықпал етеді. депрессия. Ашу - біздің жүрек-тамыр жүйесі үшін ең жойқын эмоция».
Сөйлеуді және өзіңізді жағдайдың құрбаны ретінде ойлауды тоқтатыңыз
Бірақ толық кешірім, ғалымның пікірінше, ұзақ мерзімді реніш пен басылған ашудың бізге тигізетін жағымсыз салдарын азайтады.
Жарайды, реніштен құтылу жақсы және пайдалы екеніне байланысты біз оны түсіндік. Бірақ мұны қалай дәл орындау керек? Доктор Ласкин толық кешіруді төрт қадамға бөлуге болатынын айтады. Бірақ оларды жасамас бұрын, бірнеше маңызды нәрсені түсіну маңызды:
- Сізге кінәлі емес, кешірім керек.
- Кешірудің ең жақсы уақыты - қазір.
- Кешіру сізге ешбір жамандық жасалмағанын мойындау немесе ол адаммен қайтадан дос болу дегенді білдірмейді. Бұл өзіңізді босатуды білдіреді.
Сонымен, кешіру үшін, ең алдымен, дәл қазір тыныштандыру керек. Терең тыныс алу, медитация, жүгіру, бәрібір. Бұл өзіңізді болған оқиғадан алыстату және бірден және импульсивті түрде әрекет етпеу.
Екіншіден, сөйлесуді және өзіңізді жағдайдың құрбаны ретінде ойлауды тоқтатыңыз. Ол үшін, әрине, күш салу керек. Соңғы екі қадам қатар жүреді. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойланыңыз - сізге келтірілген зиянды теңестіру үшін не қолдануға болады - және қарапайым шындықты еске түсіріңіз: өмірде бәрі әрқашан біз қалағандай бола бермейді. Бұл қазіргі кезде бастан кешіріп жатқан стресстің жалпы деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Кешірімділік өнерін меңгеру, көп жылдар бойы реніште қалып қоюды тоқтату – бұл нағыз шындық, деп еске салады доктор Ласкин. Бұл жай ғана тұрақты жаттығуды қажет етеді.
Авторы — Тим Эррера, журналист, редактор.