Мазмұны
- 1 күндік рацион
- жапон диетасының 2-ші күніне арналған мәзір
- 3 күндік рацион
- 4 жапон диетасына арналған диета
- 5 күндік мәзір
- 6 күндік рацион
- жапон диетасының 7-ші күніне арналған мәзір
- 8 күндік рацион
- жапон диетасының 9-күніндегі диета
- 10 күндік рацион
- жапон диетасының 11-ші күніне арналған мәзір
- 12 күндік рацион
- жапон диетасының 13-күніндегі диета
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 695 Ккал.
Америкадан айырмашылығы, жапондық аралдарда артық салмақпен өмір сүретіндердің өте аз пайызы бар, дегенмен технологиялық, күнделікті және жалпы өмір деңгейінде Жапония тез дамитын тағамдарымен (гамбургерлер, ыстық) Американың жоғары дамыған елдерінен кем түспейді иттер, чизбургерлер және т.б.). Бұл жағдайдың басты себебі - төмен калориялы тағамдарды тұтыну (ең алдымен көмірсулар мен майларға шектеу). Оның негізінде жоғары тиімді, бірақ Ресейге тән жапондық диета құрастырылды.
Басқа диеталардан айырмашылығы (мысалы, шоколадты диета), жапондық диета тез емес, бірақ ол теңдестірілген және диетадан кейін дене салмағын жоғалтудың әсерін айтарлықтай арттырады - бірнеше жылға дейін - себебі болған жағдайда метаболизмнің бұзылуы. Арықтауға арналған диетаны жүргізу кезінде максималды салмақ жоғалту аптасына төрт килограммды құрайды (және бүкіл диетада 7-8 килограмм). Басқа диеталар сияқты (мысалы, алма диетасы), жапондық диета бірқатар қатаң шектеулерді сақтауды талап етеді: таза көмірсулар (кез келген кондитерлік өнімдер, қант, алкоголь және т.б.) және тұзды кез келген түрде алып тастау керек. диета (тұзды тұздардың барлық түрлері диетадан шығарылады).
Жапон диетасының минималды ұзақтығы - 13 күн (екі апта), максимум - 13 апта.
1 күндік рацион
- Таңғы ас: қантсыз кофе
- Түскі ас: өсімдік майына қайнатылған қырыққабат салаты, 2 жұмыртқа (қайнатылған), бір стақан қызанақ шырыны.
- Кешкі ас: қайнатылған немесе ерекше жағдайда өсімдік майына қуырылған балық (200 грамм)
- Таңғы ас: қантсыз кофе және қара нанның кішкене бөлігі
- Түскі ас: қайнатылған немесе төтенше жағдайда өсімдік майына қуырылған балық (200 грамм), өсімдік майына қайнатылған қырыққабат салаты
- Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті - 100 грамм (тұз қоспаңыз) және бір стақан кәдімгі айран (пісірілген сүт сияқты қоспасыз)
3 күндік рацион
- Таңғы ас: қантсыз кофе және қара нанның кішкене бөлігі
- Түскі ас: кез-келген мөлшерде өсімдік майына қуырылған цуккини немесе баклажан
- Кешкі ас: 2 жұмыртқа (қатты пісірілген), қайнатылған сиыр еті - 200 грамм (тұздамаңыз), өсімдік майындағы шикі қырыққабат салаты
4 жапон диетасына арналған диета
- Таңғы ас: бір лимоннан жаңа сығылған шырыны бар бір орташа қайнатылмаған сәбіз
- Түскі ас: қайнатылған немесе ерекше жағдайларда өсімдік майына қуырылған балық (200 грамм), стакан қызанақ шырыны
- Кешкі ас: кез-келген жемістен 200 грамм
- Таңғы ас: бір лимоннан жаңа сығылған шырыны бар бір орташа қайнатылмаған сәбіз
- Түскі ас: қайнатылған балық, стакан қызанақ шырыны
- Кешкі ас: кез-келген жемістен 200 грамм
6 күндік рацион
- Таңғы ас: қантсыз кофе (нан немесе тост жоқ)
- Түскі ас: 500 грамм қайнатылған тауық еті (тұзды қоспаңыз), шикі қырыққабат салаты және өсімдік майына пісірілмеген сәбіз
- Кешкі ас: 2 жұмыртқа (қатты пісірілген), өсімдік майы қосылған бір орташа қайнатылмаған сәбіз
- Таңғы ас: тек жасыл шай
- Түскі ас: қайнатылған сиыр еті - 200 грамм (тұздамаңыз)
- Кешкі ас: үшінші күнгі кешкі астан басқа кез-келген алдыңғы түскі асты қайталаңыз:or қайнатылған немесе ерекше жағдайларда өсімдік майына қуырылған балық (200 грамм)or қайнатылған сиыр еті - 100 грамм (тұздамаңыз) және бір стакан тұрақты айранor 200 грамм кез-келген жемісor 2 жұмыртқа (қатты пісірілген), өсімдік майы қосылған бір орташа қайнатылмаған сәбіз
8 күндік рацион
- Таңғы ас: қантсыз кофе (нансыз)
- Түскі ас: 500 грамм қайнатылған тауық еті (тұздамаңыз), жаңа қырыққабат салаты және өсімдік майындағы сәбіз
- Кешкі ас: екі қатты қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған орташа мөлшерде қайнатылмаған сәбіз
жапон диетасының 9-күніндегі диета
- Таңғы ас: бір лимоннан жаңа сығылған шырыны бар орташа мөлшердегі бір сәбіз
- Түскі ас: қайнатылған немесе ерекше жағдайларда өсімдік майына қуырылған балық (200 грамм), стакан қызанақ шырыны
- Кешкі ас: кез-келген жемістен екі жүз грамм
10 күндік рацион
- Таңғы ас: қантсыз кофе (нансыз)
- Түскі ас: бір пісірілген жұмыртқа, өсімдік майындағы үш орташа мөлшердегі жаңа сәбіз, ірімшік 50 грамм
- Кешкі ас: кез-келген жемістен екі жүз грамм
- Таңғы ас: қантсыз кофе және қара нанның кішкене бөлігі
- Түскі ас: кез-келген мөлшерде өсімдік майына қуырылған цуккини немесе баклажан
- Кешкі ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, сиыр еті - 200 грамм (тұздамаңыз), өсімдік майындағы жаңа қырыққабат
12 күндік рацион
- Таңғы ас: қантсыз кофе және қара нанның кішкене бөлігі
- Түскі ас: қайнатылған немесе соңғы құрал ретінде қуырылған балық (200 грамм), өсімдік майына жаңа қырыққабат
- Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті - 100 грамм (тұздамаңыз) және бір стакан тұрақты айран
жапон диетасының 13-күніндегі диета
- Таңғы ас: қантсыз кофе (нансыз)
- Түскі ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, өсімдік майына қайнатылған қырыққабат, бір стакан қызанақ шырыны
- Кешкі ас: өсімдік майына қайнатылған немесе қуырылған балық (200 грамм)
Сонымен қатар, жапон диетасында ауыздың құрғауы байқалса, газдалмаған және минералданбаған суды шектеусіз ішуге болады.
Бұл диета салыстырмалы түрде жылдам нәтижелерге кепілдік береді - дегенмен, мысалы, шоколад диетасының әсері одан да айқын - және ол айтарлықтай теңдестірілген.
Жалпы, бұл диетадағы витаминдер мен микроэлементтердің арақатынасы толық емес, демек, оларды қосымша қабылдау керек немесе диетаның ұзақтығын шектеу керек.
Толық теңдестірілген емес. Созылмалы медициналық аурулары бар адамдарға - немесе, ең болмағанда, дәрігердің немесе диетологтың бақылауымен ұсынылмайды.
Уақыт бойынша салыстырмалы түрде ұзақ уақыт - тәттіге әуесқойлар үшін жапондықтардың екі апталық рационына төтеп беру қиынға соғады.