Көмірсулар - негізгі энергия көзі және олардың сау адамның тамақтануындағы үлесі 50-65 пайызға дейін болуы керек. Алайда, біз бұл жағдайда көмірсулар ағзадағы қант секірулерін тудырмайтын және әртүрлі патологиялық жағдайларға әкеліп соқтырмайтын баяу болуы керек екенін ұмытып кетеміз. Бірақ сіздің диетаңызда көмірсулардың мөлшері өте көп екенін түсіну үшін қандай жағдайлар қажет?
Аз энергия
Жақсы ұйқы мен таңғы астан кейін түстен кейін сіз кенеттен жалқаулықты, шаршауды, ұйқышылдықты жеңесіз, өнімділік төмендейді. Егер күннің бірінші жартысында жылдам көмірсулар көп жеген болса, онда түскі ас уақытына дейін қандағы қант деңгейі күрт төмендейді - демек, энергия жетіспеушілігі және «жанармай құюға» деген ниет. Мұндай қант дене ауруларына және жалпы сарқылуға толы.
Көңіл-күйдің өзгеруі
Дұрыс емес көмірсулар үнемі тітіркенуді және көңіл-күйдің өзгеруін тудырады. Мәңгілік наразылық, агрессия шабуылдары адамның әлеуметтік өміріне үлкен зиян тигізуі мүмкін. Бұл жағдайда қарапайым көмірсулардан бас тартып, талшықтарды тұтынуды арттыру қажет, бұл денені ұзақ уақыт бойы қанықтырады.
Үнемі аштық
Қант деңгейінің жоғарылауына байланысты тәбет тез қанағаттандырылып, тез қайтып келеді. Егер бір сағаттан кейін тамақтанғаннан кейін қайтадан тамақтанғыңыз келсе, бұл сіздің рационыңызға ақуызды көбірек қосып, майлы тағамдар туралы ұмытпаудың нақты белгісі.
Салмақ орнында
Егер сіздің өміріңізде көптеген спорттық іс-шаралар болса, қоректік заттар дұрыс болып көрінеді, ал артық салмақпен ештеңе жұмыс істемейді, демек, себептердің бірі - диетадағы жаман көмірсулардың көп мөлшері. Олар сіз таңдаған тағамдарда жасырылуы мүмкін, ал жапсырмадағы композицияны зерттеу мәзірді реттеуге көмектеседі.
Көмірсулардың қан қантына әсері туралы толығырақ төмендегі бейнеден көріңіз:
