Жүйке бұзылуының көзі көбінесе жаһандық проблема немесе қиын сынақ емес, күн сайын жиналатын тітіркендіргіш кішкентай нәрселер. Әсіресе, біз оларды жұмыста жиі кездестіреміз. Олармен күресудің, тіпті оларды өз пайдаңызға пайдаланудың жолдары бар ма? Psychologies шолушысы Оливер Буркеманның айтуынша, бар.
Психологияда фондық стресс факторлары деген ұғым бар. Сіз бұл ұғымның ғылыми анықтамасын таба аласыз, бірақ нақты мысалдар арқылы түсіну оңайырақ. Кеңседегі келесі үстелде үйден әкелінген бутербродтарды ораған кезде тимпаниде соло ойнағандай фольга сыбдырлайтын әріптесті елестетіп көріңізші. Қанша болса да, құжаттың бір бетін мыжып алатын принтерді есте сақтаңыз. Миллиардтаған танымал әндердің ішінен ең ақымақ әнді таңдап, оны телефонындағы рингтонға айналдыруды ойлаған бөлім ассистенті туралы ойланыңыз. Есте қалды ма? Мұның бәрі психологтардың пікірінше, стресстің негізгі көздерінің бірі болып табылатын фондық факторлар.
Бұл бізді неге ашуландырады?
Және шынымен - неге? Ал, фольга сыбдыры, жақсы, жағымсыз ән, бірақ апатты ештеңе жоқ. Мәселе мынада: біз бұл әсерлерден қорғансызбыз. Біз күтуге болатын тітіркендіргіш нәрселермен күресу үшін өте жақсы жұмыс істейміз. Сондықтан, егер кондиционер кеңседе қатты ызылдаса, бұл жұмыстың бірінші күнінде қатты кедергі жасайды, бірақ бірінші аптаның соңында кем дегенде кейбір маңыздылығын жоғалтады. Қарастырылып отырған кішігірім тітіркендіргіштерді болжау мүмкін емес. Сіз күтпеген кезде телефоны бар ассистент сіздің артыңызда. Әріптесіңіз телефонмен сөйлесіп тұрған сәтте фольгадағы түскі асты алады.
«Сізді ренжітетіндердің орнына өзіңізді қойыңыз»
Автономияға деген қажеттілік - біздің кез келгеніміздің ең маңызды қажеттіліктерінің бірі. Барлық осы шағын стресстер бізге өз жұмысымызда мүлдем автономды емес екенімізді және болып жатқан нәрсені басқара алмайтынымызды қайта-қайта көрсетеді.
Не істеу?
Негізгі сөз – «істеп». Ең алдымен, тісіңізді дәрменсіз қайрап, ашуланудың қажеті жоқ. Егер сіз бірдеңені өзгерте алсаңыз, оны жасаңыз. Сіз принтерлер туралы аздап білдіңіз делік. Неліктен ол беттерді «шайнауды» тоқтататын етіп түзетуге тырыспасқа? Бұл сіздің жұмыс міндеттеріңіздің бөлігі болмаса да. Ал егер біреудің телефонындағы ән соншалықты ұнамсыз болса, құлаққапты тағып, сізді мазаламайтын, бірақ көмектесетін музыканы қосыңыз.
Екінші маңызды қадам - сізді ренжітетіндердің орнына өзіңізді қою. Егер біреу біздің шыдамдылығымызды сынаса, оны әдейі жасайды деп бәріміз сенеміз. Бірақ көбінесе бұлай емес. Егер келесі үстелде отырған менеджердің кафеде қалыпты түскі асқа ақшасы жетпесе ше? Әлде әйелін қатты жақсы көретіндіктен, оның дайындағанын ғана жеуге міндеттімін деп санай ма? Біріншісі қайғылы, екіншісі, мүмкін тіпті сүйкімді, бірақ біріншісінде де, екіншісінде де сізге қарсы ешқандай жаман ниет жоқ.
«Жеңіс позасы» — түзу иықпен дененің түзу қалпы — кортизол стресс гормонының өндірісін азайтады.
Айтпақшы, сіз өзіңіз де күдіктенбей, біреуді бірдеңемен ренжітесіз деген қорытынды осыдан шығуы мүмкін. Тек ол туралы сізге ешкім айтпайды. Бірақ бекер: әріптесіне бутербродтарын фольгаға емес, целлофанға орап қоюды немесе көмекшісінен қоңыраудың дыбысын азайтуды сұрауды сыпайы түрде ұсынудың еш айыбы жоқ. Байқап көріңіз.
Зиянның орнына пайда
Және тағы бірнеше пайдалы кеңестер. Біздің тітіркенуіміз болып жатқан нәрсені басқара алмаудан туындайтынын білгендіктен, неге қол жетімді әдістермен бақылауды қалпына келтіруге тырыспасқа? Әлеуметтік психолог Эми Кадди дене қалпы мидағы биохимиялық процестерге әсер ететінін анықтады. Және «жеңіс позасы» деп аталатын - түзу иықпен түзу дене позициясы (және дұрысы, қолдар бөлек) - стресс гормоны кортизол өндірісін азайтады және тестостеронның бөлінуін ынталандырады. Осы позицияны алуға тырысыңыз - және бақылау сезімі қайта оралады.
Немесе стресс факторларын демалуға сылтау етіңіз. Тәжірибе жасаңыз, мысалы, терең тыныс алу - ауаның танау арқылы қалай еніп, бірте-бірте өкпені толтыратынын сезіну. Бұл өте тиімді әдіс және бұл жағдайда құпия тітіркендіргіш факторларды «оятар сағатының» бір түрі ретінде пайдалану болып табылады. Көмекшінің телефонынан музыка естілісімен, терең тыныс ала бастаңыз — оның қоңыраулары сізге «сабақты» бастау туралы еске салғышқа айналсын. Мұны әдетке айналдыра отырып, сіз стрессті олимпиадалық тыныштық сигналына айналдырасыз.