Мазмұны
Адекватты дене белсенділігі мен спортқа деген зиянды құмарлық, тіпті фанатизм арасындағы шекара қайда? Таңдалған сұлулық стандартына сай болу үшін көпшілігіміз өзімізді күйзеліске ұшыратамыз. Сонымен қатар, ойлау тәсілін өзгерту арқылы денеңізбен достасуға және физикалық белсенділіктен ләззат алуға болады, дейді клиникалық психолог Стефани Рот-Голдберг.
Қазіргі мәдениет бізді сымбатты дененің артықшылықтарымен қорқытқаны сонша, спорттық іс-шаралар қосымша мағынаға ие болды. Бұл психологиялық және физикалық жайлылыққа деген ұмтылыс туралы ғана емес. Көбісі фигураның мінсіздігіне қызығатыны сонша, олар процестің ләззатын ұмытып кетті. Сонымен қатар, физикалық белсенділікке және өз денесіне деген көзқарас азап шегуді тоқтату үшін жаттығуларды салмақ жоғалтуға деген обсессивті ниеттен бөлу жеткілікті.
Денемен достасудың 4 тәсілі
1. Азық-түлік пен спорт арасындағы зиянды қарым-қатынасты күшейтетін ішкі диалогтарды тоқтатыңыз
Азық-түлік пен жаттығуды ақыл-ойға бөліңіз. Біз калорияларды санаумен тым көп айналысқанда, біз өз денемізді тыңдауды тоқтатып, идеалды фигураға көбірек әуес боламыз. Біздің қарнымыз ашқандықтан немесе жай ғана дәмді нәрсе алғымыз келгендіктен, біз тамақтану мүмкіндігін «табу» керек дегенді білдірмейді.
Жағымсыз ойлар сіз жеген әрбір порция үшін сізді кінәлі сезінеді және оны ауыр жаттығулармен өтейді. «Шаршағаныма қарамастан, бұл пиццаны «жаттығуым» керек», «Бүгін менің жаттығуға уақытым жоқ — бұл торт жей алмаймын», «Енді мен жақсы жұмыс істеймін, және содан кейін мен таза ар-ұжданмен түскі ас іше аламын», «Кеше мен көп тамақтандым, мен міндетті түрде артық нәрсені жоғалтуым керек.» Өзіңізге тағамнан ләззат алуға мүмкіндік беріңіз және калория туралы ойламаңыз.
2. Денеңізді тыңдауды үйреніңіз
Біздің денемізде қозғалысқа табиғи қажеттілік бар. Кішкентай балаларға қараңыз - олар күшті және негізгі физикалық белсенділікті ұнатады. Ал біз кейде күш арқылы жаттығулар жасаймыз, ауырсынуды жеңеміз және осылайша спорттық жүктемелер жағымсыз міндет екенін орнатуды бекітеміз.
Өзіңізге мезгіл-мезгіл үзілістерге рұқсат беру сіздің денеңізге құрмет көрсетуді білдіреді. Оның үстіне демалу қажеттілігін елемеу арқылы біз ауыр жарақат алу қаупін тудырамыз.
Әрине, кейбір спорт түрлері сізден барған сайын көбірек күш салуды талап етеді және бұл жағдайда өзіңізге ауыр жұмыс пен жазаны ажырата білу өте маңызды.
3. Салмақ жоғалтуға емес, физикалық белсенділіктің артықшылықтарына назар аударыңыз
Міне, спортқа дұрыс көзқарастың бірнеше мысалдары:
- «Мен стресс келе жатқандай сезінемін. Зарядтап, демалатын кез келді, мен серуендеуге барамын».
- «Салмақпен жұмыс істегенде керемет сезім».
- «Мен балаларға велосипед тебуді ұсынамын, бірге жүру тамаша болады».
- «Мұндай ашу сізді айналадағының бәрін жойғыңыз келетінін бұзады. Мен боксқа барамын».
- «Осы би студиясында керемет музыка, сабақтардың тез аяқталуы өкінішті.»
Егер дәстүрлі әрекеттер сізді қызықтырмаса, өзіңізге ұнайтын нәрсені іздеңіз. Йога мен медитация кейбіреулер үшін қиын, бірақ жүзу демалуға және ойыңызды босатуға мүмкіндік береді. Басқалары құзға өрмелеуге қызығады, өйткені бұл ақыл мен денеге қиындық тудырады — алдымен біз мөлдір жартасқа қалай көтерілетінімізді ойлаймыз, содан кейін физикалық күш саламыз.
4. Өзіңізді жақсы көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, көпшілігіміз қанағат пен қуаныш әкелетін әрекеттерге үнемі қызығушылық танытамыз. Қозғалыстан ләззат алу үшін спортзалға барудың және спорттық костюм киюдің қажеті жоқ. Пәтеріңізде сүйікті хиттерге билеу де тамаша жаттығу!
Есіңізде болсын, физикалық белсенділіктен ләззат алу үшін сіз өзіңіздің дене сезімдеріңізді білуіңіз керек. Тамақ пен спортты бөлісу арқылы біз екі есе ләззат аламыз. Ең бастысы: жаттығулар фигураны стандартқа сәйкестендіру үшін мүлде емес, өмірден ләззат алу үшін қажет.
Автор туралы: Стефани Рот-Голдберг – клиникалық психолог.