Мазмұны
- Диетаның ұзақ мерзімді талаптары
- Ұзақ мерзімді диета мәзірі
- Американдық диета апта сайын
- Ақуыздық-көмірсутекті ауыспалы диетаның апта сайынғы диетасы
- Жүкті әйелдерге арналған диеталық диетаның мысалы
- Елена Малышеваның диетасындағы апталық диетаның мысалы
- Күнделікті майсыз диетаның мысалы
- Диетаның ұзақ мерзімді қарсы көрсеткіштері
- Ұзақ мерзімді диетаның артықшылықтары
- Ұзақ мерзімді диетаның кемшіліктері
- Ұзақ мерзімді диетаны қайталау
10 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 980 Ккал.
Артық салмақты айтарлықтай азайту үшін қысқа моно диеталар немесе ораза ұстау күндері сәйкес келмейді. Ұзақ мерзімді диета сіздің фигураңызды түбегейлі өзгертуге көмектеседі.
Ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың ең танымал және тиімді әдістері - американдық диета, белок-көмірсутекті кезектестіру, жүкті әйелдерге арналған диета, Елена Малышева ойлап тапқан салмақ жоғалту әдісі, майсыз диета.
Диетаның ұзақ мерзімді талаптары
Ұзақ мерзімді Американдық диета американдықтардың гамбургерлерге және фаст-фудтың басқа жеуге болатын өкілдеріне деген сүйіспеншілігіне ықпал етті. Америка Құрама Штаттарынан келген дәрігерлер мен диетологтар өз отандастарының зиянды және калориясы жоғары тағамдарды тамақтануға арналған ғаламдық әдеті туралы дабыл қақты. Американдық әдіснаманың негізгі ережелеріне кешкі 17: 00-ден кейін бас тарту кіреді (максимум - 18:00). Ұйықтар алдында сізді қатты аштық сезімі жеңе алмайтындай етіп, ұйықтауға, әсіресе алғашқы диета кезінде, кешкі 22: 00-ден кешіктірмей ұйықтаған жөн. Күніне үш тамақтану пайдалы тағамдардан тұруы керек (атап айтқанда майсыз балық пен ет, крахмалсыз жемістер мен көкөністер, тауық жұмыртқалары). Майға, сірке суына, алкогольге, қантқа және онда орын бар кез-келген тағамға қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ, тұз бен дәмдеуіштерді тұтынуды азайтуға тұрарлық, егер сіз диетаға аз уақыт кететін болсаңыз, сіз олардан толығымен бас тарта аласыз.
Жалпыға ортақ ұзақ мерзімді диета болып табылады ақуыз-көмірсу алмасу әдісі (BUC)… Біздің ағзада көмірсулар аз болған кезде, олар салмақ тастай бастайды, сондықтан көптеген көмірсулардан арықтау жүйелері өте танымал. Көмірсулардың ұзақ уақыт ішпеуімен денсаулыққа байланысты проблемалар немесе үстірт жағдайы туындауы мүмкін (артық фунттардың кетуі тоқтаған кезде және сіз әлі де салмақ тастағыңыз келеді). Денеңізді күрт өзгерткіңіз келетін жағдайлар үшін, ақуыз-көмірсулардың ауыспалы диетасы өте қолайлы. Оның ережелеріне сәйкес, ақуыз мәзірде екі күн бойы басым болуы керек, ал үшінші күні диетада көмірсулар өнімдерінің көбеюі байқалады. Нәтижесінде денеде көмірсулардың жетіспеушілігін сезінуге және салмақ жоғалтуды тежеуге уақыт жоқ. Мәзірді келесідей етіп ұйымдастырған дұрыс. Бірінші күні теңдестірілген тамақтаныңыз, яғни көмірсулар мен ақуыз өнімдерін мөлшерде тұтыныңыз. Тәуліктік калория мөлшерін 1500 энергия бірлігінен асырмаған жөн. Екінші және үшінші күндерде белоктарға артықшылық беру керек, ал төртінші диета күні көмірсулар мәзірге қосылуы керек. Содан кейін қайтадан біз үш күн бойы ақуыздар мен көмірсулармен «ойнаймыз», содан кейін біз сипатталған схемаға ораламыз (біз теңдестірілген күннен бастаймыз). Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін ақуыз күндері майсыз балықтарға, теңіз өнімдеріне, майсыз етке, сүт және қышқыл-сүт өнімдеріне, ал көмірсуларда - дәнді дақылдарға, жемістерге, жидектерге, көкөністерге артықшылық беру ұсынылады. және әр түрлі жасыл түстер.
Әйелдер жүктілік кезінде салмақ қосатыны белгілі. Бірақ баланы көтеру кезінде килограмм қосудың орташа жылдамдығы бар. Егер сізге жаңа фунттар тез келсе, сізге жүкті әйелдерге арналған арнайы диета қажет. Бұл әдіс болашақ ана мен баланың организмдерін өмірлік маңызды компоненттермен қамтамасыз етеді және сонымен бірге қызды қалыптағы әйелді артық дене салмағынан қорғайды. Осы кезеңдегі диетаны құрастырған кезде ұн өнімдерін (әсіресе ақ ұннан), қант қосылған тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеу қажет. Әрине, фаст-фуд өнімдері мен түрлі «қоқыстардан» бас тарту керек. Диетада пайдалы ақуыздың мөлшерін көбейту ұсынылады; оны сүт және қышқыл сүт өнімдерінен, балықтан және майсыз етден жинау керек.
Пісіру тәсілдеріне келетін болсақ, бұл қайнату, пісіру, бұқтыру, гриль немесе бумен пісіру болуы мүмкін. Бірақ тағамды қуырудан аулақ болу керек. Сіз тұзды, тұзды және маринадталған тағамдарды, консервілерді пайдалануды шектеуіңіз керек; олар ісінуді және салмақтың өсуін тудыруы мүмкін. Күніне 4-5 рет орташа мөлшерде біркелкі тамақтану ұсынылады. Ұйықтар алдында келесі екі сағат ішінде тамақ ішуге болмайды. Идеалды кешкі ас майсыз сүт өнімдері болады (мысалы, айран немесе ряженка компаниясындағы сүзбе).
Техниканы сізге мүмкіндігінше пайдалы ету үшін диетологтардың келесі кеңестерін тыңдаңыз:
- нанды аздап кептірілген түрде жеген дұрыс, ол тұзсыз (диеталық), ірі ұннан немесе қара бидайдан болуы керек, тәуліктік дозасы 100-150 г аспайды;
- күнделікті 200 мл сорпаны тұтыну пайдалы (олардың көкөніс негізі мен әр түрлі жармадан, картоптан, макароннан және т.б. қосылған аз мөлшерде болғаны жөн);
- ет пен одан жасалған түрлі тағамдарды тәулігіне 150 г артық емес жеу керек (ең жақсы таңдау майсыз сиыр еті, тауық еті, күркетауық, бұзау, қоян филесі);
- арық балықтар (мысалы, көксерке, навага, треска) жүкті әйелдер үшін өте пайдалы, тәулігіне 150 г дейін;
- егер сіз сүтке және қышқыл сүтке жақсы төзетін болсаңыз, тәулігіне шамамен 150-200 г осындай өнімдерді тұтыныңыз (бірінші кезекте майсыз сүзбе, айран, йогурт, тұтас сүт, ешқандай қоспасыз йогурт);
- жұмыртқаны жеуге болады, 1-2 дана. бір күнде;
- өсімдік майларының тәуліктік мөлшері - 15 г;
- көкөністерден бұршақты, сәбізді, шалғамды, қызылшаны пайдалануды шектеген жөн.
Танымал және ұзақ мерзімді Елена Малышева жасаған диета… Мұнда күнделікті диетаның калория мөлшері 1200 бірліктен аспауы керек. Майлы және қуырылған тағамдарды, фастфудты және басқа зиянды тағамдарды одан мүмкіндігінше алып тастай отырып, сізге қажетті ақуыздардан, майлардан және көмірсулардан мәзір жасау керек. Тамақтану - күніне бес рет (үш негізгі және екі ұсақ тағамдар). Сұлы ботқасымен таңғы ас жақсы, ал техниканың авторы жарма құйып, қайнатпауға кеңес береді. Ботқаны одан да дәмді әрі пайдалы ету үшін оған кез-келген крахмалсыз жемісті (мысалы, алма) немесе бір уыс жидекті қосуға болады. Майлылығы төмен сүзбе немесе бос йогурт - бұл алғашқы тағамға жақсы таңдау. Таңғы ас 8:00 шамасында ұсынылады. Сізге түскі асты 12-13 сағатта ішу керек, негізінен белок компоненттерімен. Мысалы, балықты немесе етті шөптермен пісіруге болады. Майларды және басқа майларды қолданбай ақуызды дайындаған жөн. Кешкі асты (оны ұйқыдан 2-3 сағат бұрын немесе 19: 00-ден кешіктірмей ұйымдастырған жөн) көкөніс салаты мен майсыз ашытылған сүт өнімінен ұйымдастырған жөн. Сіз сондай-ақ бір тауық жұмыртқасын жей аласыз. Тамақ арасында жемістерге немесе көкөністерге тағамдар.
Егер сіз диетаны едәуір қысқартпай салмақ тастағыңыз келсе, ұзақ мерзімді майсыз диета… Диетада майлы компоненттердің болуын 5-10% -ға дейін азайту қажет, оларды өсімдік көздерінен алып тастаған дұрыс. Бұл диетадағы қатаң тыйым салынған тағамдарға мыналар жатады: шошқа еті, үйрек, майлы сиыр еті, әр түрлі қосалқы өнімдер, шұжықтар және барлық шұжық өнімдері, майлы балықтар (жыланбалық, майшабақ, сазан, скумбрия, тунец, сардин және т.б.), балық уылдырығы, сүт және т.б. жоғары майлы қышқыл сүт, жұмыртқаның сарысы, соя, бұршақ, жаңғақтар, қант қосылған кез келген тағамдар мен сусындар, бал, джем, алкоголь, қуырылған және майлы тағамдар, фастфуд өнімдері және барлық жоғары калориялы өнімдер.
Майлылығы төмен диетада тамақтану үшін келесі тағамдар қажет:
- ет (майсыз сиыр, майсыз бұзау, аң, тауық);
- балық (шортан, треска, алабұға, форель, камбала);
- ірі ұннан жасалған нан өнімдері;
- кез-келген көкөністер мен саңырауқұлақтар;
- жеміс.
Ішу рационы - таза су, қантсыз шай мен кофе, шөптерден жасалған шай.
Азық-түлік дайындаған кезде сіз жұмсақ өңдеу әдісін таңдауыңыз керек (қуырудан басқа кез келген).
Ұзақ мерзімді диета мәзірі
Американдық диета апта сайын
дүйсенбі
Таңғы ас: қара бидай немесе дәнді нан (1 тілім); апельсин немесе алма; Шай кофесі.
Түскі ас: құрғақ табада пісірілген немесе қуырылған 200 г балыққа дейін; Лимон шырынын себілген 100 г балдыркөк.
Кешкі ас: пияз компаниясында пісірілген майсыз ет бөлігі және бір жұмыртқаның сарысы (бөліктің жалпы салмағы 100 г аспауы керек); алма; бір тілім нан немесе тост; майсыз сүт.
сейсенбі
Таңғы ас: тосттар тосттары; шай немесе кофе; апельсин.
Түскі ас: бұқтырылған шпинат (200 г); құрғақ табада қуырылған бұзаудың бауыры (130-150 г); 2 қайнатылған картоп; қантсыз шай / кофе.
Кешкі ас: өсімдік майымен сәл хош иістендірілген, крахмалды емес көкөніс салаты; бір тілім нанға аздап майсыз ветчина; қайнатылған жұмыртқа және бір стакан қарапайым йогурт.
сәрсенбі
Таңғы ас: бір тілім нан; апельсин немесе алма; Шай кофесі.
Түскі ас: 200 г қуырылған ет (май қоспай табада пісіріңіз); Бір стакан қызанақ шырыны; салат жапырақтары жұбы; грейпфрут немесе басқа цитрус.
Кешкі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы (1-2 дана); бір үзім нан; екі қызанақтың салаты; бір стакан йогурт; десертке алмұрт немесе алма жеу керек.
бейсенбі
Таңғы ас: бір тілім нан; апельсин немесе 2 кішкентай алма; қантсыз шай / кофе.
Түскі ас: туралған ақ қырыққабат (150 г) лимон шырыны қосылған; қайнатылған тауық еті (200 г); Шай кофесі.
Кешкі ас: кішкене тост; Болгар бұрышы; 5-6 шалғам; 50 г майсыз сүзбе, бір жұмыртқаның сарысы мен кішкентай алманың кәстрөлі; бір стакан майсыз сүт.
жұма
Таңғы ас: бір тілім нан; апельсин; қоспасыз шай / кофе.
Түскі ас: қайнатылған ет бөлігі (150 г); үгітілген сәбіз (250 г); формадағы қайнатылған картоп; қантсыз шай / кофе.
Кешкі ас: екі жұмыртқаның жұмыртқасы (құрғақ табада пісіріңіз); қызанақ, шөптер мен пияздан жасалған салат; алма.
сенбі
Таңғы ас: бір тілім нан; апельсин немесе алма; Шай кофесі.
Түскі ас: қайнатылған балықтың бір бөлігі (200 г дейін); бір үзім нан; лимон шырынын себілген, крахмалы жоқ көкөніс салаты - шамамен 150 г; қоспасыз шай / кофе.
Кешкі ас: желкек қосылған қайнатылған сиыр еті (150 г); салат жапырақтары; алма және бір стакан майсыз сүт.
жексенбі
Таңғы ас: қоспасыз тост; алма; Шай кофесі.
Түскі ас: қайнатылған тауық еті (200 г); 100 г күріш ботқасы; лимон шырыны бар салат жапырақтары; алма; 200-250 мл майсыз сүт.
Кешкі ас: майсыз йогурт (стакан); жұқа котлеттер; бір тілім нан және кішкентай алма.
Ақуыздық-көмірсутекті ауыспалы диетаның апта сайынғы диетасы
1-күн (теңдестірілген)
Таңғы ас: сұлы майы (суда қайнатыңыз) жемістермен; бір стакан айран.
Түскі ас: қарақұмық немесе картоп пюресі; буға пісірілген балықтың бір бөлігі.
Кешкі ас: майсыз майдалап туралған алма қосылған сүзбе; қоспасыз шай.
Түнде: бір стакан айран ішуге болады.
2-күн (ақуыз)
Таңғы ас: қатты пісірілген жұмыртқа; майсыз ірімшіктің бір бөлігі; Шай кофесі.
Түскі ас: жасымық қосылған грильдегі тауық еті филесінің бір бөлігі.
Кешкі ас: пісірілген балық және қырыққабат салаты; шай.
3-күн (ақуыз)
Таңғы ас: айранмен дәмделген сүзбе.
Түскі ас: буға пісірілген пирожныйлар және көкөністерден крахмалсыз салат.
Кешкі ас: бұқтырылған тағам (күркетауық еті мен көкөністер); бір кесе шай.
4-ші күн (көмірсу)
Таңғы ас: круассан; банан; шай немесе кофе.
Түскі ас: борщ табасы қуырылмай; дәнді нанның бір бөлігі; бір кесе шай және қаласаңыз, кәмпит немесе қара шоколадтың сыны.
Кешкі ас: қайнатылған күріш; бір-екі қияр; стакан грейпфрут шырыны.
5-күн (ақуыз)
Таңғы ас: майы аз сүзбе кастрюльі; Шай кофесі.
Түскі ас: балық филесі (пісіру немесе пісіру); ұсақталған ақ қырыққабат.
Кешкі ас: гриль еті мен итмұрын сорпасы.
6-күн (ақуыз)
Таңғы ас: омлет (екі тауық жұмыртқасын қолданыңыз, құрғақ табада пісіріңіз); кофе шай.
Түскі ас: қайнатылған күркетауық; қызанақ пен қияр салаты.
Кешкі ас: жұқа балық немесе ет котлеттері; сәбіз және шай.
7-ші күн (көмірсу)
Таңғы ас: қоспасыз мюсли; шай немесе кофе.
Түскі ас: тостаған балық сорпасы және бір тілім нан; қайнатылған картоп және майсыз ет котлеті; бір-екі ас қасық салат (крахмалсыз көкөністер мен шөптер).
Кешкі ас: 2-3 орамжапырақ орамдары және шай.
Жүкті әйелдерге арналған диеталық диетаның мысалы
Бірінші триместр
Таңғы ас: йогурт киінген мюслидің бір бөлігі; алмұрттың жаңа сығылған шырыны.
Снэк: лосось тілімі бар дәнді нан; бір кесе шай.
Түскі ас: саңырауқұлақ сорпасының тостағаны; салат түріндегі ақ қырыққабат; бір кесе шөптен жасалған отвар.
Түстен кейінгі тағамдар: ірімшік қосылған нан тілімі.
Кешкі ас: көкөніс ризотто және туралған сәбіз; бір стакан айран.
Екінші триместр
Таңғы ас: алма қосылған сүтке қайнатуға болатын сұлы майы; түймедақ шайы.
Тісбасар: бір уыс бадам және екі қара өрік.
Түскі ас: жасымық сорпасы; теңіз немесе басқа қырыққабаттан алынған салат; бір стакан мүкжидек шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: балық қосылған бір тілім нан; шай.
Кешкі ас: тауық жұмыртқалары мен саңырауқұлақтардан алынған омлет; бір стақан табиғи йогурт.
Үшінші триместр
Таңғы ас: сүзбе қосылған екі құймақ; бір стакан йогурт.
Снэк: сэндвич (дәнді нан және ірімшік); шай.
Түскі ас: балық тостағанының тостағаны; салат (тунец өзінің шырынында және шөптерде); итмұрын сорпасы.
Түстен кейінгі тағамдар: ірімшік пен шай.
Кешкі ас: қайнатылған балық және 2 ас қасық. л. күріш; ашытылған пісірілген сүт немесе айран (стакан).
Елена Малышеваның диетасындағы апталық диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: 200 қарақұмық ботқасы; бір пісірілген жұмыртқа; өсімдік майына себілген сәбіз салаты (100 г); орташа алма.
Екінші таңғы ас: 120-130 г майсыз сүзбе мен 20 г маннаға арналған кастрюль.
Түскі ас: майсыз сиырдан жасалған суфле (100 г дейін) және екі тауық жұмыртқасының ақуызы; гүлді қырыққабат (200-250 г); итмұрын сорпасы.
Снек: грейпфрут немесе апельсин.
Кешкі ас: кәді қосылған бұқтырылған қырыққабат (тағамның жалпы салмағы 200 г); бал мен даршын қосылған пісірілген алма.
Ұйықтар алдында: 200 мл майсыз айран.
күні 2
Таңғы ас: кез-келген жидектің ас қасық қосылған сұлы майы (200 г дайын); майсыз сүт (стакан).
Екінші таңғы ас: қара өрік және 250 шай қасық қосылған қызылша салатының 1 г. өсімдік майы; кебек нан.
Түскі ас: күріш және көкөніс палауы (150 г); қайнатылған тауықтың төс еті (70-80 г); қырыққабат салаты (100 г), бірнеше тамшы өсімдік майымен дәмдеңіз; қызанақ. Түстен кейін 20 минуттан кейін итмұрын сорпасын ішу ұсынылады.
Тісбасар: майсыз сүзбе (100 г); қоспасыз табиғи йогурт (100 мл).
Кешкі ас: балық филесі (100 г дейін); 1-2 қайнатылған жұмыртқаның ағы және 200 г пісірілген жасыл бұршақ.
Ұйықтар алдында: бір стақан айран (майсыз немесе 1% таңдаңыз).
күні 3
Таңғы ас: екі жұмыртқаның ағы мен майсыз сүті бар бу омлеті; сәбіз және алма салаты; шай.
Екінші таңғы ас: жасыл алма.
Түскі ас: 150 г көкөніс сорпасы (картоптан басқа кез-келген көкөністі қолдануға болады); майсыз пісірілген тауық еті мен бұршақ (әрқайсысы 100 г).
Тісбасар: 100 г ақ қырыққабат; кішкене сәбіз және жарты алма (осы ингредиенттерден салат жасауға болады).
Кешкі ас: майсыз сүзбе (150 г).
Ұйықтар алдында: майы аз айран (200 мл).
күні 4
Таңғы ас: 50 г сиыр еті филесі, бу немесе қайнатылған; жасыл бұршақ (100 г) және кебектің қытырлақ жұбы.
Екінші таңғы ас: винегрет (150 г) және 1-2 бөлке.
Түскі ас: 100-120 г бұқтырылған қырыққабат; 40 г үгітілген сәбіз; майсыз қайнатылған балық (100 г); итмұрын сорпасын сәл кейінірек ішіңіз.
Тісбасар: орташа өлшемді жасыл алма.
Кешкі ас: ең аз май мөлшері бар 100 г сүзбеден жасалған кастрюль, бір жұмыртқаның ақуызы, 20 г сәбіз және шай қасық қаймақ; бір кесе шай.
Ұйықтар алдында: бір стақан майсыз айран.
күні 5
Таңғы ас: 3-4 ас қасық. л. 100 г сүтпен буға пісірілген сұлы, 30 г кептірілген жемістер бар.
Екінші таңғы ас: сквош пюресі (200 г) және 100 г баклажан (майсыз пісіріңіз).
Түскі ас: 100 г қайнатылған немесе буға пісірілген балық филесі; 200 г көкөніс бұқтырмасы (пісіру кезінде 1 шай қасық күнбағыс майын пайдалануға болады); жарты сағат ішінде - итмұрын сорпасы кесе.
Тісбасар: 70 г күріш ботқасы; қызанақ немесе жұп қияр.
Кешкі ас: аз майсыз сүзбе (150 г).
Ұйықтар алдында: 200 мл аз май айран.
күні 6
Таңғы ас: қатты пісірілген жұмыртқа; жасыл бұршақ (50 г); Минималды май құрамымен 30 г ірімшік; бір кесе шай.
Екінші таңғы ас: пісірілген картоп; жасыл пияз қосылған қырыққабат (100 г).
Түскі ас: бұршақ сорпасы қуырылмай (150 г); тауық филесінің бір бөлігі (100 г); сәбізмен бұқтырылған цуккини (150 г); екі кебек нан.
Снек: 200 г крахмалсыз көкөніс салаты, қасық қаймақ қосылған.
Кешкі ас: пісірілген гүлді қырыққабат (200 г) және 50 г майсыз сүзбе.
Ұйықтар алдында: майсыз ашытылған сүтті сусын (200 мл).
күні 7
Таңғы ас: 200 г арпа ботқасы; алма және сәбіз салаты (2 ас қасық. л.).
Екінші таңғы ас: апельсин және қантсыз шай.
Түскі ас: бұқтырылған қырыққабат (200 г); кішкентай жасыл алма.
Тісбасар: 100 г майсыз сүзбе.
Кешкі ас: арық балықтың филесі (90 г); екі қайнатылған жұмыртқаның ағы; қайнатылған бұршақ (150 г).
Ұйықтар алдында: бір стакан майсыз айран.
Ескерту… Қаласаңыз, диета күндерін ауыстыруға болады.
Күнделікті майсыз диетаның мысалы
Таңғы ас: екі қайнатылған тауық жұмыртқасы; жарты грейпфрут немесе алма; қантсыз жасыл шай.
Екінші таңғы ас: бір уыс мейіз қосылған жеміс салаты; жаңа сығылған алма шырыны.
Түскі ас: шөптер қосылған қызанақ салаты; сүзбе қосылған дәнді нан; қантсыз шай.
Кешкі ас: қайнатылған ет немесе балық филесі; қуырылмаған көкөніс сорпасы; жаңа піскен қияр немесе қызанақ.
Диетаның ұзақ мерзімді қарсы көрсеткіштері
Ұзақ мерзімді диетаны ұстанудың стандартты шектеулері созылмалы аурулардың өршуі, балалық шақ және қарттық, жүктілік (арнайы диетадан басқа) және лактация кезеңі болып табылады.
Ұзақ мерзімді диетаның артықшылықтары
- Ұзақ мерзімді диета артық салмақ тудырған тамақтану әдеттерін өзгертуге көмектеседі. Бұл болашақта сіздің денеңізді жаңа кадрларда ұстауға мүмкіндік береді.
- Ұсынылған диета рациондары сізге пайдалы, дәмді және әр түрлі тамақтануға мүмкіндік береді.
- Ұзақ мерзімді диеталардың көпшілігінде фракциялық тамақтану ұсынылады, бұл жедел аштықтан аулақ болуға көмектеседі және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі.
- Диета мәзірі теңдестірілген, сондықтан дененің жұмысында бұзылулар болмайды.
- Салмақ жоғалту қиындықсыз жүреді, оны барлық диетологтар мен дәрігерлер қолдайды.
- Ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың әртүрлілігі сізге сәйкес келетін түрін таңдауға мүмкіндік береді.
Ұзақ мерзімді диетаның кемшіліктері
- Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың айқын кемшіліктері жоқ, егер біз әл-ауқат пен денсаулық туралы айтатын болсақ. Бірақ маңызды салмақ жоғалту үшін ұзақ уақыт шыдамдылық таныту қажет болатындығын ескерген жөн, мүмкін, көптеген тамақтану әдеттерін қайта жасау керек.
- Ұзақ мерзімді диеталарда салмақ баяу азаяды. Егер сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің нәтижесін «тек ертең» көргіңіз келсе, онда бұл тәсілдер әзірленбеген.
Ұзақ мерзімді диетаны қайталау
Егер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз тәртіпте болса, бірақ сізде артық салмақ болса, сіз кез келген уақытта ұзақ мерзімді диетаға отыра аласыз.