Мазмұны
Мэри Хелен Боуерс кәсіби балерина, танымал фитнес-гуру және Ballet Beautiful жаттығу техникасының негізін қалаушы. Оның бағдарламалары фигураны жетілдіруге ғана емес, сонымен қатар қалыпты жақсартуға, сымбаттылықты дамытуға, икемді пластикалық корпус жасауға бағытталған.
Мэри Хелен Боуэрс жаттығулары бірнеше себептер бойынша жұмыс істейтін миллиондаған адамдар. Біріншіден, олар аз әсер етеді және буындарға деструктивті әсер етпейді. Екіншіден, олар тыңдаушылардың барлық санаттарына жаңа бастаушылардан бастап жоғары деңгейге дейін қол жетімді. Үшіншіден, Мэри Хелен Боуэрстің бағдарламасы арқылы сіз ұзын бұлшық еттер мен балеринаның арық денесін жасай аласыз. Төртіншіден, сіз көптеген қыздар үшін өте маңызды пластиканы, сымбаттылық пен икемділікті дамыта аласыз.
Сіздердің назарларыңызға Mary Helen Bowers Ballet Beautiful бағдарламасының сериясын құру туралы, оның танымал жаттығуларына шолу және біздің жазылушы Кристиннен Мэри Хеленмен өткен видео сабақтар туралы керемет пікірлер ұсынамыз.
Мэри Хелен Боуэрс туралы
Мэри Хелен Боуэрс (1979 ж.т.) - Америка Құрама Штаттарында ең көп ізденетін жаттықтырушылардың бірі. Ол көптеген балериналар сияқты, бұл өнерді ерте балалық шақтан үйренді және 12 жасында ол өзінің өмірін кәсіби балетпен байланыстырғысы келетінін түсінді. Он бес жыл ішінде Мэри Хелен провинциядан Нью-Йоркке көшіп, Манхэттендегі беделді американдық балет мектебінің оқушысы болды. Бір жылдан кейін оны Нью-Йорктегі балетке шақырды. Мэри Хелен 10 жыл ішінде балетте өнер көрсетті, бірақ жарақатына байланысты мансабын аяқтауға мәжбүр болды.
Мэри Хелен Боуэр балет әртісі ретінде мансабын аяқтағаннан кейін білімін жалғастырды және Нью-Йорктегі Колумбия университетінде ағылшын әдебиеті бакалавры дәрежесін алды. Сахнадан және күнделікті жаттығудан кетіп, Мэри Хелен салмақ қосып, формасын біртіндеп жоғалта бастады. Мұндай өзгерістер балеринаға ұнамайды және ол шешті үйде жаттығуды жалғастыру. Өз бетімен жаттығуды бастаған Мэри Хелен салмақ жоғалтуға арналған өзіңіздің фитнес техникаңызды дамытқысы келетінін түсінді.
Нағыз әйгілі Мэри Хелен Натали Портманмен «Қара аққу» фильміне дайындық кезінде жұмыс істегеннен кейін айналды. Натали осы рөлдің арқасында Оскар сыйлығын алды, ал оның жаттықтырушысы - Голливуд жұлдыздарының жетістігі мен өзектілігі. Мэри Хеленге Зуэй Дешанель, Лив Тайлер, Кирстен дунст, Миранда Керр және басқа да көптеген Victoria's Secret модельдері кірді. Сонымен қатар, әлемдегі мыңдаған әйелдер Ballet Beautiful жаттығуларының ізбасарларына айналады.
Мэри Хелен Боуэрс адвокат Пол Дансқа үйленді, олар екі қызы бар. Балерина балаларын күту де жаттығулардан бас тартпады, сонымен қатар жүкті әйелдерге арналған арнайы қауіпсіз фитнес бағдарламаларын жасады. Мұндай кәсіби шеберлік пен фитнеске деген сүйіспеншілік тек қызғана алады!
О балет Әдемі
Сіз әдісті жасағанда «Мэри Мэри Хелен Бауэрс» балеті өз тәжірибесіне сүйенді. Ол балеттің үш негізгі компонентіне негізделген: дене сұлулығы, күші мен рақымы. Оның балет жаттығуы, жеңіл атлетикадан, классикалық балеттен және страстингтен құрал-жабдықтарды біріктіреді, соның арқасында сіз ұзын әдемі бұлшықеттермен жіңішке және тоналды дене тұрғыза аласыз. Мэри Хелен жаттығуларымен бірнеше DVD шығарды, тіпті олардың әдістемесін сипаттайтын кітаптар шығарды.
Бір қарағанда, Ballet Beautiful жаттығуы жұмсақ әрі тиімсіз болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл дұрыс емес. Мэри Хеленді жаттығу ретінде сипаттауға болады «Шаршататын»: сіз қатты дем алмай, p құйыңызonбарлық сыныптарға арналған дыбыс деңгейі, бірақ сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін сезесіз.
Жаттығуларды қосымша салмақсыз қайталау бұлшық еттеріңізді тонусқа әкеледі және проблемалы аймақтардан арылуға, сымбаттылық пен қалыпты жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығуда Балет Әдемі (мысалы, HIIT, кроссфит және плиметрика сияқты танымал фитнес әдістерінен айырмашылығы) денеңізді сарқылтпаңыз және жоймаңыз. Сонымен қатар, балеттік фитнес жарақат алудың минималды қаупі, әсіресе үйдегі жаттығуларға арналған. Мэри Хеленмен жаттығу кезінде сіз бұлшық еттермен жұмыс істейсіз және сүйек тіндерін қауіпсіз түрде күшейтесіз.
«Фитнестің көптеген бағыттары агрессивті және бұлшықеттерді жылдам айдауына сенеді, бірақ мен фигураны жасайтын бағдарлама жасағым келді. әйелдік және талғампаздық сонымен бірге дене күші мен икемділігін дамытады. Кәсіби мансабын аяқтағаннан кейін, мен алғаш рет жұмыс істей бастаған кезде, мен жаттығуларға фигура шамадан тыс көбейіп кетпеуі үшін түрлендіруге тырысатынмын. Мен әдемі балетпен кәсіби би әлемі, денсаулық пен фитнес әлемінің ортақ тілдерін таба алғаныма қуаныштымын », - дейді Мэри Хелен Боуэрс.
Балетке әдемі жаттығуға сай келу керек пе? Жасы мен дайындық деңгейіне қарамастан, әр адам. Сізге балет немесе тіпті фитнес тәжірибесі болу қажет емес. Сізге тек денеңізді өзгертуге деген ниет керек. Алдымен қозғалыстарды қайталау қиын болуы мүмкін, олар Мэри Хеленге ұқыпты және талғампаз болып келеді (өйткені ол көптеген жылдар бойы кәсіби балерина болған), бірақ ол біртіндеп дамып келеді.
Балет Әдемі бағдарламалары бойынша сабақтар үшін қосымша жабдықты қажет етпейді және арнайы спорт немесе би дағдылары. Мэри Хелен Боуэрс аптасына кемінде үш сағат рет-ретімен айналысуға кеңес береді қажетті нәтижені көру үшін, атап айтқанда:
- әдемі фигура,
- ұзын бұлшық еттері бар күшті тоналды дене
- балеринаның икемділігі мен сымбаттылығы,
- тік қалып,
- буындардың икемділігі
- жақсы созылу және икемділік.
Алайда айта кету керек, осындай бағдарламаларды жасауда Ballet Beautiful, жылдам нәтижеге сенбеңіз. Бұл жаттығу сапаға арналған, бірақ дененің біртіндеп өзгеруі. Мысалы, қуат пен кардио жаттығулар сізге тезірек және айтарлықтай нәтиже береді. Ең дұрысы, физикалық форманы теңдестірілген және оңтайлы жақсарту үшін әртүрлі фитнес түрлерімен айналысу керек.
Мэри Хелен Боуэрс жаттығуы
Мэри Хелен Боуэрс бірнеше DVD жаттығуларын шығарды, олар үйде жасауға ыңғайлы. Балет Әдемі барлық бейнелер 60 минутты құрайды. Сізге қосымша жабдық қажет емес, тек мат. Жаттығу төмен әсер, тіпті буындардағы қиындықтарға байланысты қарқынды сабақтар ұсынылмайтындарға да қолайлы.
1. Жалпы дене жаттығулары
Бұл бағдарлама өте жақсы жаңадан бастағандар үшін, сіз Мэри Хелен Боузермен сөйлесуді бастауға болады. Тренинг толығымен еденде және бірнеше сегменттерге бөлінеді:
- Бөксеге және жамбастың артына арналған жаттығулар (13 минут)
- Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар (6 минут)
- Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар (6 минут)
- Сыртқы жамбасқа арналған жаттығулар (10 минут)
- Қолға, иыққа және кеудеге арналған жаттығулар (10 минут)
- Балеттің отыруы (3 минут)
2. Дене жарылысы
Неғұрлым күрделі бағдарлама, сонымен қатар барлық шеберлік деңгейлері үшін өте жақсы: жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Сіз барлық проблемалық аймақтарға арналған жаттығуларды орындайсыз, жаттығулардың көп бөлігі еденде өтеді.
- Қол мен иыққа арналған жаттығулар (12 минут)
- Арқа мен ішке арналған жаттығулар (15 минут)
- Бөкселер мен аяқтарға арналған жаттығулар (30 минут)
3. Мүсін & кардионы жару
Бағдарламада 2 минуттық 30 жаттығу бар:
- Жалпы дене күші және кардио (кардионың әсер етпейтін және сергітетін жаттығулары орнынан тұрады)
- Жалпы денені тонау (еденде орындалатын сергітетін жаттығулар)
4. Аққулар қаруы
Бұл Мэри Хелен Боулерден секірусіз, аз әсерлі кардио-жаттығу.
Біздің жазылушы Кристиннің аққу қаруы кардиосына шолу:
5. Кардио майының күйдірілуі
Балетке секіруді қамтитын төмен әсерлі кардио-жаттығу. Майды жағатын бірнеше сегменттерден тұрады:
- Негізгі жаттығу (11 минут)
- Жоғарғы корпус (16 минут)
- Төменгі дене (13 минут)
- Жалпы дене жаттығулары (11 минут)
6. Сахна артындағы жаттығу
Backstage жаттығулары жаттығулар еденге толығымен өтеді. Сіз барлық проблемалы жерлерде жұмыс істейтін боласыз: іш, арқа, бөкселер, аяқтар, қолдар, иықтар, кеуде. Осы бағдарламаға сәйкес бірнеше сегменттерге бөлінеді:
- Арабеск кеңейтімдері (бөкселер, аяқтар және іш үшін)
- Ballerina Arms (қол)
- Балерина аяқтары (аяқтар үшін)
- Керні бұралған абсцесс (іш қабығы)
- Балерина аяқтары - ішкі жамбас (жамбастың ішкі бөлігі үшін)
- Сатылы көпір - аяқтар, кілт және негізгі (аяқтарға арналған)
- Ұзартылған созылу (созылу)
Біздің жазылушы Кристиннің Backstage Workout туралы пікірі:
Мэри Хелен Бурспен жаттығуды оның сайтында онлайн режимінде табуға болады: https://www.balletbeautiful.com/ Бір айға жазылу құны 40 доллар.
Мэри Хелен Боуерс жаттығуларына шолу
Біздің жазылушы Кристина бізбен бірге Ballet Beautiful бағдарламаларына шолу жасады және біз өте ризамыз! Пікірлер мәмілесі - бұл біздің сайттағы ең құнды материал, сондықтан біз оқырмандарға жобаның дамуына қосқан зор үлесі үшін әрдайым ризамыз.♥ Сізбен бөлісіңіз Кристинадан өте пайдалы, қызықты және мазмұнды пікірлер, оқығаннан кейін сіз бүгін Мэри Хелен Боуэрс жаттығуын жасап көргіңіз келетін шығар.
«Мэри Хелен Боуэрстің компаниясында мен бір жылдан астам уақыт жұмыс істеймін, сондықтан бір нәрсе осылай дейді. «Балет Әдемі» фильмінде мені әртүрлілік жаттығулары қызықтырды. Қазір менің қызметімнің жүйесі келесідей: бірінші апта - тұрған қалыпта 5 жаттығу, екінші апта - матта 5 жаттығу. Егер сіз алуан түрлілікті қаласаңыз, әр түрлі апталарда кезек-кезек сабақ өткізуге болады. Бірақ бұл жүйеге келдім, әрине, бірден емес.
Мэри Хеленге деген сүйіспеншілігім дене жарылысынан басталды. Бастап Жалпы дене жаттығуларыМұның өзі жақсы нәрсе, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін, мен балеринадан күткендей, қатты ренжідім және қатты қажыдым. Бишілерге олардың талғампаздығы, сұйықтығы және қимыл-қозғалыс жеңілдігі үшін қандай ауыр жұмыс берілетіні бәрімізге белгілі.
Содан кейін мен сегменттің 2-ін көрдім Дене жарылысы дененің төменгі бөлігіне баса назар аудару. Алмұрт ретінде жаяу көп жаттығулардың болмайтынын және болмайтынын мәлімдеңіз! Аяқтың бүкіл дененің салмағы емес, тек олардың өздері ғана түскеніне қарамастан, жаттығудың бұл сегменттері кез-келген батылдықтың ұрығын жеңеді! Осы жаттығулардың көпшілігіндей, бірақ келіскендей, бейне әрдайым желідегі суреттерден немесе суреттерден гөрі қажетті мөлшерде және қарқынмен жаттығулар жасауға әлдеқайда күшті.
Мен үшін одан да зор аян болды танымал сегмент - аққу қаруы сол DVDмен, Body Blast, ол маған жоспардың әсем де тиімді бола алатындығын көрсетті. Сонымен қатар, көптеген басқа жаттығулардан айырмашылығы, бірақ бұл менің денім сау емес иығыма кері әсерін тигізбейді.
Егер сізге жүктеме жеткіліксіз болып көрінсе, басқа дискіні көруге болады - Сахна артындағы жаттығу. Немесе осы екі жаттығуды өз қалауыңыз бойынша үйлестіру үшін. Бұл бағдарламада басқа DVD Ballet Beautifull-да ұсынылған басқалардан ерекшеленетін екі сегмент бар. Бірінші кезекте, әрине, жаттығу сабағы басталатын сегмент. Жеке мен үшін бұл өте маңызды сынақ болды, өйткені мен Мари Хеленмен жүргізілген кардио жаттығулардан кейін тепе-теңдік сезімі байсалды деп есептедім. Олай емес! Кілемшеде, төрт аяғыңызда - сіз вестибулярлық жүйеге қарсы шығасыз!
Екінші қызықты сегмент баспасөздегі жаттығулардан кейін бірден жүреді. Бұл бейімді позициядан аяқты көтеру. Бастапқыда, жүктің бұл түрі әлі де жаңалық болған кезде, бұл жаттығулар өте қиын. Шындығында, Мэри Хеленде осындай жаттығулар мен құрамдас бөліктермен тәуелсіз жаттығулар болды. Олардың барлығы артқы жамбас пен бөкселерде жақсы өңделген. Мәссаған!
Егер кардиологиялық жаттығулар туралы айтатын болсақ, онда бұл өте қиын. мен сүйемін Мүсін және кардионы жаружәне Аққулар қаруы. Жалпы, Ballet Beautifull тренингінің тұру жағдайындағы ерекшелігі - сіз бұлшықет тобында жұмыс жасамайсыз. Сіз бәрінен де жұмыс істейсіз: аяқтар, қолдар және басу, айналдыру. Сонымен қатар, үйлестіруді, қалыпты және тепе-теңдікті жақсарту бойынша үнемі жұмыс жүргізіледі.
Шынымды айтсам, бұл рақымшылық жаттығулары менде мүлде болмады. Мен нашар қалыпта болдым (Сәлеметсіз бе, менің әлсіз омыртқам!) және мен әрдайым бір жаққа құлап қалдым. Мэри Хеленмен жаттығу тек созылу бойынша жұмыс емес, сонымен қатар менің мотивім болды, Арқа мен иықты тік ұстауды үйрендім. Мен енді ары-бері шайқалмаймын. Мен сияқты туылғаннан бастап осындай үлкен мәміле үшін бұл үлкен жетістік.
Балет Әдемі, балет және басқа жаттығулар кез-келген жаста формада болғысы келетіндерге арналған нұсқа екеніне сенімдімін. Себебі бұл жүйе бізге үлкен таңдау жасайды. Біз тіпті әлсіз тізелерімізбен де, бастырманы тітіркендіргішсіз бұрап, қолмен жұмыс жасау үшін аяқтың түрін ала аламыз, тіпті егер біз push-UPS берілмеген болса да (әлі). Кез-келген жастағы және жыныстағы адамдар үшін тепе-теңдік, созылу және дұрыс тұру сезімдері сияқты маңызды нәрселер туралы ұмытпайық. Тек осы жаттығуларға мүмкіндік беріп, оларды өз бағдарламасына қосыңыз. Өкінбейтіндігіңізге сенімдімін! »
Біз тағы да Кристинге Балеттің әдемі бағдарламалары туралы толық шолуы үшін және Мэри Хелен Боуэрспен бірге жаттығу тәжірибесіне негізделген практикалық кеңестері үшін алғыс айтамыз.♥
Видео балет әдемі
Балет Әдемі әдісі туралы түсінік алу үшін Мэри Хелен Боуэрстің қысқа жаттығуларын жасап көріңіз әр түрлі проблемалы аймақтар үшін 3-5 минут: қолдар, іш, аяқтар, бөкселер. Сіз бірнеше бейнені біріктіріп, бүкіл денеге арналған толық бағдарламаны ала аласыз. Сонымен қатар, сіз бұл қысқа бейнелерді бастапқы дайындыққа қосымша ретінде пайдалана аласыз.
1. Балет Әдемі: Ішкі жамбастың санын көбейтіңіз
2. Балет Әдемі: Дерьеріңізді тондап, көтеріңіз
3. Балет Әдемі: Қолыңызды тоналаңыз
4. Әдемі балет: Кардио
5. Әдемі балет: мүсін жаса және кішірейт
6. Әдемі балет: постнатальды жаттығу
Сондай-ақ оқыңыз: Workout Tone It Up: тарих, шолу және біздің оқырмандардың пікірі, Барбара!