Мазмұны
Beachbody үйде фитнес бағдарламаларын дамытуда көшбасшы болып табылады. 2017 жылдың шілде айында команда кардио және күш жаттығуларының жаңа жиынтығын шығарды Крис Даунингтен ауысым дүкені. Бағдарлама 21 күнге созылады және осы уақытта жаттықтырушы сізге ең аз уақытта максималды нәтиже алуға уәде береді.
Shift Shop бағдарламасының жалпы сипаттамасы
Сонымен, Shift Shop - бұл салмақ жоғалтуға және бұлшықетті күшейтуге арналған бағдарлама, жаңа Beachbody жаттықтырушысы ойлап тапты. Крис Даунинг өзінің кәсіби жаттықтырушылық мансабына дейін баскетбол ойнады және бұл оның жаттығуға деген көзқарасында із қалдырды. Сіз салмақ жоғалту және дененің сапасын жақсарту үшін ғана емес, сонымен бірге жұмыс жасайсыз төзімділікті, келісімділік пен ептілікті дамыту. Ауыстыру барлық бұлшықет топтары үшін жылдамдық пен сапалы күш жаттығулары үшін жарылғыш кардио жаттығуларын қамтиды.
Shift дүкені туралы не айта аласыз? Кешен сабақтың 21 күніне арналған, күнтізбенің 2 нұсқасы бар (қарапайым және күрделі). Сіз аптасына алты күн бір күнмен жаттығасыз: аптасына 3 рет күш бағдарламасына және аптасына 3 рет кардиологиялық бағдарламаға. Бейнежазбаның ұзақтығы шамамен 25-45 минутты құрайды және әр апта сайын жаттығулардың күрделілігі мен ұзақтығы артады. Әдеттегідей Beachbody бағдарламалары жаттығулардың жеңілдетілген төмен әсерлі нұсқасын көрсетеді. Тізімнен сізге тек гантельдер қажет болады.
Shift Shop - Beginner-Intermediate бағдарламасының тренерлерінің қиындық деңгейі (бастауыш-орта деңгей). Бірақ мұндай кешен сізге жаңадан бастаушыларға ең аз дегенде 21 күндік курсты ойдағыдай аяқтауға кеңес беруі екіталай. тұрақты орташа деңгей , және, кем дегенде, жаттығулар тәжірибесі. Егер қауіпсіздік бағдарламасын кішігірім гантель қабылдау арқылы жеңілдетуге болатын болса, сізге кардио жаттығулар жасау керек, бұл сізге төзімділікті қажет етеді. Shift дүкенін сатып алыңыз, фитнес деңгейінің орташа болғаны жөн, және бұл кем дегенде.
Ауыстыру дүкеніне сәйкес келу керек пе?
- Джиллиан Майклста 21 күндік жөндеу жұмыстарын жүргізгендер, енді оның дайындық деңгейін көтергісі келеді.
- Негізінен салмақ жоғалту, төзімділік жаттығулары, май жағу және дене тонусымен жұмыс жасағысы келетіндер.
- 21 күнге арналған жылдам бағдарламаны қалайтындар үшін.
- Минималды жабдықтары бар бағдарламаны іздейтіндер (сізге гантельдер ғана керек).
- Жылдамдық пен үйлестіру (спринт, жеңіл секіру, жылдамдық жаттығулары) және бұлшықет топтарын бөлмей бүкіл денеге күш жаттығулары бойынша кардио жаттығуларын ұнататындарға.
Не істей алады күтілуде 3 апталық сабақтан кейін Shift Shop? Сіздің денеңіз жіңішке, тез және күшті болады. Сіз төзімділікті арттырасыз, жалпы күшіммен жұмыс жасаймын, көлемді азайтамын (теңдестірілген тамақтанумен) және жалпы физикалық деңгейіңізді жаңа деңгейге көтересіз.
Shift Shop тренингінің құрамы және жазылушылармен кері байланыс
Оқу ауысымының дүкені өнімділікті арттыру әр жаңа апта сайын. Бірінші аптада сіз 25 минут жаттығасыз (25 жылдамдық және 25 жылдамдық), екінші аптада - 35 минут (35 жылдамдық және 35 жылдамдық)үшінші аптада - 45 минут (45 жылдамдық және 45 жылдамдық). Shift дүкені бар жиынтықта тамақтану жоспары бар, ол жаттығудың артқанына сәйкес бір аптадан екінші аптаға өзгертіледі. Егер сіз күнтізбемен айналысқыңыз келсе, сіз тек жеке бағдарламаларды қабылдай аласыз және олар сіздің жеке фитнес жоспарыңызды толықтырады.
Сонымен, Shift дүкенінде келесі жаттығулар бар:
- 3 Жылдам жаттығу: кардио-жүктеме
- 3 жаттығу Күш: қуат жүктемесі
- Shift Core: жер қыртысының жаттығуы
- Ауысымның қозғалғыштығы: созылуға арналған жаттығу
- 3 бонустық жаттығу Deluxe
1. Кардио жаттығуларының жылдамдығы жылдамдықты, ептілікті және үйлестіруді дамытуға арналған жарылғыш жаттығуларды қосыңыз. Түгендеу қажет емес. Command Shift дүкені таңбалау үшін кішкене қағаз маркерлерін пайдаланады, бірақ олар міндетті емес. Кардио жаттығуларын жасау үшін бос орын болған жөн (шаршы 2×2 метр). Біздің абоненттермен кері байланыс:
Жылдамдық 25 (25 минут)
Жылдамдық 35 (35 минут)
Жылдамдық 45 (45 минут)
2. Күш жаттығуы Күш дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің барлық бұлшықет топтарына жұмыс жасау. Сізге гантель керек (тек бір жұп). Біздің абоненттермен кері байланыс:
Күш 25 (25 минут)
Күш 35 (35 минут)
Күш 45 (45 минут)
3. Негізгі және ұтқырлық: бағдарламада қабыққа арналған жаттығулар және созылуға арналған жаттығулар бар. Біздің жазылушылармен кері байланыс:
Өзекті ауыстыру (10 минут)
Ұтқырлық ауысымы (20 минут)
4. Жаттығу Deluxe шығарылымы Классикалық жаттығулар сериясын жалғастыратын 3 бонустық жаттығулар. Бұл сабақтар үшін сізге құм салынған дорба немесе гантельдер қажет болады.
- Супер жылдамдық 50 (50 минут)
- Супер күш 50 (50 минут)
- Super Shift Core (15 минут)
Бағдарламаның ерекшелігі - Крис Даунинг бір топтағы жаттығулар (жылдамдық, күш, өзек) бір-біріне өте ұқсас. Әрбір жаңа деңгей жұмыспен қамтудың күрделілігі мен ұзақтығын аздап арттырады, бірақ жаттығулардың үлгі жиынтығы өзгеріссіз қалады кейбір өзгертулермен. Сондықтан, бірнеше қиындық деңгейлеріне қарамастан, сабақтардың алуан түрлілігін күтпеңіз.
Алайда, Shift дүкені күнделікті жаттығуларыңызға немесе тіпті керемет қосымшасы бола алады 21-ші күндегі тәуелсіз оқу курсы. Крис Даунингтен кардио жаттығулары мен күш жаттығулары қол жетімді, бұл сіздің мақсатыңызға жетуге және денеңізді керемет қалыпқа келтіруге көмектеседі.