Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 820 Ккал.
Салмақты жоғалтудың ет әдісі денені аштық сезімінсіз өзгертуге көмектеседі, бұл қажетті фигураны табуға жиі кедергі келтіреді. Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін жемістерді, көкөністерді және басқа жеңіл тағамдарды жеу керек, тіпті іс жүзінде ашығу керек деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде сіз жеткілікті қанағаттанарлық және негізінен ақуыз өнімдерін жеу арқылы қажет емес майларды жоғалтуға болады. Қазіргі уақытта ет пен 7 және 10 күнге арналған ең танымал екі нұсқаға тоқталайық.
Ет диетасына қойылатын талаптар
Бұл техниканың тиімділігінің құпиясы ет өнімдері ағзаны бұлшықет үшін құрылыс материалы болып табылатын көптеген ақуыздармен қамтамасыз етуінде. Ақуыз бар компоненттерді өңдеу үшін ағзаға көп энергия қажет. Сондықтан сіз тамақ ішесіз және салмақ тастайсыз.
Сіз ет диетасына отырсаңыз да, жай және дұрыс тамақтанғыңыз келсе де, ересек адамға тәулігіне шамамен 500 г ақуыз бар өнімдерді тұтынуға кеңес берілетінін ескеруіңіз керек. Әрине, бұл тек еттің өзін ғана емес, сонымен қатар сүзбе, ірімшік, айран, басқа сүт және қышқыл сүт өнімдері, теңіз өнімдерімен балық, жаңғақ, бұршақ тұқымдастар және т.б.
Ет диетасы ережелерін сақтаған кезде, тамақтану күндерінің санына байланысты, әдетте, қажет емес 4-тен 8 килограмға дейін болады.
Ақуызды диета қарапайым көмірсулардың тұтынылуын жоққа шығарады, бұл өзіңіз білетіндей, артық салмақты оңай тудыруы мүмкін. Пісірілген тағамдар, қант және оның алмастырғыштары, тәттілер, кез-келген жарма, құрамында алкоголь бар және құрамында қант бар сусындар айтудың қажеті жоқ. Диетаның негізі балық және ет, сүт және майсыз сүт өнімдері болады.
Диеталық кезеңге тұзды алып тастау ұсынылады. Бірақ сіз жейтін барлық тағамдар дәмсіз және тәбетті болмайды деп алаңдамаңыз. Бұл мәселені шешуге соя тұздығы (оны тағамға аз мөлшерде салуға рұқсат етіледі), жаңа сығылған лимон шырыны, құрғақ шөптер, түрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер көмектеседі.
Пісіруге, пісіруге, бұқтыруға кеңес беріледі, бірақ ыдысқа қуырмаңыз. Пісіру үшін сіз өсімдік майларын (жақсырақ зәйтүн) қолдануға болады, бірақ жаңа піскен (мысалы, оларды көкөніс салаттарында кию). Сіз тәттілендірілмеген шай мен кофені және, әрине, тыныш суды көп ішуге болады. Физикалық белсенділік туралы ұмытпаған жөн. Сонымен қатар, ақуыз өнімдері бұлшықетті керемет құраушы болып табылады. Қазір денені қатайтып, оған қажетті жеңілдік беретін уақыт келді.
Кешкі ас кешкі 19-20-дан кешіктірілмеуі керек.
Ет диетасы теңдестірілген және толық болғанына қарамастан, сіз қаншалықты жақсы және сәтті салмақтан арылсаңыз да, оған ұсынылған кезеңнен ұзақ отыру ұсынылмайды. Әйтпесе, оның сау жұмыс істеуі үшін қажетті микрофлораның қалыпты мөлшері ішекте азаюы мүмкін. Егер сіз ет диетасына отырсаңыз, асқазан -ішек жолдары, бауыр, бүйрек проблемалары болуы мүмкін, жаман холестерин деңгейі жоғарылауы мүмкін, дисбиоз пайда болуы мүмкін, өт жолдарында тастар пайда болуы мүмкін.
Жеті күндік ет диетасындағы диета
дүйсенбі
Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; қара бидай крутоны; бір кесе кофе.
Тісбасар: бір кішкентай алма.
Түскі ас: 100-130 грамм майсыз пісірілген немесе пісірілген сиыр еті; бір орташа пісірілген картоп; 200 г шикі крахмалсыз көкөністер салаты; шай.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г крахмалсыз жемістер.
Кешкі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; майсыз ветчина (80 г дейін); қияр немесе қызанақ; кез келген қантсыз шырын.
сейсенбі
Таңғы ас: қара бидай немесе тұтас дәнді нанның бір кесегі және шай.
Снэк: бірнеше шикі сәбіз тұтастай немесе салатта (200 г дейін).
Түскі ас: 100 г пісірілген картоп; Бұқтырылған немесе қайнатылған 50 г майсыз сиыр еті; қауынның бір тілімі.
Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүт қосылған бір кесе әлсіз кофе.
Кешкі ас: балық (150 г дейін) пісірілген немесе қайнатылған; шпинаттың бірдей мөлшері (біз оны дайындаған кезде май қолданбаймыз).
сәрсенбі
Таңғы ас: майсыз ветчина тілімімен қара нан; бір кесе шай.
Снек: бір грейпфруттың целлюлозасы.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген 150 г майсыз ет; 200 г қайнатылған сәбіз және картоп.
Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны (200 мл).
Кешкі ас: 100 г қайнатылған немесе пісірілген картоп; 50 г майсыз сүзбе; Шай кофесі.
бейсенбі
Таңғы ас: майсыз ірімшік қосылған қара нанның бір бөлігі; кофе.
Снэк: кішкентай апельсин.
Түскі ас: 100-150 г пісірілген немесе қайнатылған терісі жоқ тауық еті; қайнатылған картоп; бір-екі жаңа қияр.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: екі тауық жұмыртқасынан және сәл майсыз ветчинадан немесе майсыз еттен жасалған омлет; үлкен жаңа піскен қызанақ пен сүйікті шырыныңыз бар стакан.
жұма
Таңғы ас: 100 г сүзбе және қара нан (сіз сэндвич жасап, оны шөптермен безендіре аласыз); бір кесе шай.
Тісбасар: бір стақан көкөніс немесе жеміс шырыны.
Түскі ас: май қоспай пісірілген кез-келген майсыз ет (100-150 г); бір пісірілген немесе қайнатылған картоп және бір стакан қантсыз компот.
Түскі тағамдар: 200-250 мл майсыз айран немесе үйдегі йогурт.
Кешкі ас: крахмалсыз көкөніс салатының бір бөлігі; бір стақан көкөніс шырыны.
сенбі
Таңғы ас: 2 алма және бірнеше тілім қарбыз.
Тісбасар: 200 г жаңа сәбіз салаты.
Түскі ас: майсыз тұздықта бұқтыруға болатын 100 г бұзау еті (мысалы, йогурттан немесе аз мөлшердегі майсыз қаймақтан); бір орташа пісірілген картоп; 100-150 г қырыққабат салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше редис.
Кешкі ас: 100 г бұқтырылған немесе қайнатылған саңырауқұлақтар; қайнатылған тауық жұмыртқасы; бір-екі жаңа қияр.
жексенбі
Таңғы ас: 50 г сүзбе; қара нанның бір бөлігі; шай.
Снек: сүт немесе айран (200 мл).
Түскі ас: 150 г шошқа еті, май қоспай табада қайнатылған немесе қуырылған; қайнатылған картоп және крахмалсыз көкөністерден 150 г дейін салат.
Түстен кейінгі тағамдар: аз мөлшерде майсыз сүтті қосатын бір кесе әлсіз кофе / шай, плюс 200 г дейін бұқтырылған немесе қайнатылған бұршақ.
Кешкі ас: бір стақан айран және 1-2 дана. печенье печеньесі (немесе басқа қоректік емес және майсыз).
Он күндік ет диетасындағы диета
Таңғы ас: 100 г қайнатылған ет және бір қияр мен қызанақтың салаты.
Екінші таңғы ас: крахмалды емес көкөністер немесе қайнатылған жұмыртқа мен салат.
Түскі ас: пісірілген немесе қайнатылған пішіндегі 200 г балық және крахмалды емес бірнеше көкөніс (мұның бәрін бірге пісіруге болады).
Тісбасар: бір стақан көкөніс шырыны немесе бірнеше ас қасық крахмалды емес көкөніс салаты.
Кешкі ас: 100 г қайнатылған майсыз ет және оған бірнеше салат жапырақтары немесе 1-2 жаңа қияр.
Ескерту… Ұйықтар алдында түймедақ немесе басқа шөп шайын ішкен дұрыс.
Бұл нақты диетаны қатаң сақтау қажет емес. Ең бастысы - көп тамақ ішпеу. Ұсынылған ет мөлшері тәулігіне 400 г дейін.
Ет диетасына қарсы көрсеткіштер
- Ұсынылған диетаны ұстану үшін жас шектеулері бар. Сондықтан сіз 18 жасқа дейін диета ұстай алмайсыз.
- Егде жастағы адамдар үшін теңдестірілген мәзірді таңдау керек, өйткені бүйректің белсенділігі жасына байланысты төмендейді, ал ет диетасы зиянды болуы мүмкін. Әрине, осы органмен байланысты проблемалармен ешкім мұндай диетаға жүгінбеуі керек.
- Созылмалы аурулары бар адамдарға ет диетасына отырудың қажеті жоқ. Жазда осы әдіспен өмір сүрген жөн емес; суықта етке салмақ жоғалту әлдеқайда қолайлы.
Ет диетасының артықшылықтары
- Ет диетасын сақтау өте оңай. Ақыр соңында, ол жақсы тамақтанған, әр түрлі, әлсіздік пен аштық сезімінсіз салмақ жоғалтуға көмектеседі, қалыпты физикалық белсенділікті сақтайды және сонымен бірге сіздің денеңізді күн сайын қажетті жолмен өзгертеді.
- Диетадан кейін жаңа салмақты ұстап тұру ықтималдығы жоғары, өйткені бұл әдісті қолданған кезде оның үлесі орташа болғандықтан, асқазан мөлшері азаяды. Егер сіз оны қайтадан созуға үлгермесеңіз, онда сіз жоғалған дене пішіндеріңізден ұзақ уақыт ләззат ала аласыз.
- Ет қоректік заттар мен микроэлементтердің көп мөлшеріне бай: натрий, магний, темір, кальций, фосфор, калий және т.б. остеопороздың алдын алу үшін…
- Сондай-ақ, ет жеу жүрек-қан тамырлары, асқазан-ішек жолдары аурулары мен көптеген басқа аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Ет диетасының кемшіліктері
Барлық организмдер жеке болатындығын есте ұстаған жөн. Кейбіреулер үшін ет диетасы, керісінше, күш пен көңіл-күйді бұзады. Еттің қорытылуы қиын болғандықтан, оны тұтыну сіңірілмейтін өнімдерге және іш қатуға әкелуі мүмкін.
Еттің қайталанған диетасы
Фигураны ет тәсілімен қайта өзгертпес бұрын, кем дегенде бір ай күткен жөн.