Мелатонин немесе ұйқы гормоны планетадағы іс жүзінде барлық тірі организмдерде кездеседі. Адам ағзасында осы маңызды затты - ми жарты шарлары арасында орналасқан эпифизді (эпифиз) өндіруге кішкентай гормоналды мүше қатысады. Бірегей гормон тек қараңғыда шығарылады, негізінен адам терең ұйқы фазасына түскенде.
Мелатониннің қасиеттері
Мелатониннің ең маңызды функциясы - ұйқы мен сергектікті реттеу. Құрамында меланин бар дәрі-дәрмектер бүкіл әлем бойынша жиі қозғалатындардың дәрі-дәрмектер кабинетінде болуы керек, сәйкесінше уақыт белдеуін өзгертеді. Дәл мелатонин ұйқының және ұйқының қалыпты режимін орнатады және ұйқысыздықтан сақтайды.
Мелатонин қартаю процесін және қатерлі жасушалардың дамуын бәсеңдететін ең күшті табиғи антиоксиданттардың бірі екендігі дәлелденді.
Мелатониннің функциялары
Мелатонин гормоны ең маңызды орган - қалқанша безінің қызметін реттейтін иммуностимуляциялық әсерге ие. Ол қан қысымын қалыпқа келтіреді және ми жасушаларының жұмысына белсенді қатысады.
Орта жастағы және қартайған кезде табиғи мелатонин деңгейі төмендейді, сол себепті көпшілік мазасыздық пен апатияны сезіне бастайды, олар ауыр стресстен алыс емес. Мелатонин деңгейін уақытында тексеріп, шараларды қабылдау қажет - ұйқыны қалыптастыру, бұл үшін сізге қосымша мелатонин қабылдау қажет болуы мүмкін.
Мелатонин және артық салмақ
Мелатонинді зерттеу әлі аяқталған жоқ; соңғы жаңалықтардан ғалымдар мелатонин артық салмақ жоғалту процесіне оң әсер етеді деген қорытындыға келді. Адамның ұйқысы қаншалықты аз болса, оған қосымша фунтпен күресу соғұрлым қиын болатыны бұрыннан белгілі болды. Қазір мұның ғылыми түсіндірмесі бар екен. Шындығында, ұйқы кезінде синтезделетін мелатонин денеде пайда болатын нәрсені ынталандырады сорғылт қоңыр май. Бежевый май - бұл калорияларды күйдіретін май жасушаларының ерекше түрі. Бұл парадокс, бірақ бұл шындық.
Сондай-ақ, мелатонин спорттық жаттығулардан термогендік әсерді арттыруда маңызды рөл атқарады, сонымен қатар - ұйқы кезінде бұлшықет тіндері қалпына келеді, бұл артық салмақпен күресу процесінің маңызды бөлігі болып табылады.
Мелатониннің сау ағзасына деген қажеттілігі тәулігіне 3 мг болатындығын ескере отырып, сіз оның мөлшерін бақылап, реттеп отыруыңыз керек. Мелатониннің жетіспеушілігі ұзаққа созылған депрессияға және уақытында бағдарлануды жоғалтуға әкелуі мүмкін - ұйқы мен ояу бұзылады. Мұндай мәселені шешуге арнайы дәрі-дәрмектер көмектеседі. Мелатонин дәріханаларда Мелаксен, Апик-мелатонин, Вита-мелатонин және т.б. түрінде сатылады, ал спорттық дүкендерде әртүрлі компаниялардың (мысалы, Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit және т.б.) мелатонин түрінде сатылады. Оның үстіне спорт дүкендерінде бұл арзанырақ болып шығады.
Мелатонин таблеткалары және оның ағзаға әсері
Мелатонин таблеткалары 3-5 мг құрайды. Ұйқыдан 1 минут бұрын 30 таблеткадан алыңыз. Мелатониннің бастапқы дозасы тәулігіне 1-2 мг құрайды. Алғашқы 2-3 күнде препараттың төзімділігін тексеру қажет. Әрі қарай дозаны тәулігіне 5 мг-ға дейін арттыруға болады.
Мелатонин қабылдағаннан кейін күшті жарықтан аулақ болу керек. Мелатонинді жұмыс кезінде жүргізушілерге, жүкті болғысы келетін әйелдерге (оның контрацепцияның әлсіздігіне байланысты), стероидты емес қабынуға қарсы дәрілерді, бета-адреноблокаторларды, орталық жүйке жүйесін басатын дәрі-дәрмектерді қабылдау ұсынылмайды. Мелатониннің алғашқы бірнеше дозалары өте түрлі-түсті, армандар болуы мүмкін, ұйқыңыз қанбауы мүмкін - ол өтеді. Мелатониннің қарсы көрсетілімдері де бар, олар нұсқаулықта сипатталған.