Мазмұны
«Керемет» диета: «қалпына келтіру әсері» сіздің денеңізге әкелетін ең жаман емес
тамақтандыру
Диетолог-диетолог Ариадна Парес шектеулі диетаны ұстанудың ағзаға, гормондар мен метаболизмге әсерін көрсетеді.
уәде тез салмақ жоғалту, азық -түлік тобын жойыңыз (немесе оны шайтанға шығарыңыз) немесе тағамның бір түріне сүйеніңіз, олардың сенімділігін арттыру немесе тіпті ұсыну үшін ізбасарлардың пікірлерін қосыңыз. Ауыстыратын өнімдер немесе салмақ жоғалтуға немесе денсаулықты жақсартуға көмектесетін қоспалар. Бұл біз анықтай алатын кейбір ерекшеліктер шектеулі диеталар (немесе «ғажайып диеталар»), диетолог-диетолог және MyRealFood қосымшасының кеңесшісі Ариадна Парестің айтуынша.
Кейбіреулер басқаларға қарағанда танымал, себебі кейбіреулерінің жеке сауда атауы немесе жеке белгісі бар, мысалы дукан диетасы, ол көмірсуларды толығымен дерлік жояды немесе «Артишок диетасы» немесе ананас диетасы, олар бір тағамға дейін көтеріледі. Басқалар ұнайды «Детокс» диетасы o «Тазартатын» диеталар олар бірнеше күн бойы шырындарды немесе смузилерді дерлік эксклюзивті тұтынуға негізделген. Ал басқалары коктейль немесе алмастырғыш өнімдерді қамтиды. Бірақ олардың барлығына ортақ нәрсе, Парестің айтуынша, олар өте шектеулі және «Денсаулыққа қауіп төндіріңіз».
Осылайша денені бұзады
Мұндай шектеулі диетаны ұстанудың ең жаманы белгісіз «Қалпына келтіру әсері» бұл рекордтық уақытта немесе одан да көп уақыт ішінде арықтауды қалпына келтіруге әкеледі. MyRealFood сарапшысының айтуынша, ең жаманы - бұл жоғалған салмақтың көп бөлігі майдан емес, керісінше. Бұлшықет массасы. Ал бұл бізді қалпына келтіру үшін қымбатқа түсуі мүмкін, себебі нақты және барабар диета мен жаттығулар жоспары қажет.
Бұл жеткіліксіз сияқты, Парес кейбір зерттеулер көрсеткендей, орта мерзімді перспективада дене құрамы нашарлауы мүмкін. майдың жинақталуының жоғарылауы және бұл а метаболизмнің баяулауы көп немесе аз тұрақты. «Бұл түсінікті, өйткені ағза ұзақ уақыт жетіспеушілікті анықтап,« үнемдеу режиміне »көшеді (майдың көп жиналуы) және аман қалу үшін аз жұмсайды», - дейді Парес.
Гормоналды деңгейде гормондарды жоғарылату сияқты өзгерістер болуы мүмкін тәбет және сезім беретіндердің азаюы қанықтыру, оның көмегімен бұл аштық сезімін арттыруы мүмкін, бұл сарапшы анықтады. Калория мен қоректік заттарға қатысты шектеулі диеталардың тағы бір салдары Менструальдық бұзылулар, өйткені аменорея (етеккірдің болмауы) энергия тапшылығына байланысты пайда болуы мүмкін.
Салауатты әдеттердің жаулары
Жылдам нәтижеге ұмтылатын диеталар соншалықты шектеулі, сондықтан оларды орташа немесе ұзақ мерзімді перспективада сақтау мүмкін емес, сондықтан олардың ұстану Диетолог-диетологтың айтуынша, олар тапшы немесе жоқтың қасы, және олар тамақтану әдеттерін жақсарту үшін тамақтану бойынша ешқандай білім бермейді.
Қатысты тамақпен қарым -қатынас сарапшы диетаның бұл түрі жағдайды нашарлатуы мүмкін екенін ескертеді, себебі оның шектеулі сипаты мен оларды хатқа ұстанудың қиындығы олардың жиі пайда болуына әкелуі мүмкін. жабығу o кінә сезімдері егер күтілетін нәтижеге қол жеткізілмесе. «Бұл әдетте а әкеледі диетаның қатал циклі-диеталық кезеңдер жоқ арықтаған кезде, адам эмоционалды күйін және тамақпен қарым -қатынасын нашарлатып, оған қайта түсуді шешеді », - деп ескертеді сарапшы.
Шын мәнінде, психологиялық деңгейде диетаның бұл түріне әкелуі мүмкін ең ауыр зардаптардың бірі - бұл кейбіреулердің пайда болуына ықпал етеді. Ас қорытудың бұзылуы (ACT).
Егер мен өзгергім келсе, неден бастаймын?
Біз диетаны жақсартқымыз келе ме, әлде бізде патология бар ма, әлде физикалық деңгейде қандай да бір мақсатқа ұмтыламыз ба, Ариадна Парестің айтуынша, ең жақсысы-білімді диетолог-диетологқа бару. және тиімді көмектесу үшін қажетті дағдылар.
Сарапшы «кез келген жолмен тез өзгеруге қол жеткізу» - бұл шешім емес екенін және денсаулыққа қауіп төндірмей, осы мақсаттарға жету, ұзақ мерзімді перспективада дұрыс тамақтану әдеттерін сақтауға үйрену.
Осылайша, бірінші кезекте дұрыс тамақтануды үйрену керек нақты тамақ және жақсы өңделген және ультра өңделген өнімдерді қалдырмай. «Бізде салауатты және қоректік диетаның негізі болғаннан кейін, біз адамның басқа мақсаттарымен жұмыс істей аламыз», - деп түсіндіреді ол.