Күнделікті тәртіпті орнату үшін мереке күндеріне байланысты адасып кеткен күннің әр уақытымен айналысу керек. Таңертең, жек көретін оятқыш шырылдағанда бастайық.
Дабылда оянбаңыз
Тыныш жатып, ұйқыдан алыстау үшін оятқышты әдеттегіден 10-15 минут бұрын қойған дұрыс. Сол 10-15 минут ішінде ұйықтап қалсаңыз, тағы дабыл орнатуды ұмытпаңыз. Таңертең тұруды жеңілдету үшін, біз сізді ертерек ұйықтауға шақыратын соңғы абзацты қараңыз!
Тумбочкаға бір стақан су қойыңыз
Көтеру – көтерілді, бірақ оятуды ұмыттыңыз ба? Бір стақан су сіздің денеңізді оятады және метаболикалық процестерді бастайды, бұл таңертеңгі уақыт үшін өте маңызды. Өкінішке орай, барлығы қыста жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішпейді, ал жылдың кез келген уақытында су денсаулықтың кепілі болып табылады.
Кішкене жаттығу жасаңыз
Дәретхана бөлмесіне барғаннан кейін шағын, орташа белсенді жаттығуларды орындауды ұмытпаңыз. Спорттық форманы киіп, жылынып, көшеге жүгірудің қажеті жоқ (егер сіз мұны бұрын жасамаған болсаңыз), бір-екі жаттығу жасаңыз, созыңыз, ал қазір қан көбірек айнала бастады. белсенді түрде, және сіз энергияның денеге қалай түсетінін сезінесіз!
Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз
Олар таңғы ас күннің негізгі тамағы екенін әлемге қанша рет айтты, кейбіреулер әлі күнге дейін таңертең тамақ іше алмайды. Көбінесе мұның себебі - кешкі астың көп немесе кеш болуы. Ұйықтар алдында кем дегенде 3-4 сағат бұрын тамақ ішпеуге тырысыңыз, кешкі асты жеңіл етіп жасаңыз. Бұл режимнің бірнеше күні, ал таңертең сіз аштықты сезінесіз. Сізге қуат беретін дәмді және пайдалы таңғы ас дайындаңыз.
Су ішу
Су – денсаулықтың негізі. Өзіңізбен бірге бір бөтелке таза суды алып, ішіңіз, ішіңіз, ішіңіз. Қыста сіз шай мен кофе сияқты жылы сусындарды ішкіңіз келеді, бірақ есіңізде болсын, егер сіз бір кесе кофе ішкен болсаңыз, ылғалдану үшін тағы 2 кесе су ішу керек.
Түскі ас – кестеге сәйкес
Егер сіздің денеңіз дұрыс жұмыс істеп тұрса, кеңседе кофеге тәттілер мен печеньелер жеткіліксіз болса, түскі асқа дейін асқазаныңыз тамақ сұрайды. Ешбір жағдайда аштық сезімін елемеңіз және түскі асқа барыңыз. Ең жақсы нұсқа - үйден бір күн бұрын дайындауға болатын тағамды әкелу. Бірақ егер сізде бұл үшін жеткілікті уақыт болмаса, асқазанда ауырлық тудырмайтын және сізді ұйқышылдықпен марапаттамайтын ең пайдалы тағамды таңдап, кафеде немесе асханада тамақтаныңыз.
Физикалық белсенділікке уақыт табыңыз
Жаттығу үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Жұмыстан кейін кешке жақын адамыңызды, дос қызыңызды, балаларыңызды алып, мұз айдынына немесе ұзақ серуендеуге барыңыз. Қыста сізде денеге пайдалы ғана емес, барлықтарыңызға қуаныш әкелетін физикалық белсенділіктің көптеген нұсқалары бар. Сонымен қатар, спорттық жаттығулар ұйқыға жақсы әсер етеді.
Ертерек ұйықтаңыз
Толық қарынмен төсекке жатпаңыз – бұл ұйықтап қалуға жол бермейді, өйткені ол бәрібір өздігінен жұмыс істейді. Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын жеңіл дәмді кешкі асты ұйымдастырыңыз. Орташа адамға сергек сезіну үшін 7-8 сағат ұйықтау керек. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық гаджеттерді, телефонды, компьютерді өшіріп, қалағаныңызды сабырмен оқыңыз.
Осы қарапайым, бірақ тиімді кеңестерді бірнеше күн бойы орындай отырып, күнделікті тәртіпті сақтау сізге әлдеқайда оңай болғанын сезінесіз!