Мазмұны
Екіге тамақтану: емізетін ананың диетасы
Мейірбикелік ананың диетасы жүктілік кезінен кем емес ерекше тәсіл мен ойластыруды қажет етеді. Өйткені, жаңа туған нәресте үшін емшек сүтінің сапасы осыған байланысты. Әлемде оның денсаулығы мен үйлесімді дамуынан маңызды ештеңе жоқ.
Витаминдерге теңестіру
Бала емізетін ананың дұрыс диетасы тамақтанудың маңызды элементтеріне бай болуы керек. Негізгі назар сүйек пен бұлшықетке қажет D дәрумені мен кальцийдің өсуіне бағытталған. Сонымен қатар, бұл комбинацияда олар әлдеқайда жақсы сіңеді. Екеуі де сүт өнімдерінде, теңіз балықтарында және жұмыртқаларда кездеседі. Пайданы жақсарту үшін бұл тағамдарды шпинат, салат, брокколи, кебек және өскен бидаймен біріктіріңіз.
Қуатты ақуыз
Әрине, ол емізетін ананың диетасына кіреді және ақуыз мүшелер мен ұлпалар үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады. Бірақ абай болыңыз! Сиыр сүтінің ақуызы нәрестелердің ас қорыту бұзылыстарын тудырады. Бұл мағынада емізетін аналарға арналған ашытылған сүт тағамдары әлдеқайда пайдалы және қауіпсіз. 250 мл айран, 100 г геркулес және блендермен банан шайқаңыз - сіз таңғы асқа керемет қоректік смузи аласыз. Айтпақшы, айранды йогуртпен, ал бананды алмұртпен алмастыруға болады.
Сағат сайын тамақтану
Емшек сүтімен емізетін анаға құнды кеңес - тамақ бөлшек және жоғары калориялы болуы керек. Күнделікті диетаның энергетикалық құндылығы әдеттегі диетадан 500-600 ккал жоғары болуы керек. Дұрыс тамақтану кезінде емізетін анаға қайнатылған жұмыртқа, майсыз сүзбе, қара бидай тосттары немесе жеміс қосылған қышқыл-сүт коктейлі түрінде жеңіл тағамдар ұсынылады. Емшек емізер алдында бір кесе тәтті әлсіз шай ішкен жөн немесе ішкен жөн.
Стақандағы денсаулық
Мейірбикелік ананың диетасындағы сапалы су тамақ сияқты маңызды. Кәдімгі судан басқа минералды суды, кептірілген жемістерден алынған компоттарды және әлсіз қара шай ішуге болады. Табиғи шырындар ең жақсы түрде сары алмадан жасалады. Жасыл шай лактацияға пайдалы әсер етеді деп саналады. Құрамында кофеин болғандықтан, сіз оны кофе сияқты алып жүрмеуіңіз керек. Бірақ тәтті сода тек зияннан басқа ештеңе әкелмейді.
Көкөніс қуаныштары
Емізетін ананың диетасында маусымдық көкөністер болуы керек. Талшық, витаминдер мен минералдардың көптігі-дәл ана мен балаға қажет. Сондықтан емізетін аналарға арналған салат рецептерін жинаңыз. Жас цуккиниді жолақтарға кесіңіз, оны 100 г сүзбе мен 100 г салатпен араластырыңыз (қолмен кесілген немесе жыртылған). Салатты зәйтүн майы мен лимон шырынын дәміне қарай дәмдеңіз, ұсақ үгітілген ірімшік себіңіз.
Жемістерге құю
Жеміссіз емізетін ананың тамағы мен мәзірін елестету мүмкін емес. Есіңізде болсын, олардың көпшілігінде аллергендер бар. Бұл бірінші кезекте цитрус жемістері, өрік, қауын мен құлпынай. Киви, ананас және манго сияқты кез келген тропикалық жемістерге тыйым салынған. Аллергиялық реакция көбінесе қызыл жемістерден болады. Жүзім сонымен қатар үгінділерге ыңғайсыздық әкеледі. Бала емізетін ана не істей алады? Алма, алмұрт, қара өрік және банан қосылған рецепттер қорықпай рационға кіреді.
Ботқа - біздің күшіміз
Дәрі-дәрмектер және олармен бірге емізетін анаға арналған рецепттер дұрыс тамақтанудың негізі болып табылады. Нәресте жарма құрамындағы глютенге төзімсіз жағдайларды қоспағанда. 250 г ішінде 500 г қарақұмық 40 мл су құйыңыз. Сары май қосыңыз, ұнтақталған микротолқынды пешке 15 минут бойы толық қуатта салыңыз. Қуатты орташа деңгейге дейін азайтып, ботқаны тағы 10 минут қайнатыңыз. Оны қайнатылған жұмыртқа мен шөптермен қосыңыз - бұл әлдеқайда пайдалы және дәмді болады.
Мәңгі етпен
Бірінші айда емізетін ананың тағамдары мен рецептерінде терісі жоқ күркетауық немесе тауық болуы керек. Олардан жеңіл сорпаларды дайындаған дұрыс. Тауықтың 1 төс еті мен 2 шаянды сумен толтырыңыз, көбікті алып тастап пісіріңіз. Біз қуырылған пиязды, сәбізді және балдыркөкті кастрюльге саламыз. 15 минуттан кейін оларға ½ цуккини текшелері мен 150 г жасымық құйыңыз. Сорпаны дайындыққа жеткізіңіз, дәміне қарай тұз бен дәмдеуіштерді салыңыз, шөптерге себіңіз. Бұл рецепт үшін емізетін ананың мәзірінде жасымықтың орнына вермишельді алуға болады.
Балық патшалығы
Интернетте мәзірін оңай табуға болатын емізетін ананың айлық диетасы балық тағамдарынсыз жасай алмайды. Сіз балықтың майсыз сорттарынан дайындалған котлеттерден бастауға болады: хек, треска немесе валей. Біз ет тартқыштан 1 кг балық филесін өткізіп, үгіткіште үгітілген 3 картоп, 2 пияз және 1 сәбізмен араластырамыз. Тұз бен бұрыш қосылған 2 жұмыртқаны ұрып, котлеттер жасаңыз, нан үгінділеріне орап, 40 ° C температурада пеште 180 минут пісіріңіз.
Қара тізімге
Бала емізетін аналарға арналған қандай тағам нәрестеге зиян тигізуі мүмкін? Құрамында жасанды қоспалары бар кез келген өнімдер. Сонымен қатар жартылай фабрикаттар, консервілер, ысталған ет және үйдегі тұздалған қияр. Сізге теңіз өнімдері, жаңғақтар, ыстық дәмдеуіштер мен майлы тұздықтар қажет. Шоколад, тәттілер, ашытқыдан жасалған кондитерлік өнімдер мен кондитерлік өнімдерге қатаң тыйым салынады. Егер сіз белгілі бір өнімнің қауіпсіздігіне күмәндансаңыз, емізетін ананың тамақтану кестесін қараңыз.
Кез-келген жағдайда, емізетін ананың диетасы мен мәзірін жасаған кезде дәрігердің кеңесі артық болмайды. Бұл жағдайда дененің жеке сипаттамалары маңызды рөл атқарады. Сізге және сіздің балаңызға денсаулық пен бақытты жаңалықтар!