Метаболизм немесе күнделікті ұғымдағы метаболизм - бұл организмнің тағам құрамындағы қоректік заттарды өңдеп, оларды энергияға айналдыру жылдамдығы. Жылдам метаболизмі бар адамдар, әдетте, артық салмақтан аз проблемаларға ие. | Егер сізде осындай проблемалар болса және олардың баяу метаболизмнен туындағанына сенімді болсаңыз, оны жылдамдатуға тырысыңыз. Мұны қарапайым және өте ізгіліктегі техниканы қолдану арқылы жасауға болады.
Демалыс елесі
Метаболизм жылдамдығын бағалау кезінде олар әдетте тыныштықтағы метаболизмді білдіреді - ағза калорияны тек өзінің негізгі функцияларын қамтамасыз етуге жұмсайды. Тыныс алу, дене температурасын ұстап тұру, ішкі ағзалардың жұмысы, жасушалардың жаңаруы - бұл біздің күнделікті энергия шығындарымыздың 70% құрайды.
Яғни, біз энергияның көп бөлігін саусақты көтермей жұмсаймыз. Барлық артық салмақтағы адамдар метаболизмі баяу жүреді деген тұжырым әрдайым шындыққа сай келе бермейді: шын мәнінде бұлшықет массасы неғұрлым ауыр болса, соғұрлым олар энергияны қажет етеді.
Бір жыныстағы және бірдей жастағы екі адам арасындағы зат алмасу жылдамдығының айырмашылығы 25% болуы мүмкін. Жасөспірімдер арасындағы ең жылдам метаболизм, содан кейін оның қарқындылығы жылына шамамен 3% төмендей бастайды.
Метаболизмді қалай жеделдетуге болады?
Таңғы ас ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, күнді пайдалы, пайдалы таңғы астан бастау сіздің метаболизміңізді шамамен 10% арттырады. Таңертеңгілік асқа жол бермеу мүлдем қарама-қарсы әсер етеді: сіз тамақ ішкенге дейін метаболизм ұйқыға кетеді.
Ыстық дәмдеуіштерді қолданыңыз
Қыша және чили бұрышы сияқты өнімдер метаболикалық процестерді үш сағат бойы әдеттегіден бір жарым есе жоғары деңгейде ұстауға қабілетті деп саналады. Бұл ыстық дәмдеуіштердің құрамында адреналиннің бөлінуін тудыратын және жүрек соғу жылдамдығын тездететін зат бар екеніне байланысты.
Еркек бол
Еркектерде метаболизм әйелдермен салыстырғанда орта есеппен 20-30% жоғары. Жас кезінде дене тезірек калорияларды күйдіреді. Әйелдерде метаболизм 15-18 жаста, еркектерде сәл кеш - 18 мен 21 жас аралығында тез жүреді. Жүктілік кезінде метаболизм жылдамдатады. Бұл дененің өсіп келе жатқан салмаққа бейімделуіне және сонымен бірге болашақ баланың энергияға деген қажеттілігін қанағаттандыруға байланысты.
Көк шай ішіңіз
Бұл керемет сусын шаршаумен күресіп, холестерин мен қант деңгейін реттеп қана қоймай, метаболизмді 4% жылдамдатады. Ғалымдар бұл катехиндердің жоғары концентрациясымен байланысты деп санайды, олар қара шайға қарағанда жасыл шайдың құрамында көп. Бұл антиоксиданттар майдың тотығу және термогенез процестерін күшейтеді (дененің қалыпты температурасын және оның жүйелерінің жұмысын сақтау үшін дененің жылу өндіруі). Қарапайым тілмен айтқанда, олар майдың жағылуына көмектеседі.
Теңіз балдырын жеу
Біздің елде олар тек тағамдық қоспалар түрінде кездеседі. Бірақ жапондықтар, қытайлықтар, гренландиялық эскимостар ғасырдан ғасырға дейін қалқанша безді ынталандыратын йодқа бай балдырлармен қоректенеді. Ол өз кезегінде метаболизмді бақылайды. Балдырларды, тіпті қосымша ретінде қабылдайтын адамдар, жеңіл әрі тез арықтауға бейім. Біздің алма сірке сірке суы бұл экзотикалық өнімге балама бола алады - ол метаболикалық стимулятор болып саналады, өйткені ол қалқанша безіне ұқсас әсер етеді.
Зімбір жеп қойыңыз
Ежелгі заманнан бері тоник қасиеттері зімбірге жатқызылған. Біздің уақытымызда бұл ғылыми растама алды. Ұлыбритания университеттерінің бірінің ғалымдары жүргізген зерттеу көрсеткендей, зімбірді тамаққа үнемі пайдалану ағзаны энергияны жұмсауға белсенді етеді.
Саунаға немесе бу бөлмесіне барыңыз
Өзіңізді жоғары температура кезінде метаболизм жылдамдатады, өйткені денеге салқын болу үшін энергия жұмсау керек. Салқындату кезінде қосымша жылу алу үшін энергия қажет. Бірақ, өкінішке орай, мұзды ваннаға бару және мұзды шұңқырға шомылу көп адамды қызықтырмайды, бұл үшін сіз мықты мінез-құлық пен денсаулықты сақтауыңыз керек.
Импульс алу
Дене жаттығулары - метаболизмді күшейтудің ең жылдам әрі тиімді әдісі. Бұл ішінара, өйткені бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, метаболизм соғұрлым жоғары болады. Дене бұлшық еттерге майлы тіндерге қарағанда шамамен бес есе көп энергия жұмсайды. Бұлшық еттеріңізді жаттықтырыңыз, ал сіздің зат алмасуыңыз сіз үшін бәрін жасайды.
Сонымен, қозғалмайтын велосипедтерде жаттығу жасағанда немесе күш жаттығуларын жасай отырып, сіз сымбатты болып, метаболизміңіз белсендіріледі. Ауырлықты көтеру бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі, бұл сонымен бірге метаболизмді орта есеппен 15% жылдамдатады. Аптасына екі рет күш жаттығулары метаболизм процестерін шамамен 9,5% жеделдете алады.
Дұрыс отын
Төмен калориялы диета - бұл үйлесімділікке тікелей жол. Шындығында, бұл мүлдем жоқ. Калориялардың жетіспеушілігі, ең алдымен, олардың құрылымын сақтау үшін белгілі бір энергияны қажет ететін бұлшықетке әсер етеді. Бұлшықет массасы азаяды, демек, сіз тыныш күйде де аз калория аласыз. Бұл тұйық шеңбер болып шығады, нәтижесінде метаболизм баяулайды.
Эфедринді кофеинмен біріктіру арқылы жақсартуға болады, бұл жасушалардағы майдың ыдырауын тездетеді. Бірақ содан кейін жанама әсерлер көбірек болады. Сондықтан денсаулығыңызбен тәжірибе жасамағаныңыз жөн. Сонымен қатар, метаболизмді ынталандырудың тамаша әдісі бар - бұл диета және қалыпты, бірақ тұрақты жаттығулар. Біз спорт туралы айттық. Тұтас дәндер, жаңа піскен жемістер (әсіресе грейпфрут пен лимон), көкөністер мен майсыз ет сіздің диетаңыздың негізі болуы керек. Бұл режим ағзадағы метаболикалық процестерді шамамен үштен біріне жылдамдатады. Нәтиже, әрине, жасына, бұлшықет массасына және жалпы дене салмағына байланысты болады.