Йога, Пилатес, бодибилдинг немесе релаксация жаттығулары... Үйде кез келген дерлік спортпен айналысуға болады. Демонстрация.
Онлайн жаттығу залы, қандай күшті жақтары бар?
Йога, пилатес, кардио, бодибилдинг... Желіде мыңдаған бейнелер бар, олардың әрқайсысы бұрынғысынан да тартымды. Біз жұмақ жағажайында йогамен айналысамыз немесе өте танымал мұғаліммен сабақ аламыз. Тіпті қонақ бөлмеңізден шықпай-ақ тікелей сабақтарға қатысуға болады! Қолданбалардың көмегімен сізді жүгіруге, отыруға үйретуге болады... Бұл жиі көңілді және әртүрлі. Осылайша, біз міндетті түрде үйіміздің жанында айналыса алмайтын спорт түрлеріне қол жеткізе аламыз. Содан кейін сіз асқазаныңызды қатайтатын, қолыңызды күшейтетін немесе бөкселеріңізді мүсіндейтін сабақтарды таңдау арқылы сеанстарды жекелендіре аласыз. Біз қашан және қайда жаттығуды қалайтынымызды таңдайтынымызды ұмытпаймыз. Қысқасы, енді «уақытым жоқ» және престо жоқ, біз балалардың ұйқысын пайдаланып, пилатес сеансын жасаймыз.
Спорт сабақтары: қолданбалар, бейнелер, сіз қалай таңдайсыз?
Жан-жақта шашырап кетпеу үшін алдымен өзімізге ұнайтын спорт түрін нысанаға алғанымыз абзал. «Сонымен қатар қазіргі физикалық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін жаттығу деңгейін таңдаңыз», - деп кеңес береді Люсиль Вудворд, спорт жаттықтырушысы. Спортпен айналыспағанымызға айлар (тіпті жылдар) өтсе, біз тым қарқынды сабақтардан аулақ боламыз. Және, әрине, егер сіз жаңа ғана босансаңыз, сіз перинэяны қалпына келтіруді аяқтағанша күтуіңіз керек және акушер, гинеколог немесе физиотерапевтпен келісу керек. Біз еміземіз бе? Ешқандай проблема жоқ, спортты қайта бастауға әбден болады, бірақ бұл жағдайда «кеуде байламдарын тартпау және кеуделердің салбырап қалуын болдырмау үшін жақсы бюстгалтер таңдаған дұрыс», - деп ескертеді кәсіпқой.
Желідегі спорт, мұғалімнің байыпты екеніне қалай көз жеткізуге болады?
Бастамас бұрын ұсынылған жаттығулардың дұрыс түсіндірілгеніне көз жеткізген дұрыс. Бейнеде, мысалы, тізе, аяқ, жамбасты қалай орналастыру керектігі анық көрсетілуі керек. Сондай-ақ тыныс алуды дұрыс тоқтату үшін дем алу немесе дем шығару қажет уақыттарды көрсету қажет. Біз сонымен қатар перинэяға қысым жасайтын немесе біз үшін өте қиын болатын барлық абс жаттығуларынан аулақ боламыз. Ұсынылған мыңдаған курстарды сұрыптау үшін білікті спорт жаттықтырушысын таңдаған жөн, бұл туралы сайтта міндетті түрде көрсетіледі. Егер сіз өзіңізді дұрыс орналастыруды үйренетін нағыз мұғаліммен алдын ала бірнеше сабақ алсаңыз, одан да жақсы. Және кез келген жағдайда, егер жаттығудан кейін ауырса, біз тоқтап, оның физиотерапевтіне барамыз.
Йога, Пилатес, Онлайн жаттығу залы... қандай тиімділікті күтуге болады?
«Онлайн тренажер залы серпінді арттыруға, тым көп уақытыңыз немесе үлкен бюджетіңіз болмаған кезде спортқа қайта оралу үшін немесе өзіңізді аздап өзіңізді сезініп, жұмысты жалғастыру қажет болғанда тамаша. өзіне деген сенімділік, бірақ бұл нағыз кәсіпқойдың жаттықтыруын алмастыра алмайды, деп ескертеді Люсиль Вудворд. Бұл шынымен пайдалы болуы үшін сіз өте ынталы болуыңыз керек және бұл тәжірибені жүгіру, велосипед тебу, жүзу сияқты басқа спорт түрлерімен біріктіруіңіз керек ... ». Содан кейін, барлық спорт түрлері сияқты, ең бастысы - тұрақтылыққа ставка жасау. Күніне бірнеше минут және аптасына бірнеше рет болса да, жиі жаттығулар жасаған дұрыс, анда-санда бір ұзақ сессиядан гөрі.
Үйдегі спорт, тағы қандай сақтық шаралары?
Көптеген қолданбалар немесе онлайн курстар тегін және міндетті емес болғанымен, жазылым жүйелері де бар. Жасалмас бұрын, бас тарту шарттарын оқып шыққан дұрыс, өйткені кейде кейіннен бас тарту өте қиын.
Біздің таңдауымыз ең жақсы онлайн спорт сайттары
Жеті. Бұл қолданбаның принципі: жекелендірілген оқу бағдарламаларына сәйкес 7 ай бойы күн сайын 7 минут жаттығу. Мақсат: салмақ жоғалту, қалыпқа келу, бұлшықеттеріңізді нығайту… AppStore және GooglePlay дүкендерінде жылына $79,99.
Люсиль Вудвордтың жалпақ асқазан мәселесі, бейнелермен, рецепттермен, аудио жазбалармен жүктеп алуға арналған толық 30 күндік бағдарлама… € 39,90.
Yoga Connect. 400 минуттан 5 сағат 1 минутқа дейін жиырмадан астам түрлі йога (30 бейне). Рецепттерге, тамақтану бойынша кеңестерге және Аюрведаға қол жеткізу туралы айтпағанның өзінде. Айына 18 € бастап (тегін, шектеусіз, міндеттемесіз + 2 апта тегін).
Nike жүгіру. Ынталандыратын пікірлері, көрсеткіштеріңізді бақылау мүмкіндігі (жүрек соғу жиілігі, қашықтық...), жекелендіру үшін ойнату тізімдері... AppStore және GooglePlay дүкендерінде тегін жұмыс істейтін серіктес әрқашан қол жетімді.
Шапин. Пилатес, жүгіру, созылу... Тікелей немесе қайталауда орындалатын көптеген әртүрлі сабақтар. Міндеттемесіз айына 20 €.