Мазмұны
Жаз бойы тегіс асқазанға арналған кеңестер!
Тым қалың қарын көбінесе артық тамақтанудың синонимі болып табылады. Әсіресе әйелдерде, өйткені май тез арада ұя салуға бейім! Бірақ басқа да кінәлілер бар: нашар ас қорыту, тым бос немесе тіпті нашар орындалған абдоминальды белдік. Біздің шабуыл жоспарымызды орындаңыз.
Диетаңызды қайта реттеңіз
Сіз мереке күндері диетаға отырмайсыз, бірақ майлы және қантты өнімдерді шектей отырып, жақсы тамақтану әдеттерін қабылдаңыз. Тамақтан кейін ісіп жатырсыз ба? Қиын қорытылатын тағамдарды азайтыңыз. Шикі көкөністер, сүт өнімдері, бұршақ немесе ақ нан сияқты. Ал жалпақ асқазанға ие болу үшін дұрыс өнімдерді таңдаңыз. Артишок немесе қара шалғам ас қорытуды жақсартады. Қара өрік, қара өрік, салат және шпинат транзиттік жолды жақсартады. Спаржа, қияр және банан судың сақталуымен күресуге көмектеседі. Баклажан ісінуді азайтады. Қауын мен қарбызды, суға толы жемістерді елестетіп көріңіз, олар қанықтылық сезімін беру үшін өте қолайлы. Тұтас тағамдарға (күріш, макарон, нан және т.б.) ставка жасаңыз. Талшыққа бай, олар тәбетті басады. Ақырында, жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, ыстық ауа-райында өзіңізді ылғалдандыру өте маңызды, бірақ ол жақсы транзитке және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Ісінуге бейім газдалған сусындардан бас тартқан дұрыс.
Бетон абс
Суға түсу үшін шуақты күндерді пайдаланыңыз. Жүзу - асқазанның тегіс болуы үшін ең жақсы спорт түрлерінің бірі. Бірақ тиімді болу және бүкіл құрсақ белдігін жұмыс істеу үшін, соққыларды өзгерту керек: алдыңғы, артқы, брасс, кроль… Сонымен қатар тақтаймен жаттығулар, сан арасына шұжықтар… Және іш қуысын толық қауіпсіз етіп құру үшін, негізгі жаттығуларды орындау. Ең жақсының ең жақсысы - тақта. Бонус ретінде сіз иықты, бөкселерді, жамбастың алдыңғы бөлігін де жасайсыз. Бетіңізді төмен қаратып, білек пен аяқтарыңызға (немесе оңайырақ болса, тізеңізге) сүйеніп, перинэяңызды қысыңыз - зәр шығаруды тоқтатқандай - және арқаңызды қазбаңыз. Позицияны 30 секунд ұстаңыз. Үзіліс жасаңыз, содан кейін басынан бастаңыз. Бірнеше рет бөлінген 5 минут жету үшін күн ішінде қайталау үшін. Содан кейін йогаға немесе Пилатеске, іш бауын ақырын және терең күшейтетін спорт түрлеріне ставка жасаңыз.. Дұрыс қарқын: аптасына 45 минут. Бұған қоса, Zumba®, велосипед тебу, жүгіру сияқты майды кетіру үшін кардио жаттығуларын жасаңыз... Қарқын 5-10 минуттық күш-жігерден кейін терлеу үшін жеткілікті қарқынды болуы керек.
1, 2, 3, дем ал!
Жазда ауа-райы жақсы, біз уақытымызды алып, стрессті азайтамыз. Бірақ жақсы тыныс алу туралы кеңестерді ұмытпаңыз. Өйткені іштің кебуіне стресс жиі жауап береді. Зен болу үшін релаксациялық терапияны немесе медитацияны қолданып көріңіз. Терең тыныс алу және релаксация әдістері арқылы, сіз шиеленісті босатасыз, әсіресе асқазанда. Кенеттен, сіз жақсы қорытыңыз және қош болыңыз! Соңында, беліңізді көтеру үшін күніне 5 минут ішпен тыныс алуды үйреніңіз. Көлденең және кішкентай қиғаштарды күшсіз нығайтудың тамаша тәсілі - терең бұлшықеттер. Тұру, отыру немесе шезлонгта жатып, терең дем алыңыз және тыныс алуды тоқтатыңыз. Перинейді қатты қысыңыз және толық дем алыңыз. Бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қалыпты тыныс алыңыз және бәрін босатыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.