Мазмұны
Магний – бұл пайдалы қазбалардың бірі организмде көп кездеседі. Ол барлық негізгі метаболизмдерге қатысады, яғни көмірсулар, липидтер және ақуыз, ол энергияға айналдырады және әртүрлі тіндер мен органдардың дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді, өйткені ол белгілі бір жақындығы бар көптеген ферментативті реакцияларға қатысады бұлшықеттер, соның ішінде жүрек, сондай-ақ үшін миы және оның синапстары, олар арқылы жүйке импульстары беріледі.
Бізге магний жетіспейді ме?
SUVIMAX зерттеуіне сәйкес, шамамен 20% тіпті бар магний қабылдау АНК үштен екіден аз, яғни 4 мг/кг/тәу. Дегенмен, бұл адамдарда магний жетіспейді дегенді білдірмейді. Жай ғана олардың күнделікті қабылдау жеткіліксіз. ANC шын мәнінде эталонның бір түрі болып табылады, бірақ бұл құндылықтар тасқа орнатылмаған. Магнийді аз сіңіру (ANC-ге қарағанда) кейбіреулер үшін жақсы жұмыс істей алады, басқалары үшін емес, әр орган магнийді өзінше, әртүрлі мөлшерде немесе көбірек мөлшерде «тұтынады». Шын мәнінде, Францияда оның жетіспеушілігі ерекше болып қала береді.
Сіз оны қалай дозалайсыз?
Магний болуы мүмкін қан анализімен өлшенеді. Бірақ бұл оның ағзадағы күйінің нақты көрінісін бермейді, өйткені ол 99% жасушалардың ішінде, ал қанда тек 1% қалады! Сондықтан, қалыпты доза ақпараттандырмайды өйткені магний қажет in situ тапшылығын ресми түрде жоққа шығаруға болмайды. Керісінше, төмен магний тапшылықты тудыруы мүмкін.
Магний тапшылығы қалай көрінеді?
Біреуі қажу, нервоздық, мазасызданужәне т.б., ерекше белгілер емес, өйткені тапшылық жалпы денеге әсер етеді. Бұлардың басқа себептері белгілері сондықтан олардың себебі магний тапшылығы деп шешпес бұрын, қажет болса, дәрігер анықтауы керек. Неғұрлым әсерлі, аяқ-қолдардың қышуы, өздігінен тремор еріндер, щек немесе қабақтар сияқты түнгі құрысулар бұзаулар немесе а жаһандық гиперқозғыштық, бұлшық еттермен, бас ауруымен және жақ ауруымен шектелмейтін психикалық және жүрек (тым тез соғатын жүрек) ...
Оны табиғи түрде қайдан табуға болады?
Магний құрамында бар какао (шоколад), және сұлу, The майлы тұқымдар (кешью, бадам, фундук…), the бидай (тұтас және өскіндер), сұлы майы, бүкіл астық. Ол сондай-ақ табылды Кептірілген жемістер (құрма, қара өрік...), кейбіреулері көкөністер (қымыздық, шпинат, ноқат, бұршақ ...) және теңіз тағамдары (мидиялар, асшаяндар, сардиналар…). Белгілі сулар сусындар магнийге бай (Гепар, 119 мг/л немесе Бадоит, 85 мг/л). Бір литр гепар тәулігіне ANC үштен біріне жетуге мүмкіндік береді.
Магнийді қашан «толықтыруымыз» керек?
Магнийдің қосымша көзі стресс жағдайында пайдалы болады, өйткені ол несеп арқылы минералды жоғалтуды тездетеді, әсіресе содан берікүшті магний тапшылығы стресске реакцияны күшейтеді. Бұзылуы мүмкін тұйық шеңбер «толықтыру» арқылы 5 немесе 6 апта ішінде, көктемде, тексеру кезінде немесе жүктіліктің соңында (Санофиден MagneVieB6, тәулігіне 3 немесе 4 таблетка, 7 таблетка үшін шамамен € 60 немесе Ипрадтан Thalamag, күніне 2 капсула, шамамен € 6 30 капсуладан тұратын қорапта, дәріханада). The қажу магний жетіспеушілігінің тағы бір көрсеткіші, сондай-ақ іш қату.
Магнийдің әртүрлі формалары бірдей ме?
Кейбір сілтемелер тағамдық қоспалар олардың табиғилығын талап етеді, атап айтқанда теңіз магнийіне негізделген. Бірақ олардың барлығын салыстыратын зерттеулердің болмауына байланысты магнийдің формалары бірдей априори. The магний тұздары ең жақсы еритіндер (хлорид, цитрат, лактат, сульфат және т.б.) ең жақсы сіңеді және бұл нашар сіңірілетін гидроксидтерді қоспағанда, эквивалентті түрде. Кез келген жағдайда магний бар бүйрек арқылы оңай шығарылады және егер олар дұрыс жұмыс істейтін болса, артық дозалану қаупі аз.
Сульфаттар мен магнийдің жоғары мазмұнымен сипатталатын, әсіресе * гепар магнийіне бай сулар, осылайша, функционалдық іш қатуды емдеуде (органикалық себепсіз) тиімділігін көрсетті.
* Дюпон және т.б. Функционалды іш қатуы бар науқастар үшін магний сульфатына бай табиғи минералды судың тиімділігі мен қауіпсіздігі. Клиникалық гастроэнтерология және гепатология, баспасөзде. (2013).
Оқу : «Жыл бойы өзіңізді табиғи түрде емдеңіз», доктор Дж.-С. Чарри Мари-Лор де Клермон-Тоннермен бірге, ред. Прат, 19 евро.