Егер сіз жаттығуды Тони Хортон деп ойласаңыз, сіз тек жоғары деңгейге қатысудан бастауға болады, біз сізді тыныштандыруға асығамыз. 2014 жылы Тони Beachbody-мен бірге таныстырды бағдарлама P90, бұл бүкіл денеге арналған қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығулар кешені.
Тони Хортоннан P90 бағдарламасының сипаттамасы
Сіз Beachbody командасының қысқа уақыт ішінде керемет нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін қарқынды жаттығуларға басымдық беретінін байқаған боларсыз. Бірақ соңғы жылдары олар тек тәжірибелі адамдармен жұмыс істемейтін бағдарламаларды шығара бастады, сонымен қатар жаңадан бастаушылар. Кешен P90 шаршамай, жақсы формада болғысы келетіндерге арналған. Тони Хортон үш айлық кешеннің салмақ жоғалту және проблемалы аймақтардан арылуға арналған төмен әсерлі сабақтарын ұсынады.
P90 - бұл Power 90 бағдарламасының бастапқы нұсқасы. Жаңа кешен дене бітімін жақсартқысы келетін және дене жаттығуларын қажытпайтын кез келген адамға арналған. Мысалы, хат «X» ең танымал Tony Horton атынан P90X экстремалды білдіреді - «Экстремалды». P90 бағдарламасында ештеңе жоқ; бұл кез-келген адам жасай алатын жаттығу.
P90 - бұл 90 күндік жаттығу, оған негізінен 10 минутқа созылатын 30 жаттығу кіреді. Бағдарлама жүктеменің үш түрін біріктіреді: кардио, күш, кор. Курс сіздің фигураңызды жақсарту және функционалды дайындық тұрғысынан теңдестірілген. Соңғы күш жұмсамай, өзіңізді жақсы күйде ұстағыңыз келсе, сіз күрделі P90-ді де қолдана аласыз.
Кім барады-данP90 жаттығуы?
- оқыту тәжірибесі жоқ адамдар;
- қарқынды жаттығулар мен ауыр жүктемені ұнатпайтын адамдар;
- буындарға ауыр жүктемелерсіз қол жетімді бағдарламаларды іздейтін адамдар;
- қарқынды жаттығулардан бас тартқысы келетін, бірақ формада болғысы келетін адамдар;
- Тони Хортон жаттығуды ұнататындарға, олардың қиындық деңгейіне қарамастан.
P90 бағдарламасы
P90 бағдарламасында 10 негізгі және 4 бонустық жаттығулар бар. Кешен 90 күндік жаттығуға арналған, аптасына 6 рет, бір демалыс күнімен. Бағдарламаға кіреді Прогрессивті қиындықтармен жаттығудың 3 кезеңі, әр фазада бір ай. Бірінші кезеңде сіз жаттығулар сериясын таба аласыз «A», екінші кезеңде - жаттығулар сериясы «В», үшінші кезеңде - жаттығулар сериясы «C».
P90 тренингінде сонымен қатар қалай болатындығы көрсетілген жаттығудың жеңіл нұсқасы, сондықтан сабақты олардың мүмкіндіктері үшін оңтайландыруға болады. P90 топ мүшелерінің арасында сіз Анна Рендерерді - POPSUGAR арнасының фитнесінің негізін қалаушыны байқай аласыз. Күш жаттығулары қосымша жаттығулардың дұрыс техникасын көрсетуі өте ыңғайлы:
Тони Хортон күнтізбенің 2 түрін ұсынады: Кардио негізіндегі және Қарсылыққа негізделген. Қандай нәрсеге назар аударғыңыз келетініне байланысты күнтізбені таңдаңыз: кардио-жүктеме және майдың жағылуы or салмақ жаттығулары және бұлшықет тонусы. Бірінші жағдайда (кардио негізіндегі) сіз аптасына 3 кардио және 2 күш жаттығуларын жасайсыз. Екінші жағдайда (Қарсылыққа негізделген), керісінше, аптасына 2 кардио және 3 күш жаттығулары. Сенбіде сіз әрдайым Saturday Special бағдарламасын күтесіз.
Тек күрделі P90 кіреді Үш қиындық деңгейі бар 10 негізгі бейне:
- тер (тер A, G B, G C) – кардио-жаттығу негізінен аралас жекпе-жек элементтерімен төмен әсер ету сипаты. Түгендеу қажет емес, бірақ P90 командасы 3×2 алаңының еденінде шағын орналасуды пайдаланады. (сіз онсыз жасай аласыз). Сессиялар 30-35 минутқа созылады.
- Sculpt (Sculpt A, шолу B, шолу C) бұлшықет тонусына арналған күш жаттығулары. Жаттығулар үшін гантельдер мен кеңейткіш қажет болады (кеңейтуші). Сабақтар үшінші айда 30-35 минут 45 минут.
- Ab Риппер (Ab Риппер A, Ab Риппер B, Ab Риппер C) - 10-15 минут ішінде жер қыртысына арналған қысқа жаттығулар. Сабақтар үшін кілемше қажет болады.
- Saсенбі арнаулы (барлық 3 айда бір сеанс) - күшпен аэробты жаттығу, изометриялық және плиметриялық жаттығулар. Түгендеу қажет емес.
4 бонустық жаттығулар:
- жылдамдық тер (25 мин) - жабдықсыз кардиотерапия.
- жылдамдық Sculpt (30 минут) - гантельдермен және экспантермен күш жаттығулары.
- жылдамдық ABS (8 минут) - төсеніш тақтайшалары негізінде жаттығу.
- Хортон«s Greatest Hits (35 минут) - бүкіл денеге арналған жабдықсыз интервалды жаттығу.
Beachbody командасы жаттығулар кез-келген адам үшін қол жетімді деп сендіргенімен, біз сізге P90 бағдарламасын жасауға кеңес бермейміз, өйткені адамдар өте артық салмақ алады және ешқандай дене тәрбиесі болмайды. Бұл жағдайда үйде жаттығуды бастаған дұрыс Leandro Carvalho-YouV2-ден бағдарламаға төмен әсері.
Фитнесіңізді үйде бастағыңыз келе ме? Немесе тек бәріне қол жетімді жақсы бағдарламаны іздеу керек пе? Тони Хортоннан күрделі P90-ны қолданып көріңіз, сонда сізге кепілдік беріледі төтенше жүктемелерсіз қажетті нәтижелер.