Депрессияны емдеудің классикалық тәсілі - мәселені табу және оны түзету, қай жерде дұрыс емес екенін анықтау. Ал, ары қарай ше? Мәселе жойылғанда, нөлдік күйге жеткенде не істеу керек? Биікке көтерілу керек, позитивті психология үйретеді, бақытты болуды, өмір сүруге тұрарлық нәрсені табуды үйретеді.
Парижде өткен конференцияда француз психологиясының журналисі позитивті психологияның негізін салушы Мартин Селигманмен кездесіп, әдістің мәні мен өзін-өзі жүзеге асыру жолдары туралы сұрады.
Психологиялар: Психологияның міндеттері туралы жаңа түсінікті қалай алдыңыз?
Мартин Селигман: Мен ұзақ уақыт бойы депрессиямен, меланхолиямен жұмыс істедім. Науқас маған: «Мен бақытты болғым келеді» дегенде, мен: «Сен депрессияның кеткенін қалайсың» деп жауап бердім. Мен «жоқтыққа» баруымыз керек деп ойладым - азаптың жоқтығы. Бір күні кешке әйелім менен: «Бақыттысың ба?» деп сұрады. Мен: «Қандай ақымақ сұрақ! Мен бақытсыз емеспін». «Бір күні сіз түсінесіз», - деп жауап берді менің Мэнди.
Содан кейін сіз қыздарыңыздың бірі Никкидің арқасында бір нәрсені түсіндіңіз ...
Никки 6 жаста болғанда, ол маған түсінік берді. Ол бақшада биледі, ән айтты, раушан гүлдерін иіскеді. Мен оған: «Никки, жаттығуға бар!» деп айқайлай бастадым. Ол үйге оралып, маған: «Есіңде ме, мен 5 жасқа дейін үнемі ыңылдап жүрдім? Менің енді мұны істемейтінімді байқадыңыз ба?» Мен: «Иә, бұл өте жақсы», - деп жауап бердім. «Білесіз бе, мен 5 жасымда жұмыстан кетуді шештім. Және бұл менің өмірімде жасаған ең қиын нәрсе. Ендеше, мен жылауды қойғанымнан кейін, сіз үнемі күңкілдеуді доғарсаңыз болады!»
Маған бірден үш нәрсе түсінікті болды: Біріншіден, мен тәрбиемде қателескенмін. Менің ата-ана ретіндегі нақты жұмысым Никкиді таңдау емес, оның талантын көрсету және оны жігерлендіру болды. Екіншіден, Никки дұрыс айтты — мен күңкілдеуші едім. Ал мен оны мақтан тұттым! Менің барлық жетістігім ненің дұрыс емес екенін байқай білуге негізделген.
Психологиядағы менің рөлім: «Бұның бәрінен тыс жерде не бар екенін көрейік» деп айту.
Мүмкін мен бұл сыйлықты қайтарып, не жақсы екенін көре аламын ба? Үшіншіден, мен Американың психологиялық қауымдастығының президенті болып сайландым. Ал бүкіл психология қателерді түзету идеясына негізделген. Бұл біздің өмірімізді рақаттандырмады, бірақ оны сал етті.
Позитивті психология туралы ойыңыз осы кезден басталды ма?
Мен Фрейдті зерттедім, бірақ оның тұжырымдары тым асығыс, негізді емес деп ойладым. Содан кейін мен университетте Аарон Бекпен бірге оқыдым және оның когнитивті терапия тұжырымдамасына таң қалдым.
Когнитивтік әдістерде депрессия туралы үш теория бар: депрессияға ұшыраған адам әлемді жаман деп санайды; ол өзінің күші де, таланты да жоқ деп есептейді; және ол болашақтың үмітсіз екеніне сенімді. Позитивті психология жағдайға былай қарайды: «Аха! Болашақтан үміт жоқ. Болашаққа жеке өзіңіз қандай үлес қосқыңыз келеді?» Содан кейін біз емделуші елестететін нәрсеге сүйенеміз.
Позитивті психологияның негіздерінің бірі - эксперимент ...
Мен үшін позитивті психология ғылым. Оның барлық теориялары алдымен эксперимент кезеңінен өтеді. Сондықтан бұл шын мәнінде жауапты терапия әдісі деп ойлаймын. Тек сынақтар қанағаттанарлық нәтиже берген жағдайда ғана тиісті әдістер тәжірибеде қолданылады.
Бірақ кейбіреулеріміз үшін өмірге оң көзқараспен қарау қиын...
Медициналық тәжірибемнің алғашқы жылдарын ең нашар нәрселермен күресумен өткіздім: есірткі, депрессия, суицид. Психологиядағы менің рөлім: «Бұның бәрінен тыс жерде не бар екенін көрейік» деп айту. Меніңше, дұрыс емес нәрсеге саусағын сілтеп отыра берсек, ол бізді болашаққа емес, нөлге жетелейді. Нөлден жоғары не бар? Міне, осыны табуымыз керек. Ақылға салуды үйреніңіз.
Ал сіздің ойыңызша мағынаны қалай беруге болады?
Мен Екінші дүниежүзілік соғыстан кейін тұрақсыз әлемде өстім. Әрине, бізде әлі де проблемалар бар, бірақ бұл өлімге әкелетін қиындықтар емес, шешілмейтін қиындықтар емес. Менің жауабым: мағынасы адам амандығында. Бұл бәрінің кілті. Позитивті психология осылай жасайды.
Біз бейбіт өмір сүруді, бақытты болуды, міндеттемелер қабылдауды, бір-бірімізбен жақсы қарым-қатынаста болуды таңдай аламыз, өмірге мән беруді таңдай аламыз. Бұл менің көзқарасым бойынша нөлден жоғары нәрсе. Қиындықтар мен драмалар еңсерілгенде адамзаттың өмірі осындай болуы керек.
Қазіргі уақытта немен айналысып жатырсыз?
Мен қазір «Әдепкі ми желісі» (BRN) бойынша жұмыс істеп жатырмын, яғни мен тыныштықта (ояу күйінде, бірақ нақты тапсырмаларды шешпейді. — Шамамен ред.) мидың не істейтінін зерттеп жатырмын. Бұл ми тізбегі сіз ештеңе жасамаған кезде де белсенді - бұл өзін-өзі бақылаумен, естеліктермен, болашақта өзіңіз туралы идеялармен байланысты. Мұның бәрі сіз армандаған кезде немесе пациенттен оның болашағын елестетуін сұраған кезде болады. Бұл позитивті психологияның маңызды бөлігі.
Сіз әр адам үшін маңызды үш әрекет туралы айтасыз: жағымды эмоциялар тудыру, қанағаттандыратын нәрсені жасау және ортақ мақсат үшін жұмыс істеу арқылы өзін-өзі жеңу ...
Бұл дұрыс, өйткені позитивті психология ішінара басқа адамдармен қарым-қатынасқа негізделген.
Позитивті психология әлеуметтік байланыстарды қалай өзгертеді?
Міне, мысал. Фотосуретпен көп айналысатын жұбайым Мэнди Black and White журналының бірінші жүлдесін жеңіп алды. Мен Мэндиге не айтуым керек деп ойлайсың?
«Браво» дейсіз бе?
Мен бұрын солай істейтін едім. Бұл пассивті-конструктивті қатынастарға тән. Бірақ бұл біздің байланысымызға әсер етпес еді. Мен жас сержанттарды әскерде дайындадым және оларға да осындай сұрақ қойдым, олардың жауабы белсенді-деконструктивтік сипатта болды: «Сіз білесіз бе, бұл жүлде үшін бізге көбірек салық төлеуге тура келеді. ?» Ол қарым-қатынасты өлтіреді. Сондай-ақ пассивті-деструктивті реакция бар: «Кешкі асқа не бар?»
Бұл өте пайдалы реакциялар емес.
Белсенді-конструктивті қарым-қатынастың пайдасы қандай. Мэндиге бас редактор қоңырау шалғанда, мен одан: «Ол сіздің фотосуретіңіздің артықшылығы туралы не айтты? Сіз кәсіпқойлармен жарыстыңыз, сондықтан сізде ерекше дағдылар бар. Бәлкім, сіз оларды біздің балаларымызға үйрете аласыз?»
Позитивті психотерапия жақсы нәтиже береді. Бұл пациентке өз ресурстарына сенуге және болашаққа қарауға мүмкіндік береді.
Сосын банальды құттықтаулардың орнына ұзақ әңгімелестік. Осылайша біз өзімізді жақсы сезінеміз. Бұл дағдыларды көрсетуге және дамытуға мүмкіндік беретін психоанализ немесе медицина емес. Күйеуіңізбен немесе әйеліңізбен тәжірибе жасаңыз. Бұл жеке тұлғаның дамуымен салыстыруға келмейтін нәрсе.
Зейінді медитация туралы не ойлайсыз?
Мен медитациямен айналысқаныма 20 жыл болды. Бұл психикалық денсаулық үшін жақсы тәжірибе. Бірақ бұл әсіресе тиімді емес. Мен мазасыздану немесе жоғары қан қысымы бар науқастарға медитацияны ұсынамын, бірақ депрессияға ұшырағандар үшін емес, өйткені медитация энергия деңгейін төмендетеді.
Позитивті психология ауыр психикалық жарақат үшін тиімді ме?
Посттравматикалық стрессті зерттеу кез келген емдеудің тиімсіз екенін көрсетеді. Әскери қызметте көретінімізге сүйенсек, позитивті психология әсіресе ыстық нүктелерге жіберілген сарбаздар үшін алдын алу құралы ретінде тиімді. Бірақ олар оралғаннан кейін бәрі күрделі. Психологияның кез келген түрі PTSD-ны емдей алмайды деп ойлаймын. Позитивті психология панацея емес.
Депрессия туралы не деуге болады?
Менің ойымша, емдеудің үш тиімді түрі бар: психотерапиядағы когнитивті тәсілдер, тұлғааралық тәсілдер және дәрі-дәрмектер. Позитивті психотерапия жақсы нәтиже беретінін айтуым керек. Бұл пациентке өз ресурстарына жүгінуге және болашаққа қарауға мүмкіндік береді.