Мазмұны
Tony Horton Power 90 Master Series бағдарламасы - бұл текстуралы, берік және серпімді денені құрудың тамаша тәсілі. Біліктілікті арттыру сізге көмектеседі тез және тиімді түрде өзін керемет формаға келтірді.
Тони Хортон бағдарламасының сипаттамасы
Тони Хортон сіздің денеңізді өзгертуге, артық майды кетіруге және бұлшықет күшін арттыруға көмектесетін фитнес курсын жасады. Сіз аэробтық және күш жаттығуларымен айналысасыз қолды, тегіс асқазанды, жамбасты және тонды бөкселерді жасау. Тони сіздің формаңызды жақсарту және дененің тоналды рельефіне жету үшін барлық түрлі тиімді жаттығуларды қолданады. Көптеген адамдар бұл бағдарламаны белгілі P90X-ті іске асыруға дайындықтың жақсы кезеңі деп санайды.
Fitness Power 90 Master Series алты жаттығудан тұрады, оларды ауыстырып отыру керек:
- Кардио Аралығы (56 минут): майды жағуға және метаболизмді жеделдетуге арналған кардиональды интервалдар.
- өзек Кардио (48 минут): аэробты жаттығулармен бірге дене бұлшықеттерін күшейту.
- Plyo аяқтар (49 минут): жамбас пен бөкселерді жасауға арналған жарылғыш плиметриялық жаттығу.
- Sculpt 5/6 (45 минут): дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін күшейтуге арналған қуат кешені.
- тер 5/6 (47 минут): май жағатын аэробты жаттығу.
- Жоғарғы орта төменгі (40 минут): барлық проблемалық аймақтарға арналған жаттығулар жиынтығы.
Гантельдер (немесе кеңейткіш) сізге тек бір видеофреймер қажет: 5-6-мүсін. Қалған уақытта сіз қосымша жабдықсыз жасайсыз, бұл бағдарламаның үлкен артықшылығы. Тони Хортон салмақ жоғалтудың тиімді жаттығуларын жинады, ол сізге спорттық құралдарды қажет етпейді. Кешенді Power 90 Master Series озық студент үшін қолайлы. Дәл осындай күрделілік сабақтарын мақаладан көруге болады: кеңейтілген мәмілеге арналған ең жақсы кешенді бағдарламалар
Бағдарлама созылады 12 апта бойы жүгіріңіз, бірақ сіз аз уақытты жасай аласыз. To Power 90 жаттығудың екі күнтізбесін ұсынады: стандартты жоспар және май жағу жоспары. Сіз сондай-ақ жеке жаттығуларды таңдап, мезгіл-мезгіл жаттығулар жасай аласыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Тони Power 90-қа қуат пен кардио ретінде енгізілген, сондықтан сіз артық майды кетіріңіз, бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз, керемет және әдемі дене қалыптастырады.
2. Сіз қолыңыздағы, ішіңіздегі және аяғыңыздағы барлық проблемалық аймақтарды түзете аласыз. Дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған бөлек жаттығулар сіздің денеңізді айтарлықтай өзгертуге көмектеседі.
3. Кешен өте әр түрлі: бір апта ішінде жаттығулар қайталанбайды. Сонымен, сіз толық жүктемені аласыз және сол сыныптардан жалықпауға уақыт болмайды.
4. Дайын күнтізбелік сабақтар оқу күндерін апталарға дұрыс бөлуге көмектеседі.
5. Тони Хортон бағдарламасы денеге шынымен жақсы жүктеме береді. Осындай озық сыныптармен сіз әлдеқайда тез және жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
6. Тони көмекшілері оңай жаттығулар көрсетеді, сондықтан қажет болған жағдайда бағдарламаны әрқашан жеңілдетуге болады.
7. Сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ. Коуч жаттығу кезінде гантельдерді ғана қолданады (5-6-сурет).
BOSU платформасы: бұл не, оң және теріс жақтары, Bosu-мен ең жақсы жаттығулар.
Минустары мен ерекшеліктері:
1. Бұл жылжымайтын мүлік барлық бұлшықет топтарына айтарлықтай ауыртпалық әкеледі, сондықтан жаңадан бастаушылар мен орташа дайындыққа ие адамдар бағдарламаны қолдай алмайды.
2. Сабақ барысында үлкен болады артқа, тізе буындарына, тобыққа күш салу. Жаттығулардың техникасын қадағалаңыз және кроссовкалармен ғана айналысыңыз.
Бағдарлама туралы кері байланыс Power 90 Тони Хортоннан:
Тони Хортонның керемет бағдарламасы сіздің денеңізді мықты, мүсінді және жарамды етеді. Пішіндер бойынша жан-жақты жұмыс сізге көмектеседі қысқа мерзімде жіңішке және тартымды.
Сондай-ақ оқыңыз: P90X3 - Тони Хортонның өте қарқынды жаттығуы.