Мазмұны
А-мен тығыз, сергітілген, икемді және мықты денені алыңыз Сюзанн Боуэннен үйдегі пилатес сабағы. Ол қысқа жаттығулар жиынтығын ұсынады, сол арқылы сіз қысқа мерзім ішінде де мінсіз фигураға қол жеткізе аласыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Pilates Perfect Body
Сюзанн Боуэн ағзаның барлық проблемалық аймақтарын жақсартуға арналған бағдарлама жасады: қолдар мен иықтар, іш және арқа, жамбас және бөкселер. Пилатес пакеті негізінде денені біртіндеп жақсартуға жұмсақ, бірақ тиімді көмектеседі. Бұл жаттығуда басты назар санға емес, сапалы жаттығуларға аударылады, сондықтан сабақ кезінде барынша зейін мен шоғырлануға дайын болыңыз.
Сюзанн Боуэнспен бірге үйде Пилатес бағдарламасы 50 минутқа созылады және ол екіге бөлінеді 10 минут ішінде бес бөлікке:
- іш және арқа үшін;
- аяқтар мен бөкселер үшін;
- қолдар мен иықтарға арналған;
- бүкіл денеге арналған;
- бұлшық еттерін созу.
Сіз барлық сегменттерді немесе олардың кейбіреулерін ғана таңдап орындай аласыз. Бағдарламада кездесетін жаттығулардың бір бөлігі, басқа фитнес-тенденциялардан алынған, бірақ бұл жаттығу туралы қабылдауды жақсартады. Сабақ кезінде дұрыс тыныс алуды сақтау өте маңызды, бұл жүктемені жақсы жеңуге көмектеседі.
Жаңадан бастаушыларға арналған пилатес: Мишель Дасуаның видеотрисы
Бұлшықетті тексеру сізге көмектеседі денесі әдемі, сымбатты және әйелдікі. Сабақтар үшін сізге жеңіл гантельдер (1-1. 5 кг) және мат қажет. Кешен кез-келген дайындық деңгейіне, тіпті жаңадан бастаушыларға да жарайды. Пилатесті ешқашан үйде немесе залда жасамаған адамдардан абай болу керек - бұл бағдарламада негізгі элементтерге нұсқау жоқ.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Күрделі Пилатес Мінсіз Дене сіз бұлшықет тонусына әкеледі сіздің силуэтіңізді тегіс және сымбатты етеді.
2. Сіздің видеоңызда Сюзанн Пилатеске қосымша жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін йога, гимнастика және балет жаттығулары элементтері енгізілген.
3. Сіз қолыңыздың пішінін жақсарта аласыз, жамбасыңызды қатайтып, мықты бөксе жасап, жалпақ асқазан аласыз.
4. Үйдегі Пилатестің арқасында сіз жұмыс істейсіз және сіздің созылуыңызды, икемділік пен үйлестіруді жақсартады.
5. Бағдарлама құрылымдық сегменттерден тұрады, сондықтан сіз 10 минуттық қысқа жаттығулар мен 50 минуттық бейнені ұнатасыз.
6. Жаттығу арқа бұлшықеттерін нығайтуға және сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі.
7. Спорттық жабдықтардан сізге мат және бір жұп жеңіл гантель керек.
Минус:
1. Мұндай бағдарламалар май жағу әсері жоқ, сондықтан оларды кардио жаттығуларымен біріктіру жақсы:
2. Атауына қарамастан, бұл таза түрдегі Пилатес емес, керісінше фитнес-тенденцияның әр түрлі бағыттарының қоспасы.
3. Сонымен қатар, Пилатестің үйдегі бағдарламасы жаттықтырушы ұсынбайтын жаттығу фрагменттеріне байланысты ешқашан мұндай кәсіппен айналыспағандарға жарамайды.
Бағдарлама туралы пікір Пилатес сабақтары Сюзанн Боуэннен:
Сюзанн Боуэн стиліндегі сабақтар - бұл Пилатес, йога, балет және гимнастика элементтерімен тыныш өлшенген жаттығу. Олармен бірге сіз қатты серпімді денені жасайды және проблемалы аймақтарды ұмытып кетеді.
Сондай-ақ оқыңыз: Сюзанн Боуэнмен бірге сымбатты дене үшін тонды және алауды қатайтыңыз.