Ауыр кезеңдердің алдын алу (дисменорея)

Ауыр кезеңдердің алдын алу (дисменорея)

Негізгі алдын алу шаралары

Менструальды ауырсынуды болдырмауға да, жеңілдетуге де диеталық ұсыныстар4, 27

  • Тұтынуды азайтыңыз қант тазартылған. Қанттар инсулиннің шамадан тыс өндірілуін тудырады, ал инсулиннің артық мөлшері қабынуға қарсы простагландиндердің түзілуін тудырады;
  • Көбірек тұтыныңыз майлы балық (скумбрия, лосось, майшабақ, сардин), зығыр майы мен тұқымдары, сондай-ақ қарасора майы мен тұқымдары, олар омега-3-нің маңызды көзі болып табылады. Данияда 181 жастан 20 жасқа дейінгі 45 әйел арасында жүргізілген шағын эпидемиологиялық зерттеуге сәйкес, дисменореядан ең аз зардап шеккен әйелдер теңіз тектес омега-3 май қышқылдарын көп тұтынған әйелдер болды.5;
  • Көздері болып табылатын маргарин мен өсімдік майларын азырақ жеп қойыңыз шөп транс қабынуға қарсы простагландиндердің шығу тегі бойынша;
  • жою қызыл ет, құрамында арахидон қышқылының көп мөлшері бар (қабынуға қарсы простагландиндердің көзі болып табылатын май қышқылы). 2000 жылы 33 әйелге жүргізілген зерттеу майсыз вегетариандық диета дисменореяның қарқындылығы мен ұзақтығын төмендетуге тиімді екенін көрсетеді.6.
  • Диетологтың көмегімен оның болуын тексеріңіз жетіспеушілік С витаминінде, В6 витаминінде немесе магнийде. Бұл микроэлементтер простагландиндердің метаболизмі үшін маңызды болады және олардың жетіспеушілігі қабынуды тудырады.
  • Ішуден аулақ болыңыз кофе ауырсыну пайда болған кезде. Кофе шаршау мен стресстен арылудың орнына ауруды күшейтеді, өйткені оның ағзаға әсері стресстің әсеріне ұқсас.

Сонымен қатар диетолог Хелен Барибо кеңесін қараңыз: Арнайы диета: менструальды синдром. Кейбіреулер етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдетуге қатысты.

Стрессті басқару

Le созылмалы стресс теңгерімсіз диета сияқты ағзаға зиянды болар еді. Бұл стресс гормондары (адреналин мен кортизол) қабынуға қарсы простагландиндердің түзілуін тудырады. Майо клиникасы ай сайын тәжірибе алатын әйелдерге ұсынады ауыр кезеңдер массаж, йога немесе медитация сияқты тәжірибені олардың өмір салтына енгізу7. Сіз сондай -ақ стресстің қайдан келетінін түсініп, оны жақсырақ басқарудың стратегиясын табуыңыз керек. Сондай -ақ, біздің стресс және мазасыздық файлын қараңыз.

 

PasseportSanté.net подкасты медитация, релаксация, релаксация мен басқарылатын визуализацияны ұсынады, оларды Meditation түймесін басу арқылы ақысыз жүктеуге болады.

Омега-3, простагландиндер және ауырсынуды басатын әсер

Кейбір сарапшылар, соның ішінде Д.re Кристиан Нортруп (кітаптың авторы Менопаузаның даналығы)27, Омега-3 май қышқылдарына бай диета азайтуға көмектеседі деп мәлімдейді етеккір ауруы олардың қабынуға қарсы әсеріне байланысты4, 27. Дәлірек айтқанда, қабынуға қарсы әсер тіндерден алынған омега-3-терден, мысалы, белгілі бір заттардан келеді. простагландиндер (Омега-3 және Омега-6 парағының басындағы түсіндірме схеманы қараңыз). Диетаның бұл түрі жатырдың жиырылуын азайтады, сондықтан олар тудыруы мүмкін ауыртпалықты азайтады.34-36 .

Простагландиндердің көптеген күшті әсерлері бар. Жиырмаға жуық түрі бар. Кейбіреулер, мысалы, жатырдың жиырылуын ынталандырады («Менструальдық ауырсыну қалай түсіндіріледі?» Жоғарыдағы қоршауды қараңыз). Қабынуға қарсы белсенділігі барлар негізінен алынады Омега-3 (балық майлары, зығыр және зығыр майы, жаңғақ және т.б.). Қабынуға қарсы әсері бар простагландиндер қабылданады Омега-6 құрамында жануарлар майлары бар.

Бұл басқа сарапшылардың а -ға қайту туралы ұсынысына толығымен сәйкес келеді тамақ қабыну ауруларының жиілігін төмендету және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін омега-6-ның омега-3-ке барабар қатынасын қамтамасыз ету1-3 . Шындығында, бұл әдетте болып саналады омега-6 / омега-3 қатынасы Батыс диетасында 10 -нан 30 -ға дейін 1, ал ол 1 -ден 4 -ке дейін болуы керек.

 

Ауыр кезеңдердің алдын алу (дисменорея): бәрін 2 минут ішінде түсіну

пікір қалдыру