Мазмұны
10 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 700 Ккал.
Ақуызды диета дұрыс және тиімді тамақтану жүйесінің бірі болып саналады - салмақ жоғалтуға арналған диеталар. Бұл танымал диета белсенді өмір салтына арналған. Протеиндік диета өзінің тиімділігін жаттығу залында, фитнесте, аэробикада, формада және т.б қосымша жаттығулар кезінде аптасына кемінде 3 рет көрсетеді. Сонымен қатар, 14 күн бойы ақуыздық диета күніне кем дегенде 6 тамақтануды қамтиды.
Ақуыздық диеталар мәзірі құрамында көмірсутегі бар барлық тағамдарды толығымен алып тастайды және майдың мөлшерін айтарлықтай шектейді. Бұл ақуызы жоғары тағамдар талшықтар, минералдар мен маңызды дәрумендер көзі болып табылатын көкөністер мен жемістермен бірге мәзірде басым болады.
Ақуызды диета vse-diety.com сайтында екі мәзір нұсқасымен ұсынылған: 7 күн және 14 күн. Бұл мәзірлердің тиімділігі мен орташа калория мөлшері толықтай бірдей, айырмашылық тек диетаның ұзақтығында.
Ақуызды тамақтануға қойылатын талаптар
Ақуыз диетасында қарапайым ұсыныстар қажет:
• күніне кем дегенде 6 рет тамақтаныңыз;
• ақуыз диетасындағы алкогольге жол берілмейді;
• ұйықтар алдында 2-3 сағаттан кешіктірмей тамақ ішпеңіз;
• диетаға арналған барлық тағамдар диеталық болуы керек - ең аз май құрамымен;
• күніне 2 литр тұрақты минералданбаған су ішу керек;
Ақуыздық диеталар мәзірін басқа күндері сіздің қалауыңыз бен қалауыңыз бойынша реттеуге болады, осылайша тәуліктік калория мөлшері 700 Ккал-дан аспайды.
1 күн (дүйсенбі)
• Таңғы ас: кофе немесе шай.
• Екінші таңғы ас: жұмыртқа мен қырыққабат салаты.
• Түскі ас: 100 г тауықтың төс еті, 100 г күріш.
• Түскі тағамдар: 200 г майсыз сүзбе.
• Кешкі ас: буға пісірілген балық 100 г (поллок, камбал, треска, тунец) немесе көкөніс салатымен қайнатылған (100 г).
• Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын: бір стақан қызанақ шырыны.
2-ші күн диета (сейсенбі)
• Таңғы ас: кофе немесе шай.
• Екінші таңғы ас: жасыл бұршақ қосылған қырыққабат салаты 150 г, крутон.
• Түскі ас: буға пісірілген немесе қайнатылған балық 150 г, 100 г күріш.
• Түстен кейінгі тағамдар: зәйтүн майына көкөніс салаты (қызанақ, қияр, болгар бұрышы).
• Кешкі ас: 200 г қайнатылған немесе буға пісірілген майсыз сиыр еті.
• Ұйықтар алдында: бір стакан айран.
3 күн (сәрсенбі)
• Таңғы ас: кофе немесе шай.
• Екінші таңғы ас: жұмыртқа, алма немесе апельсин немесе екі киви.
• Түскі ас: жұмыртқа, 200 г. Зәйтүн майындағы сәбіз салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар: көкөніс салаты 200 г (қырыққабат, сәбіз, болгар бұрышы).
• Кешкі ас: 200 г қайнатылған немесе буға пісірілген майсыз сиыр еті немесе буға пісірілген тауық еті.
• Ұйықтар алдында: шай немесе бір стакан айран.
4 күн (бейсенбі)
• Таңғы ас: шай немесе кофе.
• Екінші таңғы ас: жұмыртқа, 50 г ірімшік.
• Түскі ас: 300 г. Зәйтүн майына қуырылған кемік.
• Түстен кейінгі тағамдар: кішкене грейпфрут.
• Кешкі ас: көкөніс салаты 200 гр.
• Ұйықтар алдында: алма шырыны 200 г.
5-күн (жұма)
• Таңғы ас: шай немесе кофе.
• Екінші таңғы ас: көкөніс салаты 150 гр.
• Түскі ас: 150 г. Буға пісірілген балық, 50 г. Пісірілген күріш.
• Түстен кейінгі тағамдар: 150 г сәбіз салаты.
• Кешкі ас: бір алма.
• Ұйықтар алдында: стакан қызанақ шырыны.
6-күн (сенбі)
• Таңғы ас: шай немесе кофе.
• Екінші таңғы ас: жұмыртқа мен көкөніс салаты 150 гр.
• Түскі ас: 150 г тауық еті, 50 г қайнатылған күріш.
• Түстен кейінгі тағамдар: 150 г көкөніс салаты.
• Кешкі ас: жұмыртқа және 150 г. Зәйтүн майындағы сәбіз салаты.
• Ұйықтар алдында: шай немесе бір стакан айран.
7 күн (жексенбі)
• Таңғы ас: шай немесе кофе.
• Екінші таңғы ас: алма немесе апельсин.
• Түскі ас: 200 г қайнатылған сиыр еті.
• Түстен кейінгі тағамдар: 150 г. Ірімшік.
• Кешкі ас: көкөніс салаты 200 гр.
• Ұйықтар алдында: шай немесе бір стакан айран.
8 күн (дүйсенбі)
• Таңғы ас: шай.
• Екінші таңғы ас: алма.
• Түскі ас: 150 г тауық еті, 100 г қарақұмық ботқасы.
• Түстен кейінгі тағамдар: 50 г ірімшік.
• Кешкі ас: көкөніс салаты 200 гр.
• Ұйықтар алдында: шай немесе бір стакан айран.
9 күн (сейсенбі)
• Таңғы ас: кофе.
• Екінші таңғы ас: қырыққабат салаты 200 гр.
• Түскі ас: 150 г тауық еті, 50 г қайнатылған күріш.
• Түстен кейінгі тағамдар: 150 г сәбіз салаты.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа және бір тілім нан.
• Ұйықтар алдында: шай немесе бір стакан айран.
10 күн (сәрсенбі)
• Таңғы ас: шай.
• Екінші таңғы ас: көкөніс салаты 200 гр.
• Түскі ас: 150 г балық, 50 г күрішпен бірге беріледі.
• Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны 200 гр.
• Кешкі ас: кішкентай грейпфрут.
• Ұйықтар алдында: шай, қара немесе жасыл.
11 күн (бейсенбі)
• Таңғы ас: кофе.
• Екінші таңғы ас: бір жұмыртқа.
• Түскі ас: көкөніс салаты 200 г.
• Түстен кейінгі тағамдар: 50 г ірімшік.
• Кешкі ас: алма немесе апельсин немесе 2 киви.
• Ұйықтар алдында: бір стакан айран немесе шай.
12-күн (жұма)
• Таңғы ас: шай.
• Екінші таңғы ас: алма.
• Түскі ас: 150 г қайнатылған сиыр еті, 50 г күріш.
• Түстен кейінгі тағамдар: 150 г. Зәйтүн майындағы қырыққабат салаты.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа.
• Ұйықтар алдында: бір стакан айран немесе шай.
13-күн (сенбі)
• Таңғы ас: кофе.
• Екінші таңғы ас: көкөніс салаты 200 гр.
• Түскі ас: 150 г қайнатылған сиыр еті, 50 г сұлы немесе қарақұмық ботқасы.
• Түстен кейінгі тағамдар: стакан апельсин шырыны.
• Кешкі ас: 100 г қайнатылған балық, 50 г күріш.
• Ұйықтар алдында: бір стакан айран немесе шай.
14 күн (жексенбі)
• Таңғы ас: шай.
• Екінші таңғы ас: сүзбе 150 гр.
• түскі ас: 150 г балық, 50 г қайнатылған күріш.
• Түстен кейінгі тағамдар: 150 г көкөніс салаты.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа және бір тілім нан.
• Ұйықтар алдында: стакан қызанақ шырыны.
Ақуыз диетасына қарсы көрсеткіштер
Бұл диетадан бұрын міндетті медициналық тексеруден өтіңіз, өйткені ақуызды диета барлық адамдарға рұқсат етілмейді және оған толық тыйым салынады:
1. жүрек жұмысындағы ауытқулармен (аритмиямен) және оның кез-келген ауруы бар;
2. гепатит және кез келген бауыр аурулары;
3. емшек сүтімен және жүктілік кезінде;
4. бүйрек функциясының бұзылуымен;
5. буын ауруы немесе онымен байланысты аурулар үшін;
6. колитпен, дисбиозбен, созылмалы панкреатитпен және ас қорыту жүйесінің бірқатар басқа ауруларымен;
7. диета тромбоздың пайда болу қаупін арттырады, сондықтан егде жаста ұсынылмайды;
8. ұзақтығы 4 аптадан жоғары.
14 күндік ақуызды диетаның артықшылықтары
1. Диета кезінде салмақ тастаумен қатар фитнеспен немесе фитнеспен айналысуыңызға болады.
2. Ақуызды диетада аштық сезімі болмайды, себебі ақуызды тағамдар 4 сағатқа дейін сіңеді, ал ас мәзірі 3 сағаттан аспайды (күніне 6 тамақтанғанда).
3. Әлсіздік, жалпы шаршағыштық, енжарлық, бас айналудың кез-келген көрінісі минималды болады - басқа диеталармен салыстырғанда.
4. 14 күндік ақуыздық диета - бұл қарапайым және шектеудің бірі.
5. Дененің жақсаруы күрделі жолмен жүреді - жамбас серпімді болады, теріні қатайтады және ынталандырады, ұйқы қалыпқа келеді, целлюлит азаяды, көңіл-күй мен өнімділік жоғарылайды - майларды шектеу кезінде қосымша жүктемелер әсерінен.
6. Мәзірге өсімдік талшығының көп мөлшері кіреді, сондықтан ішектің жұмысында үзіліс болуы мүмкін емес.
7. Ақуыз диетасындағы салмақ жоғалту жылдамдығы ең жоғары емес, бірақ оның нәтижелері әр түрлі - егер дұрыс диета сақталса, салмақ өсуі ұзақ уақыт аралығында болмайды.
8. Диеталық тамақтану кезінде жаттығу залында дене шынықтыру жаттығулары салмақ тастаудың әсерін күшейтіп, сізді сымбатты және әсем етеді.
14 күн бойы ақуызды диетаның кемшіліктері
1. 14 күндік ақуызды диета оңтайлы теңдестірілген емес, дегенмен ол фитнеспен немесе формированиемен бірге қолданылады.
2. Қан қысымының күрт секіруі мүмкін.
3. Күніне алты тамақтану бәріне бірдей берілмейді.
4. Спорт залдарында сабақтар өткізуге болады - бұл әрдайым мүмкін емес.
5. Ақуыз диетасының осы нұсқасын 14 күн ішінде қайталап жүргізу бір айдан ерте емес мүмкін.
6. Диета кезінде кез-келген созылмалы ауру асқынуы мүмкін.
7. Диета кезінде витаминдер, микроэлементтер мен минералдар ағзаға жеткіліксіз және теріс әсер қосымша жүктемелермен күшейеді. Мультивитаминді препараттарды немесе олардың кешендерін қабылдау қажет.