1 күндік айран диетасы, -1 кг (айран ораза күні)

1 күнде 1 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 600 Ккал.

Кефир күнін түсіру өте оңай және тиімді, сондықтан ол көптеген салмақ тастаушылармен өте танымал. Бұған айранның калория мөлшері төмен (40 Ккал / 100 грамм) ықпал етеді. Айранға түсіру диетасының бір күнінде сіз 1,5 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз.

Айран ораза күні қандай жағдайларда қолданылады?

1. Мереке күндері шамадан тыс тамақтанудың зардаптарын жою - мысалы, екі апталық Жаңа жылдық мерекелерден кейін.

2. Диеталарға жүгінбестен идеалды салмақты ұстап тұру (айына 1-2 рет жасалады).

3. Кез-келген ұзақ мерзімді немесе қайталанатын диетаны (мысалы, жапондық) артық салмақпен (плато эффектісі) жүргізген кезде оны ұзақ мұздату кезінде салмақты бір жерге ауыстыру үшін.

1 күнге арналған айран диетасына қойылатын талаптар

Кефирге дейін түскі астың калория мөлшерін шектеген жөн - жемістерге немесе көкөністерге артықшылық беру. Сол сияқты, бір күндік айран диетасынан кейінгі таңғы ас та жеңіл болған жөн - көкөністер, жемістер, шырындар.

Айран диетасын жүргізу үшін сізге 1,5 литр айран қажет болады. Біз айранды диетаға ең жаңа, 3 күннен аспайтын және сақтау мерзімі қысқа, 7-10 күнге дейін, майдың мөлшері 2,5% -дан аспайтын, ең жақсы жағдайда 0% немесе 1% сатып аламыз. Айраннан басқа, сіз кез-келген басқа тәттілендірілмеген ашытылған сүттің түрін таңдай аласыз - ашытылған пісірілген сүт, айран, йогурт, қымыз немесе сол калориялы маймен (шамамен 40 Ккал / 100 грамм) сіздің ауданыңызда бар кез-келген басқа, және бұл тағамдық қоспалармен де мүмкін.

Бір күндік айран диетасы кезінде кем дегенде 1,5 литр көмірқышқылсыз және минералданбаған су ішу өте орынды - сіз шай, қарапайым немесе жасыл, бірақ жеміс / көкөніс шырындарын іше алмайсыз.

1 күнге арналған айран диеталық мәзірі

Таза түрінде айранның ораза ұстау күні өте қарапайым - әр 3 сағат сайын бір стакан айран ішу керек, мысалы, бірінші стакан 8.00-де, екінші ст. 11.00-де, содан кейін 14.00, 17.00, 20.00 және 23.00-де қалған айранның бәрін ішеміз.

Аралықтарды 5-6 қабылдау кезінде азайтуға немесе көбейтуге болады (мысалы, ұйықтар алдында немесе түскі үзіліске шығу үшін) - бірақ айран көлемі 1,5 литрден аспауы үшін.

Ораза айранының мәзір параметрлері

Айранды түсірудің бір-бірінен айран мөлшері мен әртүрлі қоспаларымен ерекшеленетін 20-дан астам әртүрлі нұсқалары бар. Барлық нұсқада сізге кем дегенде 1,5 литр қарапайым газдалмаған және минералданбаған су ішу керек - сіз шай, қарапайым немесе жасыл түсте бола аласыз.

Барлық нұсқалар бірдей тиімді және әртүрлі дәмге ие, сондықтан біз өз қалауымыз бойынша таңдай және таңдай аламыз.

1. Айран-алма ораза күні - Сізге 1 литр айран мен 1 кг алма қажет болады. Күндіз біз айран ішіп, алма, түнде бір стакан айран жейміз.

2. Бал мен даршын қосылған 1 күнге арналған айран диетасы - сізге 1,5 литр айран 1%, 1 ас қасық қажет. бал, 1 ас қасық. даршын, ұнтақталған зімбір шөкімін қосуға болады. Айранның ораза күнінің таза нұсқасындағыдай, біз әр қолданар алдында мұқият араластыра отырып, әр үш сағат сайын бір стакан айран қоспасынан ішеміз.

3. Айран кебекпен ораза ұстау күні - сізге 1 литр айран, 2 ас қасық қажет. кебек (бидай немесе сұлы), әр қолданар алдында мұқият шайқап, әр үш сағат сайын бір стақан айран қоспасын араластырып ішіңіз.

4. Айран-сүзбе ораза күні - Сізге 1 литр айран мен ең аз май құрамымен 300 г сүзбе қажет болады. Күні бойы әр 4 сағат сайын біз 2 ас қасықтан жейміз. сүзбе және ұйықтар алдында бір стакан айран мен бір стакан айран ішіңіз. Кем дегенде 1,5 литр су ішуді ұмытпаңыз.

5. Итмұрын қайнатпасы бар айран-сүзбе ораза күні - сізге 1 литр айран мен 300 г сүзбе қажет болады, күн ішінде әр 4 сағат сайын біз 2 ас қасықтан жейміз. сүзбе және ұйықтар алдында бір стакан айран мен бір стакан айран ішіңіз. Сонымен қатар, таңертең итмұрын сорпасын қайнатып, таңертең жарты стаканнан, ал түскі астан жарты стакан ішіңіз. Ораза айранының бұл нұсқасында жоғары мөлшерде С дәрумені бар, ол аурудан кейін қалпына келтіру кезеңінде және дәстүрлі түрде төмен витаминді кезеңдерде қыстың ортасынан көктемнің соңына дейін жарамды.

6. Жидектер және / немесе бал қосылған айран-сүзбе ораза күні - Сізге 1 литр айран мен 300 г сүзбе қажет болады. Біз әр 4 сағат сайын 2 ас қасықтан жейміз. 1 ас қасықпен араласқан сүзбе. кез-келген жидек және 1 шай қасық. бал және бір стакан айран ішіңіз. Сонымен қатар, ұйықтар алдында қалған айранды ішеміз.

7. Раушан қайнатпасы мен қаймақ қосылған айран мен сүзбе ораза күні сізге 1 литр айран және 300 г сүзбе қажет болады. Әр 4 сағат сайын біз 1 ас қасықтан жейміз. қаймақ, 2 ас қасық. сүзбе және бір стакан айран ішіңіз. Сондай-ақ таңертең біз бір стакан итмұрын сорпасын қайнатамыз және таңертең және түскі уақытта жарты стакан ішеміз. Бұл нұсқада С витаминінің жоғары дозасы бар, сонымен қатар аурудан кейін қалпына келтіру кезеңінде және қыстың соңынан бастап дәстүрлі түрде төмен дәруменді кезеңдерде өте қолайлы. Раушан қайнатпасы бар айран-сүзбе аштық күнімен салыстырғанда, бұл опцияға шыдау оңай, өйткені жануарлар майының едәуір мөлшері бар.

8. Кефир-қияр ораза күні - сізге 1 литр айран және 1 кг жаңа піскен қияр қажет болады. Күні бойы, әр 4 сағат сайын біз қияр салатын (кез-келген төмен калориялы тұздықпен) немесе жартылай қиярды таза күйінде жейміз. Қиярдан жарты сағат өткен соң, біз бір стакан айран ішеміз. Қалған айранды ұйықтар алдында ішеміз.

9. Айран-қарақұмық ораза күні - сізге 200 грамм қарақұмық (1 стакан) және 1 литр айран қажет. Қарақұмық жармасын қарақұмық диетасында дайындау әдісі бойынша дайындайды - кешке қарақұмық екі стакан қайнаған сумен құйылады және таңертеңге дейін қалдырылады немесе термоста қайнатылады. Пайда болған ботқа тұз қоспаңыз немесе тәттілендірмеңіз, оны 4-5 тағамға бөліп, күні бойы жеп қойыңыз. Қарақұмық алған сайын бір стақан айран ішеміз. Қарақұмық пен айранды блендерге біртектес етіп араластырып, ішуге болады. Кем дегенде 1,5 литр су немесе шай ішуді ұмытпаңыз.

10. Шырын қосылған 1 күнге арналған айран диетасы - сізге 1 литр айран және 0,5 литр кез-келген жеміс немесе көкөніс шырыны қажет болады. Әр 3 сағат сайын бір стақан шырын мен бір стакан айран кезек-кезек ішеді. Мысалы, сағат 7.00-де біз шырын ішеміз, 10.00-де - айран, 13.00-де - шырын, 16.00-де - айран және т.с.с. 3 сағаттық аралықты 2-ден 4 сағатқа ауыстыруға болады.

11. Айран-сұлы ораза күні - Сізге 1 литр айран мен тез дайындалған сұлы жармасы қажет болады. Таңғы, түскі және кешкі асқа біз 2 ас қасықтан ботқа дайындаймыз. үлпектер. Ботқаны тұздамаңыз, бірақ оған жарты шай қасық бал қосуға болады. Сондай-ақ таңғы, түскі және кешкі асқа біз бір стакан айран ішеміз. Қалған айранды ұйықтар алдында ішеміз. Сонымен қатар, сіз кез-келген дәруменді-шөп шайын іше аласыз. Қарапайым су ішуді ұмытпаңыз - кем дегенде 1,5 литр.

12. Кептірілген жемістер қосылған айран ораза күні - сізге 1 литр айран және 100 г кептірілген жемістер қажет (кептірілген өрік, мейіз, алма, қара өрік, сіз де араластыра аласыз). Кептірілген жемістерді кешке сіңіруге болады, немесе оларды құрғақ етіп ішуге болады. Кептірілген жемістерді 4 бөлікке бөліп, әр бөлігін 4 сағаттан кейін және қосымша стакан айран ішіңіз. Қалған айранды түнде ұйықтар алдында ішеміз. Бұл мәзірдің нұсқасы, итмұрын опциясы сияқты, құрамында А, С және В дәрумендерінің, сондай-ақ калий мен темірдің жоғары дозасы бар. Қыстың соңы мен көктемнің басы - бұл нұсқа үшін уақыт.

13. Айран-қарбыз ораза күні - өнімдерден сізге 1 литр айран және кішкене қарбыз қажет. Күні бойы, әр 3 сағат сайын, біз кезек-кезек 150-200 грамм қарбыз жеп, бір стакан айран ішеміз. Мысалы, сағат 7.00-де біз қарбыз жейміз, 10.00-де - айран, 13.00-де - қарбыз, 16.00-де - айран, т.с.с. Ұйықтар алдында айранның қалдықтарын ішеміз.

14. Айран-жеміс ораза күні - өнімдерден сізге 1 литр айран және 0,5 кг кез-келген жемістер қажет (мысалы, алмұрт, алма, шабдалы және т.б.). Әр 4 сағат сайын біз бір жеміс жеп, бір стакан айран ішеміз. Қалған айранды түнде ішеміз.

15. Айран ораза күні көкөністермен - сізге 1 литр айран және 1 кг кез келген көкөніс қажет болады (сәбіз, қызанақ, қияр, қырыққабат). Күндіз әр 4 сағат сайын біз 150-200 грамм көкөністерді тікелей (қызанақ немесе қияр) немесе салат түрінде жейміз (киіну үшін калориясы төмен тұздықтарды қолданыңыз) және бір стақан айран ішеміз. Ұйықтар алдында қалған айранды ішіңіз.

16. Жемістер мен көкөністер қосылған айран ораза күні - Өнімдерден 1 литр айран, 0,5 кг кез-келген көкөністер (сәбіз, қызанақ, қияр, қырыққабат) және кез-келген екі жеміс (алмұрт, алма, шабдалы) қажет. Әр 4 сағат сайын біз 150-200 грамм көкөністер немесе жемістер жейміз және бір стакан айран ішеміз. Мысалы, сағат 7.00-де қырыққабат салаты + айран, 11.00-де - алма + айран, 15.00-де - қияр + айран, 19.00-де - шабдалы + айран. Ұйықтар алдында қалған айранды ішеміз.

17. Ірімшік пен көкөністер қосылған айран ораза күні - өнімдерден сізге 1 литр айран керек, 70 гр. ірімшік, 2 қияр, 1 қызанақ, қырыққабат. Әр 4 сағат сайын біз бір стакан айран ішеміз, қосымша таңертең қырыққабат салатымен, түскі асқа ірімшік, 15.00-де қияр мен қызанақ, 19.00-де қияр. Басқа нұсқалардағыдай, ұйықтар алдында біз айранның қалдықтарын ішеміз.

18. Шоколад қосылған 1 күнге арналған айран диетасы - Сізге 1 литр айран және 50 г кез-келген шоколад (қарапайым сүт, ащы, ақ немесе қоспалары бар шоколад бар) қажет болады. Әр 4 сағат сайын төрттен бір шоколад жеп, бір стакан (200 г) айран ішіңіз. Қалған айранды ұйықтар алдында ішеміз.

19. Кефир картоп қосылған ораза күні - өнімдерден сізге 1 литр айран және 3 орташа картоп қажет. Картопты баяу пеште немесе пеште қайнатыңыз немесе пісіріңіз. Күні бойы әр 4 сағат сайын бір стақан айран, таңғы асқа / түскі асқа / кешкі асқа біз картоп жейміз. Ұйықтар алдында қалған айранды ішіңіз.

20. Жұмыртқа қосылған айран ораза күні - сізге өнімдерден 1 литр айран және 2 қайнатылған жұмыртқа қажет. Әр 4 сағат сайын таңғы және түскі асқа бір стакан айран мен жұмыртқа ішеміз. Ұйықтар алдында біз қалған айранның бәрін ішеміз.

21. Балықты айранмен ораза ұстау күні - сізге 1 литр айран мен 300 г қайнатылған (немесе баяу пеште пісірілген) кез келген майсыз және дәмді қайнатылған балық қажет. Балыққа тұз қоспаңыз. Шортан, алабұға, шортан алабұғасы, бурбот, өзен бөрі мен хек, көк ақ, треска, скумбрия, теңіз балдыры қолайлы. Таңғы асқа, түскі және кешкі асқа балықтың үштен бір бөлігін жеп, бір стақан айран ішіп, қалған айранды ұйықтар алдында ішіңіз.

Бір күндік айран диетасына қарсы көрсеткіштер

Диетаны өткізбеу керек:

1. ашытылған сүт өнімдеріндегі лактозаға төзбеушілікпен. Мұндай төзбеушілік өте сирек кездеседі, сүт өнімдеріне төзбеушілік әлдеқайда жиі кездеседі, бірақ тіпті бұл жағдайда айран диетасын лактозасыз ашыған сүт өнімдерінде жүргізуге болады;

2. жүктілік кезінде;

3. жоғары физикалық жүктеме кезінде;

4. емізу кезінде;

5. қант диабетінің кейбір түрлерімен;

6. гипертонияның кейбір түрлерімен;

7. асқазан-ішек жолдарының кейбір ауруларымен;

8. қышқылдығы жоғары гастритпен;

9. терең депрессиямен;

10. жүрек немесе бүйрек жеткіліксіздігімен;

11. жақында іш қуысына операция жасатқан болсаңыз;

Кез келген жағдайда, диета алдында дәрігермен кеңесу керек қажетті.

Ораза айранының артықшылықтары

1. 24 сағат бойы калорияны шектеу қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Анау. бұл диабеттің кейбір түрлеріне 1 күндік диета ұсынылуы мүмкін.

2. Айранға ораза ұстау бүкіл денеге пайдалы әсер етеді. Бұл тұрақты теңдестірілген диетамен түсіруді жүргізу үшін өте қолайлы.

3. Диеталық қоспалары бар айран айқын қабынуға қарсы және микробқа қарсы қасиеттерімен сипатталады, сонымен қатар тағамдық қоспалар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

4. Басқа ұзақ немесе қайталанатын диеталар кезінде бір жерде тұрып қалған салмақты ауыстыруға ыңғайлы.

5. Айран ішек микрофлорасын қалыпқа келтіру арқылы ас қорыту жолдарының жағдайын жақсартады.

6. Айран диетасын жүрек-қан тамырлары жүйесі, асқазан-ішек жолдары, бауыр мен бүйрек, өт жолдары, гипертония аурулары кезінде және атеросклероздың алдын алу үшін ұсынуға болады.

7. Кефирдегі ораза күні идеалды салмақты диеталарсыз және ілеспе сезімдерсіз сақтауға көмектеседі (егер 1-2 аптада бір рет өткізіліп тұрса).

1 күн ішінде айран диетасының кемшіліктері

1. Айран ораза күні - бұл салмақ жоғалтудың толық әдісі емес.

2. Салмақ жоғалту әсерін сыни күндері айтарлықтай төмендетуге болады.

3. Кефир өнім ретінде кейбір Батыс Еуропа елдерінде өндірілмейді, бірақ диета үшін басқа ашыған сүт өнімдері немесе май мөлшері 2,5% -дан аспайтын йогурттарды қолдануға болады.

Қайта ораза күні

Салмақты белгілі бір шектерде сақтау әдісі ретінде бір күндік айран диетасын 1-2 аптада бір рет жүргізуге болады және қажет. Салмақ жоғалтуға арналған осы диетаның максималды жиілігі күннен-күнге артады - бұл жолақ диета деп аталады.

1 Пікір

пікір қалдыру