Ақуыздық диета - 7 күн 5 кг

• ұйықтар алдында 2-3 сағаттан кешіктірмей тамақтаныңыз;

• күніне 6 рет тамақтаныңыз;

• алкоголь қабылдамаңыз;

• барлық өнімдер ең аз май құрамымен таңдалуы керек - диеталық;

• кем дегенде 2 литр ішу керек. тәулігіне қарапайым минералданбаған су;

дүйсенбі

• таңғы ас: бір стақан сүт немесе айран;

• екінші таңғы ас: 200 г күріш ботқасы;

• түскі ас: 150 г пісірілген сиыр еті;

• түстен кейінгі тағамдар: 200 г көкөніс салаты;

• кешкі ас: 200 г көкөніс салаты;

• ұйықтар алдында: 200 г алма шырыны.

сейсенбі

• таңғы ас: қантсыз шай немесе қара кофе;

• екінші таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе;

• түскі ас: 150 г тауық еті, зәйтүн майындағы көкөніс салаты;

• түстен кейінгі тағамдар: 100 г күріш, жарты алма;

• кешкі ас: 200 г томат салаты;

• ұйықтар алдында: 200 г қызанақ шырыны.

сәрсенбі

• таңғы ас: кофе немесе шай;

• екінші таңғы ас: 100 г қайнатылған сиыр еті;

• түскі ас: 150 г қайнатылған балық, 100 г күріш;

• түстен кейінгі тағамдар: жарты алма;

• кешкі ас: жасыл бұршақ пен пияз қосылған 150 г қырыққабат салаты;

• ұйықтар алдында: 200 г алма шырыны.

бейсенбі

• таңғы ас: шай немесе қара кофе;

• екінші таңғы ас: 100 г сиыр еті немесе қайнатылған тауық еті;

• түскі ас: қара нанның бір бөлігі қосылған көкөніс сорпасы;

• түстен кейінгі тағамдар: 150 г күріш;

• кешкі ас: 100 г қайнатылған ет, көкөніс салаты;

• ұйықтар алдында: 200 г алма шырыны.

жұма

• таңғы ас: бір стақан сүт немесе айран, крутондар;

• екінші таңғы ас: 100 г сәбіз салаты;

• түскі асқа: қайнатылған балық 150 г, 2 пісірілген картоп;

• түстен кейінгі шай: зәйтүн майындағы 150 г көкөніс салаты;

• кешкі ас: қайнатылған майсыз қой 100 г;

• ұйықтар алдында: 200 г шай немесе айран.

сенбі

• таңғы ас: кофе немесе шай;

• екінші таңғы ас: 1 жұмыртқа, 2 крутон;

• түскі асқа: 100 г күріш және 100 г қайнатылған ет;

• түстен кейінгі тағамдар: алма немесе 2 киви;

• кешкі ас: 100 г күріш және 100 г қайнатылған балық;

• ұйықтар алдында: 200 г апельсин шырыны.

жексенбі

• таңғы асқа: кофе немесе шай;

• екінші таңғы ас: бір тілім нан қосылған шұжық;

• түскі ас: зәйтүн майына 150 г кез-келген көкөніс салаты және 100 г күріш;

• түстен кейінгі тағамдар: 100 г жасыл бұршақ және қырыққабат салаты;

• кешкі ас: 200 г қайнатылған қой еті немесе тауық еті;

• ұйықтар алдында: 200 г айран немесе шай.

Егер сіздің күнделікті режиміңіз барлық 6 тамақтануға мүмкіндік бермейтін болса, vse-diety.com таңғы асты түскі аспен немесе түстен кейінгі шайды кешкі аспен біріктіре алады.

Ақуыз диетасы алдында міндетті түрде медициналық тексеруден өтіңіз, өйткені ақуыз диетасына тікелей қарсы көрсеткіштер:

1. бауырдағы бұзылулар;

2. жүрек жұмысындағы аурулар мен ауытқулар (аритмия);

3. жүктілік және емшек емізу кезінде;

4. буындардағы ауру немесе ауырсыну;

5. бүйрек функциясының бұзылуы;

6. ас қорыту жүйесінің аурулары (мысалы, дисбиоз, колит, созылмалы панкреатит);

7. қартайған кезде ұсынылмайды (ақуыздың көп болуына байланысты қан ұю қаупімен бірге жүреді).

1. Бұл диета сізге салмақ тастаумен қатар фитнесті қалыптастыратын қарқынды жаттығулар жасауға мүмкіндік береді, бұл басқа тез және тиімді диеталар кезінде қиын.

2. Ақуызды диетада салмақ жоғалту тұрақты аштық сезімімен жүрмейді немесе жүрмейді, өйткені белокты тағамның қорытылу уақыты 4 сағатқа жетеді, ал тағамдар арасындағы аралық 3 сағаттан аз (6 тамақтану кезінде).

3. Мұндай диета кезінде жалпы шаршағыштықтың, бас айналудың, әлсіздік пен енжарлықтың басқа диеталарға тән көріністері минималды болатыны анық, бұл физикалық белсенділікке қосымша ықпал етеді.

4. Танымал 7-күндік ақуыздық диетаның басқа мәзірлерімен салыстырғанда, шектеулер бойынша ең кішкентайлардың бірі.

5. Дене кешенде сауығып кетеді - теріні ынталандырады және қысады, жамбас серпімді болады, целлюлит азаяды, ұйқы қалыпқа келеді, тиімділік пен көңіл-күй жоғарылайды - қосымша физикалық нәтиже. өсімдік және жануар майлары болмаған кездегі жүктемелер.

6. Ақуызды диеталық мәзірде талшықтың жеткілікті мөлшері бар, ол фитнес қалыптастырумен бірге ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді.

7. Ақуыз диетасындағы салмақ жоғалту деңгейі рекордтық көрсеткіштен алыс, бірақ диетадан кейін салмақ жоғарыламаған кезде оның тиімділігі, диетадан кейін дұрыс диетаны ұстану.

1. Кез-келген басқа тиімді диета сияқты, 7 күндік ақуыздық диетаны оңтайлы теңдестірілген деп санауға болмайды, дегенмен оны қосымша физикалық түрде қолдану ұсынылады. жүктеме.

2. Ұсынылған диета (күніне 6 рет) бәріне жарамайды.

3. Ақуызды тамақтану жаттығу залдарындағы қосымша жаттығуларды, фитнесті қалыптастыруды көздейді.

4. Диета кезінде қан қысымының күрт ауытқуы мүмкін.

5. Диета кезінде созылмалы аурулар асқынуы мүмкін.

6. Егер диетадан кейінгі салмақ нормаға жетпеген болса, оны 2 аптадан кейін ерте қайталауға болады.

7. Витаминдер мен микроэлементтердің кез-келген диетасы сияқты, дене де жеткіліксіз мөлшерде қабылданады - бұл жетіспеушілік мультивитаминді препараттар кешендерін қабылдау арқылы өтеледі.