Инсульттен қалай сақтануға болатындығы туралы бірқатар жазбаларды аша отырып, біз басқара алатын бірнеше негізгі факторларды келтірдім. Енді мен олардың әрқайсысы туралы толығырақ айтып беремін. Мен артық салмақтан бастағым келеді.
Жіңішке болу туралы ойлағанда, біздің басты мотиваторымыз - ең жақсы көрінуге деген ұмтылыс. Артық салмақ біздің денсаулығымызға, атап айтқанда жүрек-қантамыр жүйесіне өте қауіпті деп сирек ойлаймыз. Сондықтан оңтайлы дене салмағын сақтау инсульттің алдын алудың негізгі факторларының бірі болып табылады.
Біз үнемі өзімізбен бірге «алып жүретін» фунттардың қан айналымы жүйесінің жүктемесін арттырамыз. Бұл не әкелуі мүмкін? Қан қысымы, қант диабеті және жоғары холестерин инсульттің негізгі себептері болып табылады. Арықтағыңыз келсе, салмақ жоғалтудың аздаған мөлшері - 5-10% қан қысымын және инсульттің басқа факторларын төмендетуге көмектеседі деген оймен жігерлендіріңіз.
Мен диетаның жақтаушысы емеспін және салауатты салмақты үнемі ұстап тұру керек екеніне сенімдімін, бұл үшін сізге дұрыс тамақтану, қозғалу, жеткілікті ұйықтау керек. Егер сіз күнделікті өмірге бірнеше әдеттерді енгізсеңіз, бұл қиын емес.
Қосылған қант пен кездейсоқ калориядан аулақ болыңыз. Жұмысқа барар жолдағы латте, жеңіл тағам ретінде диеталық бар, автокөліктегі жеміс шырыны салынған сөмке - мұның бәрі сіздің салмақ жоғалтуға күш салатын кездейсоқ бос калория. Оларды қантсыз жасыл шай, какао, цикорий, көкөністерден жасалған коктейльдердің пайдасына тастаңыз, сонда сіз жаңғақтармен, жидектермен, кептірілген жемістермен тамақтану арасында сергіте аласыз. Бұл пайдалы тағамдардың нұсқаларын таңдаңыз.
Үнемі қозғалыңыз. Арықтау үшін сізге жаттығу қажет екені анық. Сіз бүгін саябақта жүгіре алдыңыз ба, жоқ па, сіздің күніңізді тиімді пайдалану үшін бәрін жасаңыз. Сіз оны кеңседе жұмыс істесеңіз де жасай аласыз: мұны қалай жасауға болатындығы туралы бірнеше идея бар. Ұзақ уақыт бір жерде отырмауға тырысыңыз: мен әр сағат сайын кем дегенде екі минут ішінде орындықтан шығудың жақсы себептерін таптым.
Ұйқы жеткілікті. Ұйқыны қаншама алудың көптеген себептері бар. Өзіңізді ұйқыдан айыратын адам емес сияқты! Егер сіз салмақ жоғалтып жатсаңыз немесе салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе, сау ұйқы өте қажет: бұл денені қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді (айтпақшы, қосымша фунттар ұйқыда кетеді), сонымен қатар сізді қорғайды тәттілер мен тоқаштарға құштарлықтан. Ақыр соңында, егер сіз ұйқысыз болсаңыз, онда сізде қуат жеткіліксіз - және сіз оның көмегін толықтыру үшін автоматты түрде жылдам көмірсуларға қол жеткізесіз. Бірақ олар жылдам болғандықтан, бұл күрт секіруге және қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бірақ қанықтыру деген сөз емес. Сонымен сіз тағы да аш болдыңыз.
Тұтас тағамдарды көбірек қолданыңыз. Өңделмеген тағамдар (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар) дәрумендерге, минералдарға және талшықтарға бай. Олар біртіндеп қорытылады, бұл сізге толықтық сезімін береді.