Мазмұны
Пилатеске арналған сақина (изотоникалық сақина) - бұл жаттығу кезінде қосымша қарсылық тудыратын тұтқалары бар сақина түріндегі машина. Сақина Пилатесте және басқаларында дененің жоғарғы және төменгі бөлігіндегі бұлшықет тонусына аз әсер ететін жаттығуларда қолданылады.
Сіз Пилатеске арналған диапазондар туралы толық ақпаратты, сондай-ақ изотоникалық сақинасы бар тиімді жаттығулар мен бейнелерді таба аласыз.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Фитнес серпімді тобы (мини-топ) үйге арналған ең жақсы жабдық
- Үйде өздігінен массаж жасауға арналған массаж ролигі (көбік ролигі)
- Йога матын немесе барлық түрдегі фитнесті қалай таңдауға болады
- Күш жаттығуларына арналған резеңке ілмектер туралы бәрі
Пилатеске арналған сақина дегеніміз не (изотоникалық сақина)
Пилатеске арналған сақина да аталады изотоникалық сақина or фитнес сақинасы (ағылшынша оны Пилатес сақинасы немесе сиқырлы шеңбер деп атайды). Сақина бұлшық еттеріңізге қосымша қарсылық туғызады, осылайша жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Негізінен сақина Пилатесте және бұлшықет тонусының проблемалы аймақтарында жаттығуда қолданылады. Изотоникалық сақина, жинақы және жеңіл, сондықтан бөлмеде көп орын алмайды. Сонымен қатар, сіз оны сапарға немесе демалыста әрқашан өзіңізбен бірге ала аласыз.
Изотоникалық сақина сізге дененің барлық бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, нәтижесінде олардың көлемі артады. Бұл әсіресе кеуде бұлшықеттеріне, глютеальды бұлшықеттерге, қол бұлшықеттеріне, арқа бұлшықеттеріне, сондай-ақ жамбастың сыртқы және ішкі бөліктеріне арналған жабдық. Сонымен қатар, Пилатес іштің бұлшықеттерін белсенді түрде қосады, ал тереңдік, бұл сізге абсцитті күшейтуге ғана емес, сонымен қатар қалыпты жақсартуға да көмектеседі.
Пилатес: тиімділік + жаттығулар
Пилатес сақинасы бұлшықет тонусына ғана емес, икемділікке, қозғалғыштыққа, тепе-теңдікке, қозғалыс ауқымын жақсартуға да пайдалы. Түгендеуді пайдалану өте қарапайым: сізге тек қажет болады сақинаны қысу және декомпрессиялау, жұмыс бұлшықетіне, соның ішінде тереңдікке төзімділік пен қосылыс жасау үшін. Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығуларда сақинаны қолмен қысасыз, дененің төменгі сақинасына арналған жаттығулар жамбас пен тобық арасында қысылады.
Пилатеске арналған сақинамен жаттығудың артықшылығы:
- Пилатеске арналған сақина - бұл бұлшықетті тонға келтіруге және дененің сапасын жақсартуға көмектесетін өте пайдалы құрал.
- Изотоникалық сақина қолдардағы, кеуде бұлшықеттеріндегі, ішкі жамбастағы «қиын» проблемалық аймақтан құтылу үшін тиімді.
- Пилатес сақинасымен жаттығулар жүктемені аз әсер етеді, бұл буындар үшін қауіпсіз.
- Пилатеске арналған жаттығу сақинасы сіздің қалыпыңызды жақсартуға және арқадағы ауырсынудан арылуға көмектеседі.
- Пилатеске арналған сақина классикалық күш жаттығулары кезінде әрдайым жұмыс істемейтін бұлшықет тұрақтандырғыштарының жұмысын қамтиды.
- Изотоникалық сақинаның арқасында сіз Пилатес жаттығуларын әртараптандырып, оның тиімділігін арттыра аласыз.
- Бұл өте ықшам және жеңіл фитнес жабдықтары, оны өзіңізбен алып жүруге ыңғайлы.
- Егде жастағы адамдарға және жарақат алғаннан кейін қалпына келтіру кезінде жарамды.
- Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіргісі келетін жас аналарға жарамды изотоникалық сақиналар.
- Пилатеске арналған сақинаны басқа фитнес жабдықтарымен бірге қолдануға болады, мысалы, серпімді жолақпен:
ФИТНЕС ЖАБДЫҒЫ: егжей-тегжейлі шолу
Пилатеске сақина қайдан сатып алуға болады?
Пилатес сақинасы серпімді пластинадан жасалған, ол сырғуды азайту үшін резеңкеленген бедерлі материалмен қапталған. Сақина жұмсақ, бірақ серпімді, сондықтан оны қысу кезінде жүктемені сезінуге болады. Ыңғайлы болу үшін сақина екі тұтқамен қапталған. Сақинаның диаметрі изотониялық 35-38 құрайды
Пилатеске арналған сақина қол жетімді, сондықтан олар жаттығуларын әртараптандырғысы келетіндердің барлығына қол жетімді. Изотоникалық сақиналардың бағасы мен сапасының оңтайлы арақатынасы сатылады Aliexpress. Біз Пилатеске арзан бағалы сақиналардың бірнеше нұсқаларын таңдадық, олар жақсы бағаға ие. Aliexpress-те сатып алудың артықшылықтары - бұл тамаша таңдау, қол жетімді бағалар және ақысыз жеткізу.
1. Пилатеске арналған сақина 600 рубльге. Диаметрі 36 см 4 түсті.
2. Пилатеске арналған сақина 600 рубльге. Диаметрі 36 см 3 түсті.
3. Пилатеске арналған сақина 500 рубльге. Ұқсас басқа модельдерден айырмашылығы, сақина пластикалық емес, жұмсақ неопренді төсемдермен қамтамасыз етілген. Диаметрі 39 см 4 түсті. Өнім туралы: 62 тапсырыс, орташа рейтинг 4.8.
Пилатеске арналған жаттығу сақинасы
Біз сізге ұсынамыз Пилатеске арналған 22 жаттығу сақинасыбұл сізге дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің барлық бұлшықеттерін жаттығуға көмектеседі. Пилатестен жаттығу жасағанда денеңіздің жақсы болуы керек, иықтарыңызды төмен түсіріп, жатқызыңыз, беліңізді еденге қысыңыз, аяқтың бұлшық еттері мен бөкселерін мықтап ұстаңыз, іштің түймесі омыртқаға ұмтылады.
Изотоникалық сақинаны үйрену өте оңай, уақыт өте келе сіз бұл машинамен жаңа жаттығулар ойлап таба аласыз. Ол үшін көруді ұсынамыз: Пилатестен sifco-ға дейінгі барлық проблемалы аймақтарға арналған ең жақсы 60 жаттығу.
Бұл жаттығуды әр жағынан 10-15 қайталану үшін жасаңыз. Егер уақыт болса, сіз әр жаттығуды 2-3 жиынтықта қайталай аласыз. Жаттығуды бұлшықет топтары бойынша әр түрлі күндерге бөліңіз немесе барлық жаттығуларды бір күнде жасаңыз.
Пилатеске арналған қол, кеуде, артқа арналған жаттығу сақинасы
1. Кеуде бұлшықетіне арналған сақинаны қатайту
2. Қол бұлшықеттеріне арналған сақинаны қатайту (бицепс)
3. Иыққа арналған бастың үстіндегі қысу сақинасы
4. Қолды артқа және трицепске бөлу
5. Денені артқа және белге бұрады
6. Бүйірлік тақтадағы сақинаны қатайту
Пилатеске арналған асқазанға және арқаға арналған жаттығу сақинасы
1. Велосипед
2. Аяқтарды сақинамен созу
3. Сақинаны бұрау
4. Аяқты сақинамен көтеру
5. Абс және бөкселерге арналған көпір
6. Қайық
7. Пилатеске арналған сақиналы орамдық бұрылыс
8. Гиперэкстенция
Пилатеске арналған жамбас пен бөксеге арналған жаттығу сақинасы
1. Сақина ішінде аяғыңызды көтеріңіз
2. Аяқ сақинаның сыртынан бүйіріне көтеріледі
3. Көпірдің сақинасын қатайту
4. Бөксеңізге арналған аяқты көтеру
5. Пилатеске арналған сақиналы серпімді аяқ
6. Аяқтың импульсті көтерілуі
7. Пилатеске арналған сақинасы бар қабық
8. Аяқтарды жатқанда көтеру
YouTube арналарының GIF суреттері үшін рақмет: Линда Вулдридж, Live Fit Girl, Джессика Валант, Аманда Сайдс, Робин Лонг.
Пилатес сақинасы бар үздік 7 бейне
Сізге изотоникалық сақина бұлшықеттері бар және пішінді жақсартатын 7 тиімді бейнені ұсынамыз. Сабақтар әр түрлі уақытқа созылады, сондықтан сіз бағдарламаның ең оңтайлы мерзімін таңдай аласыз.
1. Пилатес орыс тілінде сақинамен (55 минут)
2. Сақинамен проблемалы аймақтардан алыс жаттығулар жасаңыз (35 минут)
3. Изотоникалық сақиналы аяқпен жаттығу (8 минут)
4. Изотоникалық сақиналы аяқпен жаттығу (14 минут)
5. Изотоникалық сақиналы аяқпен жаттығу (40 минут)
6. Изотоникалық сақинамен жаттығу (15 минут)
7. Бөкселер мен іштің жаттығу сақинасы (12 минут)
Пилатеске арналған сақинаға арналған шолулар
Маргарита:
Изотоник сақинаны екі ай бұрын сатып алды, қуанышында шек жоқ! Пилатесті үйде 2 жыл бойы жасау (12 келі босанғаннан кейін оны жоғалтып алды), ал шындығын айтайын, монотондылықтан және бұлшықеттерден шаршадыңыз. Бірінші сыныптан кейін сақина аяқтың, арқаның, бөкселердің бұлшықеттеріне өте жақсы жүктеме сезінді. Мен Пилатесті серпімді лентамен жасауға тырыстым, бірақ бұл ойдағыдай болмады. Мен кездейсоқ спорт дүкенінен изотоникалық сақинаны көргеніме өте қуаныштымын, сатып алғаныма өкінбеңіз.
Елена:
Пилатеске сақинаны анасына сыйлық ретінде сатып алды, ол үйде және ол пайдалы болар деп ойлады. Бір ай бойы айналысып жатырмын, өте қуаныштымын. Тек сақина ғана жамбастың ішкі бұлшықеттерінде жақсы шиеленісті сезінеді дейді.
Юлия:
Пилатес үшін сақинаны бірнеше ай бойы жарақат салдарынан кардио жаттығуларын жасау мүмкін болмайынша қолданды. Негізінде, жақсы жүктеме, мен бақытты болдым. Енді қатты жаттығуға қайта оралыңыз және сақина лақтырылды, бірақ аптасына кем дегенде бір рет Пилатеске оралғым келеді, маған ұнады.
Анна:
Егер сіз қол мен аяқтың бұлшық еттерімен жұмыс жасағыңыз келсе, керемет түгендеу ұсынар еді. Асқазан, айтпақшы, қарапайым Пилатеспен және сақинасыз керемет нығайтылды. Бірақ мен аяғыма екпінді стресс алғым келді, сондықтан сақинаны сатып алдым. Ұзақ уақыт бойы сақиналарды сатып алу үшін допты Пилатеске қолданған, сонымен қатар қысу-қысу жаттығуларының түр-түрін жасауға болады.
Пилатеске арналған сақина (изотоникалық сақина) үй жағдайындағы бұлшықеттерді сергітуге және Пилатес классикалық жаттығуларының асқынуына өте қолайлы. Бұл денені тартуға және ауыр соққыларсыз проблемалы аймақтардан құтылуға мүмкіндік беретін жан-жақты және тиімді құрал.
Жаттығудың төмен әсері